गर्भवती होने के लिए क्या खाएं

आप पूरी कोशिश करें। जब एक सारस "आह्वान" करता है, तो ओव्यूलेशन के दिनों की गणना करें, हर रात जब आप इस तरह के सेक्स-मैराथन की व्यवस्था करते हैं, कि दीवारें पहले से ही कांप रही हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और निश्चित रूप से, सही खाने की कोशिश करें। लेकिन परीक्षण अभी भी दूसरी पट्टी नहीं देता है? शायद आपको सीखना चाहिए कि गर्भवती होने के लिए क्या खाना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि आहार में अंतराल के कारण वांछित गर्भावस्था नहीं हो सकती है। संयुक्त राज्य अमेरिका के प्रसूति और स्त्री रोग एसोसिएशन के सदस्यों ने यहां तक ​​कि एक नए उपजाऊ आहार का आविष्कार किया जो बच्चे को करीब लाएगा। भोजन जो इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है भविष्य के माँ विटामिन और पदार्थों में समृद्ध है जो हार्मोनल पृष्ठभूमि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, चक्र को सामान्य करते हैं, अंडे को "फलदायक" (और अधिक सक्रिय शुक्राणु में "टैडपोल) बनाते हैं, बच्चे के विकास के लिए आवश्यक स्थिति बनाते हैं।" और गर्भपात को रोकें। डॉक्टर इस भोजन को संभावित माँ और संभावित पिता दोनों को सुझाते हैं। इसलिए, इन उत्पादों पर निर्मित आहार, वफादार के साथ साझा करना सुनिश्चित करें।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

शरीर में आयरन की कमी - यहां आपको गर्भधारण करने में समस्या होती है। इस "धातु" की कमी से गर्भावस्था के दौरान समस्याएं होती हैं - बालों का झड़ना, भंगुर नाखून (और ये फूल हैं) और भ्रूण के हाइपोक्सिया।

आदर्श रूप से, गर्भवती मां को एक विश्लेषण पारित करने की आवश्यकता होती है जो रक्त में लोहे के स्तर को निर्धारित करेगा।

"वह फेरिटीन पर देखा जा रहा है," कहते हैं पोषण विशेषज्ञ, पोषण व्यवहार विशेषज्ञ मरीना Studenikina। यदि शरीर में पर्याप्त लोहा नहीं है, तो लाल मांस खाएं, सबसे अच्छा - मध्यम भून का मांस (पोर्क में इस तरह के भुनने से संक्रमण रह सकता है)।

"लोगों में इस तरह के गर्मी उपचार प्रारूप को" रक्त के साथ मांस "कहा जाता है, हालांकि, वास्तव में, यह रक्त नहीं है, बल्कि मिग्लबिन नामक तरल है। यह एक असली खजाना है जो लोहे से समृद्ध है, ”मरीना स्टडेंकिना ने नोट किया है।

जैसा भी है। सप्ताह में 2-3 बार बीफ को स्टेक के रूप में खाना चाहिए। और यह दोपहर के भोजन के लिए है, क्योंकि यह मांस लगभग पांच घंटे तक पेट में पचता है। लोहे से समृद्ध गहरे साग को पूरक करने के लिए स्टेक बेहतर है: अरुगुला, हरी सलाद, डिल, अजमोद।

विटामिन डी 3 उत्पाद

इसे "हार्मोनल विटामिन" कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोशिकाओं में डी 3 के लिए विशेष रिसेप्टर्स हैं, जिसके माध्यम से विटामिन ए उन्हें प्रभावित कर सकता है।

"वह सही मासिक धर्म चक्र के लिए जिम्मेदार है, एंडोमेट्रियम की स्थिति (इसकी कमी एंडोमेट्रियोसिस की ओर जाता है), प्रजनन क्षमता को काफी प्रभावित करती है। यह इंसुलिन प्रतिरोध, चयापचय सिंड्रोम को भी समाप्त करता है, मधुमेह को रोकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, ”मरीना स्टडेनिकिना ने कहा।

दूसरे शब्दों में, यदि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी 3 नहीं है, तो आप लंबे समय तक वांछित गर्भावस्था की प्रतीक्षा कर सकते हैं।

इसलिए, शरीर में इस विटामिन की मात्रा को बढ़ाना आवश्यक है। लेकिन पहले विश्लेषण पारित करके अपने स्तर का निर्धारण करें। डी 3 प्राप्त करने के लिए, अंडे, लाल मछली (कारण के भीतर), समुद्री बास, मक्खन, खट्टा क्रीम पर लेटें।

जैसा भी है। अपने मेनू में मक्खन और खट्टा क्रीम शामिल करने से डरो मत। “ये उत्पाद फायदेमंद कोलेस्ट्रॉल का एक स्रोत हैं, जिनसे हार्मोन का उत्पादन होता है। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को सही ढंग से खाते हैं - टोस्ट पर सुबह मक्खन, खट्टा क्रीम (15%) - सुबह या दोपहर में, यह आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, - मरीना कहते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले उत्पाद

ओमेगा -3 डी 3 के समान "हार्मोन विटामिन" है। इस तथ्य के अलावा कि ओमेगा -3 महिला प्रजनन प्रणाली के उचित कामकाज, प्रजनन क्षमता के लिए जिम्मेदार है, वे शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं और ऑक्सीडेटिव तनाव से भी राहत देते हैं।

ओमेगा मछली और समुद्री भोजन, वनस्पति उत्पादों (flaxseed, rapeseed, जैतून का तेल, hempseed, अखरोट, जई कीटाणुओं, सोयाबीन) में समृद्ध है।

एक और ओमेगा -3 आहार की खुराक से प्राप्त किया जा सकता है। केवल आपको मछली का तेल नहीं पीना चाहिए, लेकिन कैप्सूल में तैयारी।

जैसा भी है। मछली के साथ, विशेष रूप से समुद्र के साथ सावधान रहें। “तथ्य यह है कि अब विश्व महासागर बहुत प्रदूषित है और मछली भारी धातु लवण, विशेष रूप से पारा को अवशोषित करती है, इसलिए इसे बड़ी मात्रा में खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। मैं आपको सलाह देता हूं कि प्रति सप्ताह अधिकतम 100 ग्राम लाल मछली का सेवन करें.

लेकिन हर दिन तेल या नट्स का सेवन करना चाहिए। विशेष रूप से अलसी का तेल - ओमेगा -3 का एक भंडार।

आहार की खुराक, वैसे, अपने आप को खुद को संरक्षित नहीं करना बेहतर होता है - डॉक्टर को इसे करने दें, आपके रक्त परीक्षण के आधार पर।

फोलिक एसिड उत्पादों

आपने विज्ञापन सहित, एक बार से अधिक बार सुना है, कि गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड वाली दवाओं को पीना आवश्यक है। यह एक विपणन कदम नहीं है, लेकिन एक तर्कसंगत निर्णय है।

“शरीर में फोलिक एसिड का एक अच्छा स्तर बस एक स्वस्थ बच्चे को ले जाने के लिए आवश्यक है। यह भ्रूण तंत्रिका ट्यूब, जन्मजात विसंगतियों, गर्भस्रावों के असामान्य विकास को रोकता है, “मरीना स्टडेनिकिना नोट करता है।

फोलिक एसिड साग (लेट्यूस, पालक, ब्रोकोली, नट्स, रामसन, लीक, अंडे की चक्की, मशरूम (मशरूम) में पाया जाता है।

जैसा भी है। इन उत्पादों को हर दिन विभिन्न रूपों में बेहतर खपत किया जाता है।

आयोडीन युक्त उत्पाद

शरीर में आयोडीन की कमी भी एंडोक्रिनोलॉजी सहित महिलाओं के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

शुष्क समुद्री शैवाल, समुद्री भोजन (मसल्स, ऑक्टोपस, स्क्विड), फिजोआ, आयोडीन युक्त नमक का सेवन करने वाले इसके शेयरों को बाहर ले जाना संभव है।

जैसा भी है। हफ्ते में दो बार सीफूड खाया जा सकता है। लेकिन हर दिन आयोडीन युक्त नमक रिफिल व्यंजन। विचार करें कि यह सेलेनियम के बिना खराब अवशोषित होता है, इसलिए इसे इस घटक में समृद्ध उत्पादों के साथ मिलाएं। उदाहरण के लिए, समुद्री भोजन, अंडे, दाल, नट्स के साथ। शुष्क समुद्री शैवाल के साथ सीजन।

आंतों के उत्पाद

सभी विटामिन और पोषक तत्व आंतों के माध्यम से रक्त में अवशोषित होते हैं। और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह स्वस्थ था। ऐसा करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आंतों के वनस्पतियों को पोषण करते हैं।

इनमें सॉकरौट, कम शेल्फ जीवन के साथ दही, फाइबर (फल, सब्जियां) शामिल हैं।

जैसा भी है। गोभी - सप्ताह में 2 बार, फलों के साथ दूध और सब्जियां, हर दिन खाने की कोशिश करें।

प्रजनन क्षमता घटाने वाले उत्पाद

ऐसे कई उत्पाद हैं जिन्हें आहार से बाहर रखा गया है, यदि आप अभी भी सारस की प्रतीक्षा करना चाहते हैं। वे प्रजनन क्षमता को कम करते हैं, ओव्यूलेशन की संख्या कम करते हैं, हार्मोनल स्तर का उल्लंघन करते हैं।

कैफीन

अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी के प्रतिनिधियों का तर्क है कि कॉफी गर्भपात को उत्तेजित करती है और हार्मोनल संतुलन को बाधित करती है।

GMO उत्पाद

एसोसिएशन के एक ही प्रतिनिधि का दावा है कि आनुवंशिक रूप से संशोधित उत्पाद न केवल महिलाओं की प्रजनन क्षमता को कम करते हैं, बल्कि पुरुषों में शुक्राणु की संख्या में भी कमी करते हैं, साथ ही साथ गर्भपात को भी भड़काते हैं। इसलिए, यदि आप गर्भवती होने का सपना देख रही हैं, तो अपने खाने की आदतों को छोड़ दें, मीठा सोडा पीएं और तुरंत भोजन का उपभोग करें।

हल्के कार्बोहाइड्रेट

इंसुलिन प्रतिरोध, चयापचय संबंधी विकार और हार्मोनल स्तर प्रदान करता है। इनमें जाम, जाम, गेहूं की रोटी और यहां तक ​​कि सफेद, पॉलिश चावल (आप केवल भूरे और जंगली खा सकते हैं), कन्फेक्शनरी शामिल हैं।