कार्डियो या ताकत? क्या प्रशिक्षण का चयन करने के लिए

कौन सा वर्कआउट बेहतर है - कार्डियो या स्ट्रेंथ? आप इस विषय पर अंतहीन बहस कर सकते हैं। लेकिन क्यों, अगर हमने पहले ही प्रशिक्षकों के साथ इस पर चर्चा की है और इसे दोनों प्रकार के कार्यभार के पक्ष में रखा है।

हम तर्क नहीं देंगे - फिटनेस शेड्यूल में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग होनी चाहिए। किस पर ज्यादा ध्यान देना है? यह सब आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण: लक्ष्य वजन कम करना है

बहुत से लोग कार्डियो पर विचार करते हैं- न कि वजन कम करने के लिए जबरदस्त लोड सबसे अच्छा तरीका है: इस तरह की कसरत पर अधिक कैलोरी खर्च होती है, और वसा जलने की प्रक्रिया तेजी से शुरू होती है। लेकिन किसी को यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि अकेले ट्रेडमिल अचानक एक कश से एक इंच बाहर कर देगा।

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित किया: अधिक वसा जलाने के लिए, यह सिर्फ ताकत में मदद करता है, लेकिन कार्डियो नहीं। और वास्तव में क्या प्रसन्नता है: डम्बल और "पेनकेक्स" हमें बन्स और चॉकलेट के प्यार के परिणामों के साथ हमेशा के लिए भाग लेने में मदद करेंगे, और थोड़ी देर के लिए नहीं, जैसा कि कार्डियो के मामले में है। “बिजली के भार के साथ, कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन किया जाता है, व्यायाम के बाद शरीर को फिर से भरना होगा, वसा को ऊर्जा स्रोत में बदल दिया जाएगा। लेकिन कार्डियो व्यायाम के बाद, वसा कोशिकाओं को बहाल किया जाएगा - यह उनके साथ था जो हमने ट्रेडमिल पर लड़े थे, “बताते हैं एलेना डार्कोवा, एक्स-फिट फिटनेस क्लब के जिम ट्रेनर।

इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण के बाद, चयापचय एक और 12 घंटे के लिए तेज रहता है: अपेक्षाकृत बोलना, इस तरह से आप सोफे की सीमाओं को छोड़ने के बिना अधिक कैलोरी जलाएंगे।

निष्कर्ष। यदि आपका लक्ष्य एक स्लिम फिगर है, तो आपको कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर भरोसा नहीं करना चाहिए - यह उन्हें संयोजित करने के लिए बहुत अधिक उपयोगी है। “अपने पाठ की शुरुआत एक छोटी लेकिन तीव्र एरोबिक कसरत से करें, और अपने वर्कआउट को ऐरोबिक बनाएं। एक अन्य विकल्प कार्यात्मक प्रशिक्षण में कार्डियो और पावर लोड को संयोजित करना है, ”कहते हैं बतीर मिनखानोव, TERRASPORT कोपरनिकस फिटनेस क्लब में व्यक्तिगत प्रशिक्षक।

कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: लक्ष्य कक्षाओं को फिर से शुरू करना है

ब्रेक के बाद कक्षाओं में लौटना धीरे-धीरे आवश्यक है - सभी प्रशिक्षक इस राय पर सहमत हैं। विवाद एक और सवाल है: इसके लिए किस तरह का भार बेहतर है - कार्डियो या पावर?

एरोबिक व्यायाम धीरज विकसित करने में मदद करता है, जो किसी भी व्यायाम को करने के लिए आवश्यक है। “यदि आप दो महीने से अधिक समय तक वर्कआउट करने से चूक गए हैं, तो आप अपनी पहली कक्षाएं इस तरह बना सकते हैं: अपना 60% समय कार्डियो को समर्पित करें, और 40% बिजली लोड पर छोड़ दें। फिर अनुपात को विपरीत दिशा में बदलने की जरूरत है।

यदि प्रशिक्षण में ब्रेक एक महीने से अधिक नहीं था, तो पावर लोड के साथ कक्षाओं में वापस जाना बेहतर होता है। ऐलेना डार्कोवा बताती हैं, "मल्टी-रिपिटिटिव एक्सरसाइज रिजीम मांसपेशियों को संयुक्त गतिशीलता, समन्वय और रक्त की आपूर्ति को बहाल करने में मदद करेगा।"

निष्कर्ष। वजन कम करने के मामले में, प्रशिक्षक केवल एक प्रकार के प्रशिक्षण में शामिल होने की सलाह नहीं देते हैं। "कार्डियो और पावर लोड को एक दूसरे के पूरक होना चाहिए, और सप्ताह के दौरान वैकल्पिक करने के लिए यह बेहतर है ताकि शरीर को ऑपरेशन के एक विशिष्ट मोड में ट्यून करने का समय मिल जाए," बैटिर मिंकानोव ने कहा।

कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण: लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार करना है

जैसा कि आप जानते हैं, फिटनेस युवाओं को लम्बा करने में मदद करती है और श्वसन और हृदय प्रणाली के काम में सुधार करती है। लंबे समय तक, कार्डियो, और पावर लोड नहीं, इस मामले में चैंपियन माना जाता था। हालांकि, हवाई विश्वविद्यालय में अनुसंधान ने साबित किया: चक्रीय अवायवीय व्यायाम जॉगिंग की तुलना में हृदय गति को बेहतर बनाता है। यही है, इस मोड में अभ्यास करके, आप न केवल मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि हृदय प्रणाली भी।

हृदय रोग से पहले शक्ति प्रशिक्षण के अन्य लाभों में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर इसका प्रभाव है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित अवायवीय व्यायाम हड्डी के ऊतकों को लगभग 20% तक मजबूत करता है। एक ही परिणाम के साथ कार्डियो प्रशिक्षण, अफसोस, घमंड नहीं कर सकता।

लेकिन वे एक और समस्या को हल करने की अनुमति देते हैं: इस्लामिक यूनिवर्सिटी ऑफ़ आज़ाद के अनुसार, एरोबिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।

निष्कर्ष। कार्डियो और पावर लोड की इन विशेषताओं को जानने के बाद, आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं जो आपकी भलाई को बेहतर बनाने में मदद करेगा। क्या आप अक्सर बीमार रहते हैं? एरोबिक व्यायाम बढ़ाएं। हड्डियों को मजबूत करने की आवश्यकता है? "रॉकिंग चेयर" में अधिक बार देखें।

हालांकि, कोच अपनी भावनाओं को देखते हुए एक या दूसरे लोड को चुनने की सलाह देते हैं। “कक्षाएं, सबसे पहले, मजेदार होनी चाहिए। यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी प्रशिक्षण भी काम नहीं करेगा यदि आप इसे कठिन श्रम के रूप में जाते हैं, ”बैटियर मिंकानोव कहते हैं।

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