पुरुषों के लिए फिटनेस एक्सप्रेस (PHOTOS)

सुबह मैं बच्चे को स्कूल ले गया, उसने पूरे दिन काम किया, वह शाम को ऑफिस में लेट हो गया, अपने दिन को छुट्टी पर - अपने माता-पिता के लिए ... कभी-कभी पुरुषों के लिए महिलाओं की तुलना में पूर्ण कसरत के लिए समय निकालना अधिक कठिन होता है। इस स्थिति में मदद करने के लिए - फिटनेस व्यक्त करें।

"सबसे अच्छा विकल्प यदि आपको समय बचाने की आवश्यकता है, लेकिन ताकत नहीं है, तो यह परिपत्र प्रशिक्षण है," कहते हैं एलेक्सी वासिलेंको, प्रशिक्षक "LIVE!" फिट-बो और फिट-बो + द्वारा। - उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों के कारण, यह शरीर को बलों की सीमा पर काम करता है। इस तरह की एक्सप्रेस फिटनेस के सिर्फ 30 मिनट में आपको जिम में एक घंटे की क्लास के बराबर लोड मिलेगा। ”

आज हम आपको जो कॉम्प्लेक्स प्रदान करते हैं, बस वही है। शालीनता से पसीना करने के लिए तैयार हो जाओ!

पुरुषों के लिए फिटनेस व्यक्त करें: अभ्यास का एक सेट

जटिल के सभी अभ्यास समय के साथ एक गहन गति से प्रदर्शन करते हैं। हर 1 मिनट में। पहले तीन आंदोलनों के साथ अनफोल्ड करें और अगले पर जाएं।

पैर की अंगुली और पैर की उंगलियों के साथ बैठना

पैरों को कंधे की चौड़ाई पर सीधे रखें। अपने घुटनों को मोड़ना और श्रोणि को पीछे धकेलना, स्क्वाट में नीचे आना और अपने बाएं हाथ से फर्श को छूना। सीधे खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, तुरंत अपने पैर की उंगलियों पर उठें। श्रोणि को पीछे धकेलते हुए स्क्वाट में फिर से बैठें, लेकिन इस बार अपने दाहिने हाथ से फर्श को स्पर्श करें। प्रत्येक बार अपने पैर की उंगलियों पर दोहराएं।

मौके पर कूदना

एक मिनट के लिए दोनों पैरों पर कम कूदें।

पैर की उंगलियों को उठाने के साथ विकर्ण

पैरों को कंधे की चौड़ाई पर सीधे रखें। अपने घुटनों को मोड़ना और श्रोणि को पीछे खींचना, अपने आप को एक स्क्वेट में कम करना, शरीर को आगे झुकना, थोड़ा मोड़ना और बाएं पैर के पास अपने दाहिने हाथ से फर्श को छूना। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और सीधा करें। श्रोणि को वापस शरीर में घुमाते हुए एक स्क्वेट में फिर से बैठें, लेकिन इस बार अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर के पास फर्श को स्पर्श करें। प्रत्येक बार अपने पैर की उंगलियों पर दोहराएं।

Burpoe

पैरों को कंधे की चौड़ाई पर सीधे रखें। अपने घुटनों को मोड़ना और श्रोणि को वापस खींचना, अपने आप को एक स्क्वाट में कम करना, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के सामने फर्श पर रखना, कंधे-चौड़ाई अलग करना। हथेली और पैर के पंजों पर जोर देते हुए तख़्त स्थिति पर जाएँ। उसी कूद में, स्क्वाट पर वापस जाएं और फिर खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने सिर पर ताली बजाते हुए।

कदम आगे बढ़ाओ

हथेली और पैर की उंगलियों पर जोर देते हुए बार में नीचे जाएं। अपने दाहिने हाथ के साथ, आगे बढ़ें और इस स्थिति में दबाएँ। बार पर वापस जाएं और अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें।

एक कुर्सी पर उछलते हुए

एक मजबूत स्थिर कुर्सी के सामने उससे 30 सेमी की दूरी पर डालें। सीट पर कूदो, आंदोलन के अंत में एक स्क्वाट करने के लिए। कूद (हार्ड संस्करण) के साथ वापस जाएं या पहले एक के साथ नीचे जाएं, फिर दूसरा पैर (हल्का संस्करण)।