बीच-बीच में वर्कआउट करें: शेप बेनिफिट के साथ सीढ़ियां कैसे चढ़ें

यदि आप कुछ किलोग्राम फेंकने और अपने पैरों को प्रशिक्षित करने की इच्छा से पूरी तरह से पैदल काम करने का निर्णय लेते हैं - तो यह ठीक है। लेकिन सही परिणाम के लिए पर्याप्त नहीं है। अपने जीवन से लिफ्ट को हटा दें और सीढ़ियों पर चढ़ें। समय के बीच अभ्यास करने से, आप तेजी से अपना वजन कम करते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

सीढ़ियों पर चलते समय, सपाट सतह पर वाहन चलाने से कई गुना अधिक ऊर्जा लगती है। "शुरू करने के लिए, बस ऊपर जाएं या धीरे-धीरे नीचे चलें," कहते हैं सर्गेई साल्टिकोवएक शिक्षक और अंतरराष्ट्रीय कक्षा के नर्तक, पुस्तक के लेखक "जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें।" - कुछ दिनों के बाद, भार बढ़ाएं - सीढ़ियों से ऊपर जाते समय, अपने आसन को सीधा रखें, अपने पेट में खींचें और कल्पना करें कि बस रेलिंग जैसे सुविधाजनक उपकरण नहीं हैं। वैसे, सीढ़ियों पर चढ़ते समय, जांघ और नितंबों के सामने की सतह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, और वंश के दौरान पैरों की सभी मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है। जब आप पहला प्रभाव महसूस करते हैं या बस अपने नए "फिटनेस उपकरण" के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो सीढ़ियों से चलने की विभिन्न शैलियों को सीखना शुरू करें।

* चार्ली सॉप्लिन के सिग्नेचर वॉक की नकल करते हुए सीढ़ियों के मोज़े को अलग करें। तो आप अतिरिक्त रूप से जांघों की आंतरिक सतह की मांसपेशियों को लोड करते हैं, साथ ही बछड़े की मांसपेशियों को भी बाहर निकालते हैं।

* अब सीढ़ियों से चलें, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों से अंदर की ओर रखें। इस तरह के एक "पैर की अंगुली" विकल्प जांघों की बाहरी सतह की मांसपेशियों को अधिक लोड करता है और, फिर से, बछड़ा की मांसपेशियों को।

* "बालवाड़ी" रास्ते में सीढ़ियां चढ़ें। एक पैर को कदम पर रखें, फिर दूसरे पक्ष को उसके बगल में रखें। एक अच्छा भार प्राप्त करने के लिए, सीढ़ियों पर इस तरह से तेज गति से चढ़ें।

* पैर की मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए एक या दो कदम पर सीढ़ियों पर चलें। इस तरह के एक विस्तृत कदम के लिए, अतिरिक्त मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित और बढ़ाया जाता है।

* सीढ़ियों को बग़ल में चढ़ने की कोशिश करें, या अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, या कदम के किनारे तक जितना संभव हो सके और अंत में, आगे पीछे करें। एक अपरंपरागत तरीके से सीढ़ियों पर चढ़ते हुए, आप मांसपेशियों के समूहों का उपयोग कर सकते हैं जो आमतौर पर काम में शामिल नहीं होते हैं।

आप एक साधारण सीढ़ी का उपयोग यहां सिम्युलेटर के रूप में करने के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं।