फिटनेस

शुरुआती लोगों के लिए हठ योग में पहला काम यह है कि आसनों का सही तरीके से निर्माण कैसे किया जाए। और नींव के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, अर्थात्, पैरों की सही स्थिति को ट्रैक करना। मैंने बुनियादी नियम एकत्र किए। प्रकृति ने लोगों को खड़ा किया है, और इसलिए हमारे मुख्य शरीर का वजन हमारे पैरों द्वारा समर्थित है। योग के ऊर्जा पहलू के दृष्टिकोण से, पैर हमारी जड़ें हैं: केवल "जड़", दृढ़ता से पृथ्वी पर शाब्दिक और आलंकारिक अर्थों में, हम विश्वासपूर्वक परमात्मा की ओर ऊपर की ओर प्रयास कर सकते हैं।

और अधिक पढ़ें

मॉस्को के पास पीछे हटने में ये दो दिन हैं, प्रशिक्षकों के साथ गहन कुंडलिनी योग और चीनी जिमनास्टिक कक्षाएं, व्याख्यान, ध्यान और सरल मानव संचार। सप्ताहांत बिताने का असामान्य तरीका, जिससे अप्रत्याशित परिणाम मिले। मैं अगले कमरे में स्नान के दिन से पिच अंधेरे में जागता हूं।

और अधिक पढ़ें

पिछले बीस वर्षों में, श्रृंखला "फ्रेंड्स" का सितारा, ऐसा लगता है, बिल्कुल भी नहीं बदला है: एक ही चमकदार शहद बाल, एकदम सही तन, विस्तृत मुस्कान और, सबसे महत्वपूर्ण बात, एकदम सही आंकड़ा। वह यह कैसे करती है? प्रशिक्षण जेनिफर एनिस्टन एनिस्टन (कुछ में से एक) साक्षात्कारकर्ताओं को आश्वस्त नहीं करती है कि वह केवल चॉकलेट केक खाती है और उसने कभी अपने हाथों में डम्बल नहीं पकड़े हैं, और विशेष रूप से जीन के लिए एक महान आकृति का श्रेय दिया है।

और अधिक पढ़ें

एक प्रशिक्षक के रूप में, मैं अपने ग्राहकों से फिटनेस के बारे में बहुत मजेदार बातें सुनता हूं। और इंटरनेट पर कितने प्रशिक्षण मिथक रहते हैं! 1 अप्रैल को आइए हम इन भ्रांतियों के सबसे हास्यास्पद तरीके से हँसते हैं। भ्रांति 1. कसरत के तुरंत बाद मांसपेशियां फूल जाती हैं। वे क्या कहते हैं। "प्रशिक्षण के बाद, मेरी मांसपेशियों में 3 सेंटीमीटर की वृद्धि हुई!

और अधिक पढ़ें

इस फिटनेस उपकरण के साथ, आप गर्भवती महिलाओं के लिए कार्यात्मक से लेकर कोमल तक कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। हालांकि, उन सभी को प्रभावी और सुरक्षित बनाने के लिए, गेंद को आपको पूरी तरह से आकार में फिट होना चाहिए। एक फिटबॉल कैसे चुनें? यह सवाल हमने विशेषज्ञ से पूछा। एक फिटबॉल कैसे चुनें: आकार से शायद यह मुख्य चयन मानदंड है।

और अधिक पढ़ें

हमने पहले ही फिटनेस और योग के लिए सर्वश्रेष्ठ मोबाइल एप्लिकेशन के बारे में लिखा है। यह समुद्र तट के मौसम की तैयारी का समय है, हालांकि ऐसा लगता है कि यह अभी भी दूर है। और इसका मतलब है - एक मजबूत, लोचदार गधा पंप करने के लिए! इस समीक्षा की तैयारी के लिए, मैंने खुद को बहुत सारे मोबाइल एप्लिकेशन, एक तरह से या किसी अन्य, लोचदार पुजारियों के लिए अभ्यास सहित, और पांच सर्वश्रेष्ठ लोगों ने अपने असुरक्षित दोस्तों की कोशिश करने के लिए कहा।

और अधिक पढ़ें

योग में सांस लेने का उपयोग ऊर्जा को प्रबंधित करने के लिए किया जाता है। प्राणायाम एक शक्तिशाली साँस लेने की तकनीक है जो भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करती है। मैं बताता हूं कि यह कैसे काम करता है। सभी योग अभ्यासों का उद्देश्य शरीर और वातावरण को पार करने वाली महत्वपूर्ण ऊर्जा पर नियंत्रण प्राप्त करना है।

और अधिक पढ़ें

हंगरी की एक योग यात्रा मेरी सबसे अच्छी यात्राओं में से एक बन गई है। एक अद्भुत संगठन, चमत्कारी पानी के साथ एक झील, लंबे फलदायक योग कक्षाएं - और समूह के प्रतिभागी, और मेरे पास खुद बहुत अच्छा समय था! मैं योग दौरे के कुछ प्रतिभागियों से मिला, जब मैं मास्को में हवाई अड्डे पर था और तुरंत देखा कि लड़कियां नए ज्ञान प्राप्त करने के लिए उत्सुक थीं।

और अधिक पढ़ें

मांसपेशियां वास्तव में एक समान नहीं होती हैं। वे गोले से ढंके हुए हैं, थ्रेड्स के साथ छेद किए गए हैं, उनके अंदर, प्रोटीन एक दूसरे से "हुकिंग" करते हैं, जैसे कि हुक, बाहर से - बंडलों में इकट्ठा होते हैं ... हालांकि, प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, इन सभी अंतरंगताओं के बारे में जानना आवश्यक नहीं है। लेकिन एक महत्वपूर्ण बारीकियों है। उसके बारे में और बताओ। प्रत्येक पेशी में कोशिकाएँ होती हैं, जिन्हें मांसपेशी तंतु (मायोफिब्रिल) कहा जाता है।

और अधिक पढ़ें

हमने पहले से ही शक्ति और सर्किट प्रशिक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ मोबाइल एप्लिकेशन चुने हैं। आज बात करते हैं योग की। क्या शुरुआती लोगों सहित इसे स्वयं करना उचित है? और कौन से मोबाइल एप्लिकेशन इसकी मदद करेंगे? मोबाइल एप्लिकेशन के साथ योग करने का विचार बहुतों को भ्रमित करता है। परंपरागत रूप से यह माना जाता है कि इस पूर्वी जिम्नास्टिक का अध्ययन शिक्षक, एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, ताकि तकनीक को सही ढंग से रखा जा सके और आसनों को सही ढंग से किया जा सके।

और अधिक पढ़ें

उन सभी को शुभकामनाएं जो कल्याण के प्रति उदासीन नहीं हैं! आज हम बॉडीफ्लेक्स के बारे में बात करेंगे - वजन कम करने के लिए एक प्रणाली (ऑनलाइन वीडियो यहां देखें), जो मैं लंबे समय से कर रहा हूं। मुझसे कई सवाल पूछे जाते हैं, और मैंने सबसे लोकप्रिय लोगों को जवाब देने का फैसला किया है। जो लोग पहले इस नाम को सुनते हैं, मैं समझाता हूं: बॉडी फ्लेक्स एक अनोखी तकनीक है जो कम से कम समय में आपका वजन कम करने में मदद करेगी।

और अधिक पढ़ें

कुछ क्रॉस-वर्कआउट उनकी प्रभावशीलता को आकर्षित करते हैं, अन्य - दर्दनाक और उच्च तीव्रता को डराते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है: यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो इस प्रकार की फिटनेस में संलग्न होना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना संभव है। हम बताते हैं क्या। क्रॉसफिट वर्कआउट नंबर 1 का नियम: लक्ष्य पर निर्णय लें क्रॉसफिट प्रशंसक इसे लगभग एक सार्वभौमिक प्रणाली मानते हैं जो किसी भी फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है: वजन कम करने, शरीर को मजबूत और अधिक स्पष्ट बनाने के लिए।

और अधिक पढ़ें

प्राच्य स्वादों की ताकत संयंत्र केंद्रित और आवश्यक तेलों के उपयोग में है। हर गंध अद्वितीय है और कभी भी शैली से बाहर नहीं जाती है। मैं परफ्यूमर्स में खेलने का प्रस्ताव रखता हूं और अपना खुद का परफ्यूम बनाता हूं। अरब देशों में यात्रा करना, मैं हमेशा दिलचस्प स्वादों की तलाश में इत्र की दुकानों में कई घंटे बिताता हूं।

और अधिक पढ़ें

कूल्हों द्वारा आठों के रूप में आंदोलनों, एक निश्चित प्रकार की श्वास - मंडला नृत्य एक विशेष अनुग्रह द्वारा प्रतिष्ठित है। आपको इसे क्यों आज़माना चाहिए और किन स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में मदद करता है? हम विशेषज्ञों के साथ बुनियादी आंदोलनों को बताते हैं और दिखाते हैं। मंडला नृत्य: क्या बात है? मंडला अर्थ के साथ एक नृत्य है: यह संगीत के साथ सिर्फ सुंदर आंदोलनों से अधिक है।

और अधिक पढ़ें

स्वस्थ और खुश रहने के लिए, आपको प्रतिदिन 10,000 कदम उठाने की जरूरत है, यानी 8 किमी पैदल चलना होगा। मुझे पता चला कि यह दूरी कहां से आई और इसे अपने जीवन पथ में कैसे फिट किया जाए। "बाकी दुनिया के साथ पकड़ने के लिए, अमेरिकियों को चलना होगा," मैंने दूसरे दिन विदेशों से पढ़ा। यह पता चला है कि औसतन, अमेरिकी निवासी एक दिन में लगभग 5,000 कदम चलते हैं, जो स्वस्थ मानदंड से आधा है।

और अधिक पढ़ें

हम में से प्रत्येक को अपने स्वयं के अनुभव से जो पता चलता है वह अब वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है: यहां तक ​​कि न्यूनतम आंदोलन तंत्रिकाओं को भी ध्यान देता है। यह, वैसे, एक सिद्धांत नहीं है, लेकिन कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शिका है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के वैज्ञानिकों ने जॉर्जिया विश्वविद्यालय में छात्रों में से 16 विशेष रूप से चिड़चिड़े लड़कों का चयन किया।

और अधिक पढ़ें

मेरा सुझाव है कि आप स्वस्थ घुटनों के लिए व्यायाम करें - घुटने के जोड़ को स्थिर करने और इसे घेरने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक लघु-प्रशिक्षण। यह घुटने के दर्द से छुटकारा पाने, चोटों से बचने और उनके बाद पुनर्वास करने में मदद करेगा। जब मैंने यूएसएसआर और जर्मनी की लयबद्ध जिमनास्टिक टीमों के साथ काम किया, तो मैंने "स्वोलो", आधी उंगली की लिफ्टों और अन्य घुटने के अभ्यास का व्यापक रूप से उपयोग किया।

और अधिक पढ़ें

ऐसा लगता है कि यह हुआ: पतलापन सुंदरता का एक मानक है। पत्रिका के कवर और पोस्टर धीरे-धीरे शरीर में महिलाओं की तस्वीरों से भरे हुए हैं, प्लस-आकार के मॉडल कैटवॉक पर तेजी से निकल रहे हैं। और उनमें से एक - केट अप्टन - पीपुल पत्रिका ने 2014 में सबसे सेक्सी महिला कहा। मैंने विशेषज्ञों के साथ चर्चा करने का निर्णय लिया: क्या वास्तव में एक पूर्ण आंकड़ा होना इतना बुरा है?

और अधिक पढ़ें

अपने सपने को पूरा करने में कभी देर नहीं हुई - मैं इसे पहले से जानता हूं। एक अर्थशास्त्री होना सीखा और महसूस किया कि यह बिल्कुल भी नहीं था, मुझे याद है कि मैं बचपन में कैसे वीडियो टेप पर एरोबिक्स करता था। मैं अपने बचपन से अपने वर्तमान प्रशिक्षक के पेशे में गया। छह साल की उम्र में, समुद्र में आराम करते हुए, मैं बच्चों के लिए भौतिक चिकित्सा के समूह में आ गया।

और अधिक पढ़ें

जोसेफ पिलेट्स ने 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में अपना कॉम्प्लेक्स विकसित करना शुरू किया। तब से, उनकी पद्धति दुनिया के कई देशों में लोकप्रिय है और ... एक दर्जन फिटनेस संकर के लिए आधार बन गया। Aquapilates, yogalates, piloxing - इन सभी पाइलट वर्गों के बीच क्या अंतर है और कौन सा आपके लिए सही हैं? हम समझाते हैं। आपको पिलेट्स क्लास क्यों चुनना चाहिए?

और अधिक पढ़ें