समन्वय में सुधार कैसे करें

नृत्य एरोबिक्स में प्राथमिक स्नायुबंधन आपको पहले या दसवीं बार से प्राप्त नहीं किया जा सकता है? निराशा मत करो! आंदोलनों का समन्वय किसी भी उम्र में विकसित किया जा सकता है।

मेरे दोस्त नतालिया के साथ एक सांकेतिक मामला हुआ। एक 13 वर्षीय बेटी की मां होने के नाते, उसने युवा संस्कृति में शामिल होने का फैसला किया, शुरुआती लोगों के समूह में हिप-हॉप के लिए साइन अप किया और ... “पहले पाठ में मुझे दोषपूर्ण लगा। समूह में ज्यादातर 12 से 20 तक के किशोर थे, और वे आसानी से और जल्दी से सभी बंडलों के साथ मुकाबला करते थे। मैं तत्वों के बीच फंस गया था, और जब पूरे समूह ने नए आंदोलनों का पुनरुत्पादन किया, तो मैंने उसी शुरुआत में जो दिखाया गया था उसे दोहराने की कोशिश की। मुझे नहीं पता कि क्या जारी रखना है?

यदि पूर्वस्कूली और स्कूल के वर्षों में आप खेल या नृत्य के लिए गए, तो विकसित मोटर मेमोरी, मांसपेशियों की स्मृति, प्रतिक्रिया की गति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के कारण, वयस्कता में उनके लिए वापस लौटना बहुत आसान होगा। अन्यथा, आप मेरे दोस्त के समान स्थिति में हो सकते हैं।

तथ्य यह है कि समन्वय एक व्यक्ति में विकसित होता है, यहां तक ​​कि पहले चरणों से भी नहीं, बल्कि जीवन के पहले महीनों से, जब बच्चा पीछे से पेट पर रोल करने या एड़ी के साथ माथे तक पहुंचने की कोशिश करता है।

बच्चा गति में दुनिया सीखता है। बच्चों के पहनावा "जॉय" की लीडर कोरियोग्राफर लरिसा पोपोवा कहती हैं, "सोच, स्मृति, ध्यान, कल्पना का विकास प्रदर्शनों पर निर्भरता में होता है।" - बच्चों में उन आंदोलनों को याद करने और पुन: पेश करने की उच्च क्षमता होती है जो उन्हें दिखाए जाते हैं। अक्सर वे इसे वयस्कों की तुलना में तेजी से और बेहतर करते हैं: मस्तिष्क अनावश्यक जानकारी के साथ अतिभारित नहीं होता है, तथाकथित तंत्रिका कनेक्शन बनाने में आसान होते हैं, जो तत्वों को सीखने में मदद करता है। इसीलिए बचपन से ही समन्वय विकसित करना बेहतर है। ”

लेकिन उन लोगों के बारे में क्या है जो समय से चूक गए हैं, और अब नृत्य करना चाहते हैं? एक सलाह: व्यक्तिगत रूप से करने के लिए बहुत कुछ, सचमुच चरणों में, धीरे-धीरे हर तत्व को सीखना।

बहुविषयक केंद्र "हमारा क्लिनिक" के न्यूरोलॉजिस्ट ओलेग लिसिन का मानना ​​है कि किसी भी उम्र में आंदोलनों को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता विकसित करना संभव है। यह केवल उन लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है जिनके पास बीमारियों से जुड़े समन्वय की समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए, सेरिबैलम की चोट या ट्यूमर, स्ट्रोक के परिणाम। "ऐसे मामले भी हैं जिन्हें पैथोलॉजी नहीं माना जाता है और उपचार योग्य नहीं है, लेकिन वे समन्वय के साथ एक समस्या पैदा करते हैं, उदाहरण के लिए नृत्य में," ओलेग कहते हैं। "यह एक जन्मजात अम्यूसिया सिंड्रोम है - जब कोई व्यक्ति लय में नहीं आ सकता है क्योंकि वह संगीत नहीं समझता है, तो वह इसे सही ढंग से नहीं सुन पा रहा है"।

यदि आपको समन्वय की समस्या है, तो पहले किसी भी रोग और विकृति को बाहर करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, ओलेग लिसिन ने रूम्बर्ग के सरल परीक्षणों को पारित करने का प्रस्ताव दिया:

परीक्षण 1। एक कठोर सतह पर लेटें, अपनी आँखें बंद करें, और अपने दाहिने एड़ी के साथ अपने बाएं घुटने को छूने की कोशिश करें और इसके विपरीत।

परीक्षण २। कुर्सी को दीवार से तीन मीटर की दूरी पर रखो, उसकी सीट पर मुड़ गया। उस पर बैठो। अपनी आँखें बंद करो। खड़े हो जाओ, थोड़ा इंतजार करो, दीवार पर जाएं, इसे छूने के बिना, चारों ओर मुड़ें। कुर्सी पर वापस चलो, चारों ओर मुड़ें और उस पर सीधे बैठें।

परीक्षण ३। अपने बाएं पैर के सामने अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हों, अपनी आँखें बंद करें। अपने सामने अपना हाथ बढ़ाएं और अपनी तर्जनी के साथ अपनी नाक की नोक को छूने की कोशिश करें। दाएं और बाएं हाथ से प्रदर्शन करें।

यदि सभी परीक्षण सफलतापूर्वक पारित हो जाते हैं - तो आलसीपन आपको सबसे कठिन नृत्य तत्वों को सीखने से रोक देगा।

समन्वय के विकास के लिए उपयोगी सरल अभ्यास हैं जो घर पर किए जा सकते हैं। प्रत्येक बार जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं, आदर्श रूप से कम से कम 5-10 मिनट। प्रतिदिन जटिल प्रदर्शन करें।

1. कमरे के चारों ओर चलो। अपने दाहिने पैर के साथ कदम रखते समय, अपने बाएं हाथ को मोड़ें और इसके विपरीत।

2. अपने दाहिने हाथ से गोलाकार गतियां बनाएं, और अपने बाएं हाथ को ऊपर और नीचे उठाएं और इसके विपरीत।

3. बिस्तर पर लेटना। हाथ और पैर "साइकिल" करते हैं। दाएं पैर से "पेडलिंग" शुरू करना, बाएं से हाथ और इसके विपरीत।

4. अपने पैरों के साथ खड़े पार: अपने बाएँ के सामने सही। उसी समय, अपनी बाहों को पार करें ताकि आपका बायां सामने हो। कूदकर, स्थिति को बदल दें ताकि दाहिना हाथ और बायां पैर आगे बढ़े।

5. सीधे खड़े हो जाओ, अपने सामने अपने दाहिने पैर को उठाएं, इसके लिए अपने बाएं हाथ से पहुंचें और इसके विपरीत।

6. उछाल, एक पैर से दूसरे में कूदना। अपने बाईं ओर उछलते हुए, अपने दाहिने हाथ को आगे लाएं, और इसके विपरीत। वैकल्पिक रूप से करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

अच्छी तरह से समन्वय और कदम एरोबिक्स विकसित करता है। यहाँ सरल अभ्यास के एक जोड़े हैं।

कूद। स्टेप पर खड़े हों, हाथ कमर पर। बाईं ओर कूदें, अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें और उसी समय अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं और व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराएं। 10 पुनरावृत्ति करें।

कंधे पर हाथ। कदम रखने के लिए चेहरा खड़ा करो। अपने दाहिने हाथ को कंधे तक उठाते हुए, अपने बाएं पैर को पीठ पर रखें। दाएं पैर और बाएं हाथ के लिए व्यायाम दोहराएं। 10 पुनरावृत्ति करें।

लेकिन समन्वय अभ्यास कि फ़्रीकॉल्ट क्लब के एक एक्वा एरोबिक्स कोच आंद्रेई मिखाइलोव, पूल में एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं।

मौके पर भाग रहा है (उथले, कंधे-गहरे पानी पर)। जगह में भागो, एक ही समय में पानी में हाथ ऊपर उठाना और कम करना। अपने बाएं पैर से दौड़ना शुरू करें और व्यायाम दोहराएं।

"ब्लो" (गहरे पानी में, नीचे आपके पैरों के नीचे एक सहायक बेल्ट या नूडल्स के साथ महसूस नहीं किया जाता है)। उसी समय, दोनों पैरों को आगे फेंक दें, जैसे कि आप गेंद को हिट करना चाहते हैं। बाएं घुटने को ऊपर उठाएं, दोनों पैरों के साथ एक "किक" बनाएं, दाहिने घुटने को ऊपर खींचें। अब विपरीत गति का प्रदर्शन करें: पीछे की ओर, दाएं घुटने से, आगे की ओर, बाएं घुटने से। 10 पुनरावृत्ति करें।

"यूल" (उथले पानी में)। दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं और पानी को अपने से दूर फैलाते हुए दक्षिणावर्त घुमाएं। 5 गोद बनाने के बाद, विपरीत दिशा में चलना शुरू करें, बाएं घुटने को ऊपर उठाएं और पानी को अपने हाथों से रगड़ें।