आउटडोर प्रशिक्षण: 5 कारक जो इसे गर्मियों में खराब कर सकते हैं

कूलर के दिनों में, गर्मी की तुलना में सड़क पर व्यायाम अधिक आरामदायक होता है। लेकिन अगर आपके क्षेत्र में गर्मी शास्त्रीय परिदृश्य (चिलचिलाती धूप और अच्छी तरह से गर्म हवा के साथ) के अनुसार गुजरती है, तो, एक बाहरी सबक पर जाकर, आपको प्रशिक्षण योजना को थोड़ा समायोजित करना चाहिए। किन कारकों को नहीं भूलना चाहिए?

पराग के पौधे

गर्म मौसम में, पौधे अधिक पराग का उत्सर्जन करते हैं, हवा में इसकी एकाग्रता तेजी से बढ़ रही है। तो प्रत्येक सांस के साथ, हमें एलर्जी की काफी खुराक मिलती है जो नाक बहने, खांसी, खुजली और पलकों की लालिमा का कारण बन सकती है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो परागण से पीड़ित नहीं हैं। क्या आप चाहते हैं कि ये लक्षण आपकी सड़क की कसरत को बर्बाद कर दें? शाम को सबक को स्थानांतरित करने की कोशिश करें जब पराग पृथ्वी की सतह के करीब डूबता है। या इस दिन घर के अंदर कुछ व्यायाम करें। यदि आप फिर भी बाहर गए हैं, तो घर लौटने पर, विशेषज्ञ आपको श्लेष्म झिल्ली से एलर्जी कारकों को धोने के लिए पानी से अपनी आँखें और नाक धोने और कुल्ला करने की सलाह देते हैं।

नाड़ी कूद जाती है

गर्मियों में, हमारे दिल को "ओवरटाइम" काम करने के लिए मजबूर किया जाता है: शरीर तेजी से गर्म होता है, रक्त को पंप करना अधिक कठिन हो जाता है। गर्म मौसम में पल्स शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में बढ़ सकता है, और केवल उनकी उपस्थिति के साथ! इसके अलावा, शहर आमतौर पर गर्मियों में धुंध में डूबा रहता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से दिल के कामकाज को भी प्रभावित करता है।

इसलिए, एक गर्म दिन पर एक कार्डियोवास्कुलर सत्र पर जा रहा है, आपको हृदय की दर को बहुत सावधानी से देखना चाहिए। पल्स सरल अभ्यास के दौरान भी तेजी से कूद सकता है और औसत गति से काम कर सकता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि पीने के शासन को ज़्यादा गरम न करें और निरीक्षण करें: यह आपको हृदय प्रणाली के निर्जलीकरण और खराबी से बचाएगा। इसके अलावा, यह पोषण संबंधी योजना का पालन करने में सहायक होगा जो हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

नींद की कमी

हमारे बीच कुछ ऐसे भी हैं जो गर्म और भरी गर्मी की रातों में पर्याप्त नींद लेते हैं। नियमित रूप से एक रात की नींद लेने में विफल रहने पर, हम अपने फिटनेस परिणाम (हमने यहां क्या लिखा है) को स्वचालित रूप से खराब कर देते हैं। हाँ, और एक नींद की रात के बाद प्रशिक्षण का आनंद, आप देखते हैं, पर्याप्त नहीं है। और केवल एक ही रास्ता है - अपनी नींद में सुधार करने का प्रयास करें। के अनुसार अरियाना हफिंगटन, सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक "स्लीप रेवोल्यूशन" के लेखक, इस शाम के लिए आपको स्मार्टफोन को दूर रखना चाहिए, बेडरूम में हवा के तापमान को 19-20 डिग्री सेल्सियस तक कम करने की कोशिश करें और बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान करें या साँस लेने के व्यायाम करें। एरियाना हफ़िंगटन लिखती हैं, "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप कितनी बुरी तरह सोते हैं या कितनी बुरी तरह सोते हैं, दूसरी तरफ मुड़ने और दूसरी दिशा में जाने में कभी देर नहीं होती - एक बेहतर जीवन, एक स्वस्थ नींद और प्राकृतिक अवस्था।" "हर रात शुरू होने का एक और मौका है।"

यदि, आपके सभी प्रयासों के बावजूद, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है, तो प्रशिक्षण में अधिक काम न करने का प्रयास करें। यदि संभव हो तो, एक ऊर्जावान रन को धीमी गति से बदलें (या बस टहलें), और योग अभ्यास के साथ एक गहन कसरत करें।

कीट के काटने

उनसे बचना, सड़क पर बहुत समय बिताना काफी मुश्किल है। यदि हम कसरत में कड़ी मेहनत करते हैं, तो यह "काटे नहीं" पर काम नहीं करेगा: मच्छरों के लिए, मानव शरीर की प्राकृतिक गंध हमारे लिए एक ताजा कबाब की खुशबू के समान है।

इसलिए, स्ट्रीट वर्कआउट पर जाएं, कीट विकर्षक को लागू करने के लिए आलसी न हों। वैसे, यहां हमने प्राकृतिक सुरक्षात्मक मिश्रण के लिए व्यंजनों को एकत्र किया है।

सौर विकिरण

यह किसी को प्रशिक्षण के दौरान थोड़ी धूप में निकलने के लिए एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है। हालांकि, यह मामला नहीं है: गर्मियों में, यूवी विकिरण सुबह में भी हानिकारक हो सकता है। अपनी त्वचा और बालों को इससे बचाना न भूलें। हमने यहां इस विषय पर सिफारिशें दीं।