इल्या मिजिर्योव (फोटो) के साथ सुबह व्यायाम परिसर

सुबह के व्यायाम का एक सक्षम परिसर जल्दी और सुरक्षित रूप से सो जाना चाहिए और नींद के बाद आपको गर्म करना चाहिए। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए सुबह में सकारात्मक दृष्टिकोण और मेरे द्वारा दिखाए जाने वाले सरल अभ्यासों में मदद मिलेगी।

हालांकि, किसी भी शारीरिक परिश्रम के दौरान हार्मोन के हार्मोन को रक्त में छोड़ दिया जाता है, एंडोर्फिन, सभी व्यायाम नींद से तुरंत स्फूर्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। यदि, एक कारण या किसी अन्य के लिए, आपके लिए पुशअप्स या स्क्वैट्स करना असुविधाजनक है - तो उन्हें आपके सुबह के व्यायाम परिसर में शामिल नहीं किया जाना चाहिए! इस प्रशिक्षण में आपको अचानक आंदोलनों और अधिभार के बिना, आसानी से, आसानी से सभी आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है।

आपका काम मांसपेशियों और जोड़ों को थोड़ा गर्म करना है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाना है, समग्र स्वर को बढ़ाना है, नींद के दौरान गठित "निचोड़" से छुटकारा पाना है, जब शरीर लंबे समय तक एक ही स्थिति में था।

चार्ज करने से पहले, एक गिलास गर्म पानी पिएं - इससे रात भर बनने वाले तरल पदार्थ की कमी की भरपाई हो जाएगी और पेट और आंतों का काम शुरू हो जाएगा। एक अच्छी तरह हवादार कमरे में सबसे अच्छा करना: ऑक्सीकरण आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा।

प्रत्येक अभ्यास 20-30 सेकंड के लिए करें, जब तक कि अन्यथा संकेत न दिया जाए। यदि आप लोड बढ़ाना चाहते हैं, तो निष्पादन समय बढ़ाएं।

मॉर्निंग चार्जिंग कॉम्प्लेक्स

1. अपने सिर को आगे, पीछे और बग़ल में मोड़ें, फिर अलग-अलग दिशाओं में मुड़ें। घूर्णी आंदोलनों अवांछनीय हैं: वे ग्रीवा रीढ़ के कशेरुकाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

2. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और शरीर को आगे, पीछे और बग़ल में झुकाएं।

3. प्रत्येक पैर के नीचे बारी-बारी से झुकें।

4. जहां तक ​​संभव हो, अपनी बाहों को छाती की मांसपेशियों और शरीर की सामने की सतह पर फैलाते हुए अपनी भुजाओं की ओर ले जाएँ।

5. थोड़ा मुड़ा हुआ, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी पीठ को फैलाएं।

6. खड़े होकर घुटने को छाती की तरफ खींचें, फिर दूसरे पैर से दोहराएं।

7. खड़े होते समय, घुटने को मोड़ें और जुर्राब को जाँघ की ओर खींचते हुए जाँघ की सामने की सतह को फैलाएँ। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

8. 10-25 अर्ध-आयाम वाले स्क्वेट्स और मध्यम गति से प्रदर्शन करें।

9. फर्श से, अपने घुटनों से या दीवार से 10-15 पुशअप्स करें।

सुबह के अभ्यास का यह परिसर आपको 5-7 मिनट से अधिक नहीं लगेगा, लेकिन उसके लिए धन्यवाद आप तेजी से जागेंगे और पूरे दिन बेहतर महसूस करेंगे!

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फिटनेस वीडियो लाइब्रेरी में आप कार्यक्रम के मुद्दे "समस्या क्षेत्र" को इल्या मिज़िर्योव और ओक्साना याशकिना के साथ पाएंगे।