ऑस्टियोपोरोसिस के साथ कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं?

हड्डियों के घनत्व में कमी, उनकी नाजुकता - यूरोपीय डॉक्टरों के अनुसार, लगभग 50% फ्रैक्चर का कारण। ऑस्टियोपोरोसिस के साथ कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं, और जो, इसके विपरीत, लाभ होगा? हमने विशेषज्ञों के साथ इस पर चर्चा की।

ऑस्टियोपोरोसिस एक बीमारी है जिसमें हड्डियां कैल्शियम खो देती हैं (या इसे खो देती हैं) और नाजुक हो जाती हैं। अक्सर यह चालीस साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए एक समस्या है, और सबसे ऊपर - निष्पक्ष सेक्स। "महिलाओं में, हार्मोन एस्ट्रोजन फॉस्फोरिक-कैल्शियम चयापचय के लिए जिम्मेदार है," बताते हैं इरिना युडीना, पुनर्स्थापना दवा "गुणवत्ता का जीवन", खेल चिकित्सा चिकित्सक और व्यायाम चिकित्सा के क्लिनिक में पुनर्वास विशेषज्ञ। - एक निश्चित उम्र तक पहुंचने पर, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और कैल्शियम चयापचय में गड़बड़ी होती है। और इसके साथ - और खनिजों के सही संतुलन के कारण हड्डियों को मजबूत करने की प्रक्रिया। और वक्षीय रीढ़ और कूल्हे के जोड़ों को ऑस्टियोपोरोसिस से सबसे अधिक नुकसान होता है। ”

लेकिन लिंग ही एकमात्र जोखिम कारक नहीं है। सिद्धांत रूप में, पुराने लोग ऑस्टियोपोरोसिस, लंबे, पतले, गतिहीन, धूम्रपान करने वालों के लिए प्रवण होते हैं, लगातार कुछ दवाओं का सेवन करते हैं। तो यह समस्या बाल्ज़ाक उम्र की महिलाओं की ही नहीं और जरूरी नहीं है।

"ऑस्टियोपोरोसिस का निदान कई कारकों के संयोजन के साथ किया जाता है," इरीना युदिना कहती हैं। - छाती, वक्षीय रीढ़, हड्डियों के डेंसिटोमेट्री का एक एक्स-रे बनाना आवश्यक है - आमतौर पर या तो एड़ी या श्रोणि की हड्डी में पैर। रक्त और मूत्र परीक्षणों में विशिष्ट मार्करों की जाँच करें। " आवश्यक परीक्षाओं की सूची - ऑस्टियोपोरोसिस के लिए तथाकथित स्क्रीनिंग - जिला क्लीनिकों में, और विशेष चिकित्सा केंद्रों में है।

ऑस्टियोपोरोसिस के साथ फिटनेस कैसे मदद कर सकता है?

दोनों डॉक्टर और कोच सहमत हैं कि नियमित रूप से मध्यम व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है और इसके विकास को धीमा कर सकता है। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना कैल्शियम लेते हैं," इरिना युदिना बताती हैं, "यहां तक ​​कि उत्कृष्ट तैयारी भी मदद नहीं करेगी अगर कोई व्यक्ति एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है और उसकी मांसपेशियों को भार नहीं मिलता है। हड्डी और पेरीओस्टेम का पोषण आसन्न मांसपेशी से आता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो हड्डी और मांसपेशियों के बीच रक्त की आपूर्ति और माइक्रोक्रीक्यूलेशन क्रमशः परेशान होता है, हड्डी की सामान्य खनिज संरचना को बनाए नहीं रखा जाता है। ”

"ऑस्टियोपोरोसिस में, चलना और नॉर्डिक चलना, स्टेपर या अण्डाकार ट्रेनर पर काम करना उपयोगी है," डेनिस साइशेव, पिलेट्स पीएमपी मोनो-स्टूडियो, पेशेवर बैले डांसर के नेटवर्क के संस्थापक। "तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, संतुलन और लचीलेपन के विकास के लिए व्यायाम के परिसर, एक छोटे बोझ के साथ सभी मांसपेशी समूहों के लिए प्रशिक्षण ... यदि निदान पहले ही किया गया है, तो ऐसी शारीरिक गतिविधियां हड्डी के ऊतकों के विनाश की प्रक्रिया से संघर्ष करेंगी।" आवश्यकता है और व्यक्तिगत रूप से चयनित चिकित्सीय और निवारक जिम्नास्टिक। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए व्यायाम करना आवश्यक है, क्योंकि एक मजबूत पेशी कोर्सेट प्लस सब कुछ फ्रैक्चर और चोटों से बचाता है।

बेशक, प्रतिबंध के तहत कुछ प्रकार के व्यायाम और फिटनेस इस बीमारी में और चोट पहुंचा सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस में व्यायाम और फिटनेस के प्रकार क्या निषिद्ध हैं

चल रहा है। "चूंकि ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी के घनत्व को कम करता है, इसलिए एक उच्च जोखिम है कि हड्डियों को झटका भार का सामना नहीं करना पड़ेगा," डेनिस साइक्लेव कहते हैं। “मांसपेशियों के काम की उच्च एकाग्रता की आवश्यकता के लिए समान प्रकार की खेल गतिविधियां नहीं हैं! - सहमत इरीना युदिना।

प्रतिस्थापन: चलना, लाठी द्वारा समर्थित बेहतर (स्कैंडिनेवियाई)।

उछल-उछलकर (उदाहरण के लिए, कार के टायरों पर)। पैरों का तेज झुकना और उनका प्रतिकर्षण हिप जोड़ों और रीढ़ पर एक भार बनाता है। कमजोर हड्डियां खड़ी और टूट नहीं सकती हैं।

प्रतिस्थापन: सभी एक ही चलना।

शरीर का मुड़ जाना (कुछ योग आसन, एब्स व्यायाम)। जब हम अपने घुटनों को छाती या माथे पर कसते हैं, तो रीढ़ की स्पिनस प्रक्रियाओं पर काफी दबाव पड़ता है। "किसी भी घुमा आंदोलनों से संपीड़न फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है," इरीना युदिना कहती हैं।

प्रतिस्थापन: तख़्त, कुछ प्रायोगिक अभ्यास।

बैठे या खड़े हुए शरीर को मोड़ देता है। वे रीढ़ की एक अत्यधिक वक्रता बनाते हैं और इसे दृढ़ता से पक्ष में मोड़ देते हैं। इस बीच, काठ का कशेरुका केवल 3 के बारे में एक घूर्णी आयाम है0, और इसे पूरी तरह से उपयोग न करें! डेनिस साइशेव ने कहा, "आंदोलन के एक बड़े आयाम के साथ सभी अभ्यासों को छोड़ दें - झूलते हुए, मोड़"।

प्रतिस्थापन: साइड प्लेट।

सिमुलेटर पर अभ्यास और बड़े बोझ के साथ। काश, शक्ति प्रशिक्षण, हालांकि यह ऑस्टियोपोरोसिस की घटना को रोकता है, यदि मौजूद है, तो हानिकारक हो सकता है। “जिम में जिम में न्यूनतम बोझ - 2.5 किलो। यह काफी वजन है, और इससे निपटने के लिए थकाऊ होगा, - इरीना सिचेवा बताते हैं। “इस तरह के शारीरिक परिश्रम से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और कैल्शियम जो रक्त में प्रवेश कर गया है, उसके पास हड्डियों तक पहुंचने का समय नहीं है। यानी हड्डियां और भी कमजोर हो जाएंगी। ”

प्रतिस्थापन: चटाई पर या पूल में चिकित्सीय अभ्यास।

खडी खडी (कोरियोग्राफिक "मशीन", आदि)। जब रीढ़ के मुड़ने और झुकने से बचना असंभव है। प्रतिस्थापन: पीठ के साथ प्रवण स्थिति में फर्श पर दबाया।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए किस खेल पर प्रतिबंध लगाया गया है

काश, ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, न केवल कुछ अभ्यास, बल्कि पूरे खेल को बाहर करना होगा:

खेल खेल (वॉलीबॉल, फुटबॉल, आदि)। वे अचानक, आयाम आंदोलनों की विशेषता है जो ऑस्टियोपोरोसिस के साथ नहीं किया जा सकता है। "ऑस्टियोपोरोसिस की प्रगति के एक मध्यम और उच्च डिग्री के साथ, आप उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम नहीं कर सकते हैं, इसलिए कोई भी समूह सक्रिय व्यायाम उपयुक्त नहीं है," डेनिस सिचेव निर्दिष्ट करता है।

गोल्फ, टेनिस, गेंदबाजी। हड़ताली होने पर एक दिशा में बहुत सारे मोड़ होते हैं। "कोई भी असममित भार अवांछनीय है," डेनिस साइशेव बताते हैं। "कभी-कभी डॉक्टर गोल्फ को एक मनोरंजक गतिविधि के रूप में अनुमति देते हैं, अगर कोई व्यक्ति अतिरिक्त रूप से मांसपेशियों के फ्रेम पर अभ्यास करता है और ऑस्टियोपोरोसिस की डिग्री कम है।"

मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, रोलर स्केटिंग। चोट का एक उच्च जोखिम है - एक बीट, गिरावट याद आती है। "जब गिरने, मारने, फ्रैक्चर का खतरा अधिक होता है," इरीना यूडीना कहती है। "यहां तक ​​कि हेमटॉमस ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों के लिए खतरनाक हैं।"

ऐसी खेल गतिविधियाँ चुनें जिनमें मध्यम कार्यभार शामिल हों और धीमे, सुचारू और शांत कार्य हों। प्रशिक्षण के दौरान, विचार करें कि कौन सा विभाग ऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित है और इस विशेष क्षेत्र में छोटे लोगों सहित मांसपेशियों को मजबूत करता है।