फिटनेस

एक तरफ, मानव शरीर एक आश्चर्यजनक जटिल और अच्छी तरह से सोचा-समझा तंत्र है, दूसरी तरफ, इसमें कई कमियां हैं, जो हमें अतीत में जल्दी चलने के लिए विरासत में मिला था। पिलेट्स सिस्टम निर्माता की "गलतियों" को ठीक करने के लिए एक स्पष्ट और विचारशील योजना के साथ अन्य प्रकार की फिटनेस के बीच खड़ा है।

और अधिक पढ़ें

शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस शैक्षिक कार्यक्रम जो अभी भी जिम के विभिन्न शक्ति सिमुलेटरों में खो गए हैं। पहला प्रशिक्षण सत्र कैसे शुरू किया जाए, आपको क्या ध्यान देना चाहिए और आपको क्या करना चाहिए - हमारे विशेषज्ञों को बताएं और दिखाएं। प्रशिक्षण प्रक्रिया में "नियोफाइट" को कैसे पेश किया जाए, इसके बारे में दो सिद्धांत हैं। ", उनमें से एक का दावा है कि अगर कोई व्यक्ति पहली बार जिम में आया था, तो उसकी मांसपेशियां और जोड़ परिश्रम के लिए तैयार नहीं हैं," जुप्रे स्पोर्ट्स क्लब की फिटनेस निदेशक, एकाटेरिना सोबोलेवा कहती हैं।

और अधिक पढ़ें

पिलेट्स प्रशिक्षण सिम्युलेटर, वेटिंग के लिए एक स्टैंड के साथ एक अस्थिर मंच है, जो स्मिथ बेंच सभी के लिए जाना जाता है। गुरुत्वाकर्षण में, भार की डिग्री सीधे व्यक्ति पर निर्भर करती है: यह जितना भारी होता है, उतना ही कठिन होता है। पूरा नाम - ग्रेविटी ट्रेनिंग सिस्टम (GTS)। जीटीएस - असीमित संभावनाओं वाला एक सिम्युलेटर।

और अधिक पढ़ें

प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करें - सभी सिर पर। मांसपेशियों को ठीक से खींचने के बिना, गंभीर भार शुरू करने के लिए यह मूर्खतापूर्ण और यहां तक ​​कि खतरनाक है। संक्षेप में, यह सब शारीरिक शिक्षा की मूल बातें हैं। जो, हालांकि, बहुत कम लोग याद करते हैं। प्रशिक्षण से पहले हमें वार्म-अप की आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, हृदय और रक्त वाहिकाओं को तैयार करने के लिए, संक्षेप में, पूरे शरीर को लोड करने के लिए।

और अधिक पढ़ें

हम अक्सर सुनते हैं कि मध्यम तीव्रता का निरंतर भार वजन कम करने, धीरज विकसित करने आदि के लिए सबसे अच्छा तरीका है। और वे लगभग कभी उन मामलों के बारे में बात नहीं करते हैं जहां वर्कआउट को कम करने की आवश्यकता होती है। कथित तौर पर प्रशिक्षण। यह मनोवैज्ञानिक जाल आगंतुकों को फिटनेस क्लब में ले जाता है। 3-4 घंटे वहां रहने के बाद, व्यक्ति एक पूर्ण कसरत से संतुष्टि की भावना के साथ छोड़ देता है।

और अधिक पढ़ें

क्रॉसफ़िट को आमतौर पर "महिला" या "पुरुष" में विभाजित नहीं किया जाता है। हालांकि, विशेषज्ञों की सलाह पर, मैंने पुरुष व्यवसायों के लिए 4 विकल्प चुने। वे ताकत, धीरज और निश्चित रूप से अधिक क्रूर बनने में मदद करेंगे। आपको याद दिला दूं कि क्रॉसफिट एक प्रोग्राम है जो जिमनास्टिक स्ट्रेंथ एलिमेंट्स, पावरलिफ्टिंग और एथलेटिक्स को जोड़ती है और सभी एक्सरसाइज तेज गति से किए जाते हैं।

और अधिक पढ़ें

किसी भी छुट्टी के दिन ऐसे लोग होते हैं जो कभी नाचते नहीं हैं। यदि आप इस विचार से थरथराते हैं कि नए साल की पार्टी में आपको डांस फ्लोर पर खींचा जाएगा, तो मेरी सलाह आपके लिए उपयोगी हो सकती है। जो लोग कभी नहीं नाचते हैं वे आम तौर पर इस तरह से बहस करते हैं: मुझे नहीं पता कि कैसे - इसका मतलब है कि मैं अभद्र दिखता हूं - इसका मतलब है कि मैं नहीं करूंगा। लेकिन मैं कभी नहीं मानूंगा कि उनके दिलों की गहराई में वे सभी के साथ मस्ती और रोशनी नहीं करना चाहते हैं।

और अधिक पढ़ें

सही दृष्टिकोण के साथ, एक स्केटबोर्ड या लॉन्गबोर्ड एक अच्छा फिटनेस प्रोजेक्टाइल हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक दिलचस्प कार्यात्मक कसरत के लिए। हम दिखाते हैं कि बोर्ड के साथ कौन से अभ्यास मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करेंगे। हमारी जलवायु में स्कीइंग का मौसम कम है, सबसे अच्छा है, मई से अक्टूबर तक, अगर, निश्चित रूप से, आपको बोर्ड पर पोखर और स्लेश का आनंद लेने में ज्यादा खुशी नहीं मिलती है।

और अधिक पढ़ें

ऐसा होता है कि योग के दौरान, हम विचलित होते हैं, अभ्यास के अलावा किसी अन्य चीज के बारे में सोचते हैं। द्रिशती, ध्यान एकाग्रता तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, व्यक्ति न केवल योग में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकता है, बल्कि जीवन में अधिक चौकस हो सकता है। योग में एक शुरुआत के लिए, कठिनाई के साथ निरंतर ध्यान दिया जाता है। वह जल्दी से थक जाता है, अक्सर एकाग्रता खो देता है, अपनी समस्याओं के बारे में सोचना या विचार करना शुरू कर देता है, और ऊर्जा का प्रवाह कमजोर हो जाता है - बल ध्यान से भंग हो जाता है, अभ्यास कम प्रभावी हो जाता है (सामग्री पढ़ें: "कैसे अपने आप को मनन करना सीखना है")।

और अधिक पढ़ें

नवंबर के योग दौरे में, आप कुंडलिनी योग की मदद से तनाव और अनावश्यक अनुभवों का सामना करना सीखकर अपना जीवन बदल सकते हैं। एलेक्सी मर्कुलोव प्रसिद्ध लेक हेविज़ पर कक्षाएं आयोजित करेगा। नकारात्मक अनुभव और तनाव हम में से अधिकांश हर दिन अनुभव करते हैं। अत्यधिक क्रोनिक तनाव जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, लेकिन इससे लड़ा जा सकता है।

और अधिक पढ़ें

कई लोग मानते हैं कि युवा फिल्मों और टीवी शो के सितारे महत्वपूर्ण शंकुओं के बच्चे हैं, जो एक परिचित के माध्यम से पर्दे पर आए। हां, अक्सर यह होता है, लेकिन अपवाद हैं। और कास्टिंग, जो हाल ही में मेरे स्टूडियो में हुई, इस बात की पुष्टि करता है। मैंने एक नृत्य निर्माता के रूप में विभिन्न समारोहों और टेलीविजन परियोजनाओं के आयोजन में बहुत भाग लिया है, और मैं तेजी से इस तरह के कार्यक्रमों के नेताओं की ओर मुड़ रहा हूं।

और अधिक पढ़ें

टीवी चैनल "LIVE!" ओक्साना याशकिना और इलिया मिज़ग्रीव एक नया कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं “समस्या क्षेत्र। एक्सप्रेस कोर्स। पाठ्यक्रम के लेखक बताते हैं: समस्या वाले क्षेत्र - ये वे स्थान हैं जहाँ सबसे पहले अतिरिक्त वसा जमा होती है और जहाँ वे सबसे मुश्किल से जाते हैं।

और अधिक पढ़ें

मरीना कोरपैन के साथ दो सप्ताह का मैराथन ओकेसीज़ेज़ गति प्राप्त कर रहा है! अगले तीन दिन हम नितंबों और जांघों के क्षेत्र में वसा से लड़ने में और भी अधिक सक्रिय होंगे। जींस खरीदने के लिए तैयार हो जाओ जो छोटे हैं! प्रशिक्षक मरीना कोरपैन कहती हैं, "हम अपने ऑक्सिस मैराथन कार्यक्रम की जीवंत प्रतिक्रिया देखकर बहुत खुश हैं।"

और अधिक पढ़ें

कूल्हों की पतलीता बनाए रखने के लिए, आपको जांघ की आंतरिक और बाहरी सतह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इस सरल व्यायाम और दो टेरी तौलिए में मदद करेगा। जब हम चलते हैं, दौड़ते हैं, बैठते हैं, उठते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, हम मुख्य रूप से जांघ के आगे और पीछे की मांसपेशियों को काम करते हैं। लेकिन दैनिक जीवन में जांघ (अपहरणकर्ता और जोड़नेवाला) की आंतरिक और बाहरी सतह की मांसपेशियों का कम उपयोग किया जाता है, जो अक्सर इन क्षेत्रों में चंचलता और सेल्युलाईट की ओर जाता है।

और अधिक पढ़ें

न केवल पारंपरिक तरीकों से, बल्कि योग की मदद से भी ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस का इलाज करना संभव है। यहां 21 अभ्यासों के वॉच कॉम्प्लेक्स का पहला हिस्सा है: यह दर्द को कम करेगा और कल्याण में सुधार करेगा। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या सर्वाइकल रीढ़ की हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क भी कहा जाता है।

और अधिक पढ़ें

अयंगर योग हठ योग का सबसे आम संस्करण है। कक्षा में, आसन के दौरान प्रयास के वितरण पर ध्यान केंद्रित किया गया है। आंदोलन जितना सटीक होता है, प्रभाव उतना ही मजबूत और लंबा होता है। बी। के.एस. अयंगर ने बीसवीं सदी के महानतम योगी श्री कृष्णमाचार्य से सीखने के बाद अपनी पद्धति विकसित की।

और अधिक पढ़ें

यदि आपके पास प्यार और गर्मी की कमी है, तो शायद आप खुद ऊर्जा असंतुलन के प्रभाव में इन भावनाओं को खुद में पैदा करते हैं। ऐसे मामलों में, मैं अनाहत चक्र के लिए चक्र योग के अभ्यास की सलाह देता हूं - शरीर के सात ऊर्जा केंद्रों में से चौथा। योग में चक्रों के साथ काम करना चौथा चक्र को अक्सर हृदय केंद्र कहा जाता है - यह हृदय के क्षेत्र में छाती के स्तर पर स्थित होता है।

और अधिक पढ़ें

डोनाल्ड ट्रम्प की बेटी, एक 35 वर्षीय मॉडल और व्यवसायी, एक युवा माँ का एक अद्भुत उदाहरण है, जिसके पास न केवल तीन बच्चे पैदा करने, कैरियर बनाने, बल्कि खुद को सही आकार में रखने का भी समय है। हम बताते हैं कि कैसे इवांका ट्रम्प गाड़ियों। डोनाल्ड ट्रम्प और उनकी पहली पत्नी इवाना की बेटी इवांका ट्रम्प को एक नवजात शिशु नहीं कहा जा सकता है: नियमित प्रशिक्षण लगभग 20 साल पहले उनके जीवन का हिस्सा बन गया, जब वह सिर्फ एक फैशन मॉडल कैरियर शुरू कर रही थी।

और अधिक पढ़ें

क्रोनिक रूप से निम्न रक्तचाप, साथ ही साथ उच्च रक्तचाप, अभ्यास के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। हाइपरटेंसिव और हाइपोटेंसिव योग कक्षाओं का निर्माण कैसे करें? कौन से आसन त्यागने चाहिए, और कौन से, इसके विपरीत, विशेष रूप से उपयोगी होंगे? मैंने विशेषज्ञों के साथ इस पर चर्चा की। मेरे दबाव में योग या फिटनेस के अन्य वर्ग क्या सोचते हैं।

और अधिक पढ़ें

आप आमतौर पर समुद्र तट पर क्या करते हैं? आराम करें? स्नान? टैन? यदि आप इस सूची में एक छोटा कार्यात्मक प्रशिक्षण जोड़ते हैं, तो छुट्टी के सप्ताह के दौरान भी आप पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। हम 15 मिनट के फिटनेस सबक के लिए व्यायाम दिखाते हैं। कई लोग समुद्र तट को विशेष रूप से मनोरंजन, बर्फ के कॉकटेल और तनावग्रस्त एथलीटों के साथ जोड़ते हैं।

और अधिक पढ़ें