नताल्या लेबेडेवा: उच्च रक्तचाप के खिलाफ फिटनेस

कई उच्च रक्तचाप वाले रोगियों का मानना ​​है कि वे फिटनेस में संलग्न नहीं हो सकते हैं। आखिरकार, शारीरिक परिश्रम दबाव बढ़ाता है - यहां जाने के लिए क्या खुशी है। लेकिन क्या यह वास्तव में है? आइए देखते हैं।

उच्च रक्तचाप, जिसे परंपरागत रूप से बुजुर्गों की बीमारी माना जाता है, हाल के वर्षों में तेजी से कम हो गया है: कई 30 साल की उम्र से पहले भी उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने लगते हैं। फिटनेस के माध्यम से उच्च रक्तचाप से लड़ने और कर सकते हैं।

मैं अपने स्वयं के अनुभव से कहूंगा कि इस निदान के बारे में जानने वाले कई लोगों को डर है कि तनाव उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है। मेरी राय निम्नलिखित है: सबसे महत्वपूर्ण बात एक उचित रूप से बना व्यक्तिगत कार्यक्रम है। पहले से ही सिद्ध है कि फिटनेस दबाव को कम करने (या पूरी तरह से सामान्य बनाने) में मदद करता है, हृदय गति को कम करता है, ताकत और हृदय की मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति की चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, चक्कर आना, अनिद्रा में कमी या गायब हो जाती है, और काम करने की क्षमता बढ़ जाती है।

उन लोगों के लिए जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, सबसे उपयुक्त बख्शते एरोबिक व्यायाम (चलना, तैराकी, साइकिल चलाना)।

धीरे-धीरे शुरू करें। वार्मिंग के महत्व के बारे में मत भूलना। भारी भार (भारोत्तोलन, शरीर सौष्ठव) से बचें, क्योंकि वे इसके विपरीत, दबाव बढ़ाते हैं।

लंबे समय तक सांस लेने से जुड़े भार को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको तुरंत जटिल व्यायाम विकल्पों को नहीं लेना चाहिए, उन्हें अपने लिए अनुकूल बनाने का प्रयास करना बेहतर है। यदि आप मजबूत तनाव महसूस करते हैं और व्यायाम करने के लिए अपनी सांस रोकते हैं, तो इसका सरल विकल्प चुनें।

पुनर्वास में, आमतौर पर सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है। कार्यान्वयन की गति आमतौर पर औसत होती है, कक्षाओं की अवधि 25-30 मिनट होती है। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, बैठे, लेटे हुए। अपने वर्कआउट में श्वास और विश्राम व्यायाम शामिल करें। बाहों, कंधे की कमर, धड़, पैर की मांसपेशियों पर ध्यान दें। कम अक्सर - गर्दन और एब्डोमिनल की मांसपेशियों पर।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि जटिल में सिर के लंबे झुकाव के साथ व्यायाम नहीं है। शरीर की प्रारंभिक स्थिति को अधिक बार बदलने की कोशिश करें। आपको तेजी से उठने की ज़रूरत नहीं है, एक व्यायाम से दूसरे में संक्रमण चिकनी और तार्किक होना चाहिए (उदाहरण के लिए, आपकी तरफ, फिर आपकी पीठ पर, दूसरी तरफ, आपके पेट पर, चारों तरफ, बैठे, खड़े)।

वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में एक टनमीटर के साथ अपने रक्तचाप को मापना सुनिश्चित करें (आप अपनी बांह पर एक सुविधाजनक वेल्क्रो टोनोमीटर खरीद सकते हैं)। यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो लोड कम करें। कक्षाएं मज़ेदार होनी चाहिए, न कि भीषण!

सामान्य सिफारिशें हैं, जिनका पालन करके आप दबाव को कम कर सकते हैं।

सबसे पहले, मौलिक रूप से अपनी जीवन शैली बदलें: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान की गई सिगरेट की संख्या को कम करें या पूरी तरह से छोड़ने की कोशिश करें। टेबल नमक, शराब और वसायुक्त खाद्य पदार्थ बहुत मध्यम मात्रा में खाते हैं।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इस समस्या पर ध्यान दें। याद रखें कि वजन में कमी रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। आप उचित पोषण और व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं।

मैं आपको याद दिलाता हूं कि हम सामान्य सिफारिशों के बारे में बात कर रहे हैं। अपने डॉक्टर से परामर्श करना और उपचार योजना का पालन करना न भूलें। यदि आप इसमें नियमित रूप से मध्यम भार जोड़ते हैं, तो संभावना है कि समय के साथ आप न केवल दवा की खुराक को कम करने में सक्षम होंगे, बल्कि इसे पूरी तरह से छोड़ देंगे।

मैं आपको सफलता और स्वास्थ्य की कामना करता हूं!

उपयोगी लिंक:

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नतालिया लेबेदेवा और डेनिला मिखाइलोव्स्की के साथ वीडियो सत्र "एक्सप्रेस फिटनेस"।