गहरी नींद के नियम

वह बस सो गया, चौंका और जाग गया। कार की गर्जना, प्रवेश द्वार के दरवाजे को चीरती हुई, पड़ोसियों पर शोर भी उथली नींद को परेशान कर सकती है। खैर, अगर आप सुबह तक जल्दी सो सकते हैं। लेकिन अक्सर नींद बाहर नहीं आती है: जागृति दोहराई जाती है, और सपना सतही रहता है। क्या करें?

ऊपर लिखा सब कुछ मेरे बारे में है। कुछ साल पहले, बहुत तनाव के बीच, मुझे अनिद्रा होने लगी। वह समस्याओं के साथ चली गई, लेकिन ये रात जागती रही और सुबह की कमजोरी बनी रही।

सिद्धांत का एक छोटा सा। हमारा सपना चक्रों में विभाजित है, उनमें से प्रत्येक डेढ़ से दो घंटे तक रहता है और इसमें दो चरण शामिल हैं - धीमा और तेज। चक्र का तेज़ चरण समाप्त होता है, इसमें यह है कि हम सपने देखते हैं (यह चक्र का लगभग 20% है)। और यह सब एक धीमे चरण से शुरू होता है। इसमें पहले एक छोटी झपकी है, फिर बहुत ही सतही नींद, फिर - मध्यम गहराई की नींद और अंत में, गहरी।

आश्चर्यजनक रूप से, सतही नींद चक्र का सबसे लंबा हिस्सा है, 50%। मध्यम और गहराई से, एक व्यक्ति सतही रूप से दो गुना कम समय में सोता है, लेकिन ये सबसे महत्वपूर्ण मिनट हैं। यह एक गहरी नींद है जो शरीर और सबसे पहले मस्तिष्क को स्वस्थ होने की अनुमति देती है। इसलिए, अगर कोई गहरी नींद नहीं है या यह पर्याप्त नहीं है, तो व्यक्ति टूट गया है, भले ही वह बिस्तर में आठ घंटे बिताए।

अधिकांश नींद विशेषज्ञ, नींद विशेषज्ञ, नींद चक्र को बहाल करने के सरल नियमों पर सहमत होते हैं। स्पष्ट रूप से शासन का पालन करें, पर्याप्त नींद लें। सोने से पहले, कसकर न खाएं, शराब नहीं, भारी भार को खत्म करें। आदर्श रूप से, पढ़ें नहीं, एक फिल्म न देखें, गर्म दूध पीएं और आधी रात तक पक्ष में रहें।

इन अद्भुत सिफारिशों को देखते हुए, आप निश्चित रूप से सीखेंगे कि बच्चे की तरह कैसे सोना चाहिए। केवल मैं ही बच्चा नहीं हूं। मुझे काम करने की जरूरत है, कभी-कभी घंटों के बाद। दोस्तों से मिलने के लिए - और हमारी पार्टियां शायद ही आधी रात को खत्म होती हैं। क्या क्लब में नृत्य पर विचार करना बहुत गंभीर भार नहीं है? ... हवाई जहाज और रेलगाड़ियां अपने कार्यक्रम को मेरी नींद के कार्यक्रम में समायोजित नहीं करती हैं। संक्षेप में, इन सिफारिशों का पालन करने के लिए एक वयस्क सक्रिय व्यक्ति काफी मुश्किल है।

एक मित्र ने मुझे गहरी नींद के वैकल्पिक नियमों के बारे में बताया। दो साल पहले उसने एक बेटे को जन्म दिया। पहले महीनों के दौरान, माँ ठीक से सो नहीं सकती हैं, यह समझ में आता है। लेकिन प्रेमिका सतही नींद से पीड़ित रही और जब रात में उसके बेटे ने उसे उठाना बंद कर दिया। ब्रिटिश मेडिकल पोर्टल द्वारा प्रस्तावित इन नियमों ने उसकी मदद की। वे मेरे लिए अधिक संभव लग रहे थे, और मैंने प्रयोग शुरू करने का फैसला किया: सात दिनों में एक शांत गहरी नींद की वापसी का वादा किया गया था।

गहरी नींद के नियम:

1. एक ही समय में उठो, कोई बात नहीं तुम किस समय लेट जाओ। यहां तक ​​कि अगर वह अपने आदर्श से कम सोता था और सोता नहीं था, तो उठने के लिए समान था।

2. दिन में न सोएं और शाम को न सोएं, उदाहरण के लिए, टेलीविजन देखने वाले सोफे पर।

3. दोपहर में कॉफी न पिएं।

4. यदि आप सो नहीं सकते, उठो और व्यापार करो, और भेड़ की गिनती मत करो।

मैंने सुबह सात बजे अपने जागरण का समय निर्धारित किया और पूरे सप्ताह एक डायरी रखी।

रात 1, बुधवार

वह आधी रात को लेट गया, लगभग एक घंटे तक सोता रहा। लगभग दो बजे मैं उठा: यह एक मच्छर की चीख़ लगती है। नींद के बिना कितने बिछ जाते हैं, मुझे याद नहीं। जब अलार्म घड़ी सात बजे बजी, तो मुझे बहुत खुशी नहीं हुई। आधा दिन उबला रहा।

रात 2, गुरुवार

शाम को दोस्तों के साथ एक बार में गया। उसने न केवल कॉकटेल, बल्कि चाय से इनकार कर दिया! देखा कोको (बार में, हाँ)। वह 11 बजे निकल गया, आधी रात को लेट गया। रात को मैं नहीं उठा। सात बजे मैं एक अलार्म घड़ी पर उठा - यह कहने के लिए नहीं कि मैं अच्छी तरह से सोया था।

रात 3 शुक्रवार

"प्रयोग के लिए बहुत बढ़िया दिन। पहले एक पार्टी, और फिर पीटर्सबर्ग के लिए एक रात की ट्रेन। पार्टी में, उसने कॉकटेल से इनकार नहीं किया (लेकिन कोला के बिना, केवल रस के साथ!)। सुबह दो बजे ट्रेन रवाना हुई। वह तीन पर लेट गई, तुरंत सो गई। नियत सात पर अलार्म घड़ी बजी, जिसने डिब्बे में पड़ोसियों को अभिभूत कर दिया।

रात्रि 4 शनिवार

फिर से ट्रेन में रात - वापस मास्को। थकान के बावजूद मैं सो नहीं पा रहा हूं। "खड़े हो जाओ और व्यस्त हो जाओ", जैसा कि नियमों का सुझाव है, ट्रेन पर समस्याग्रस्त है। मैंने कुछ सवालों और योजनाओं के बारे में सोचने का यह अवसर लेने का फैसला किया। मैं लगभग तीन सो गया, मैं रात में जाग गया। मुझे 6:30 बजे उठना था: सात बजे ट्रेन स्टेशन पर आ गई।

रात 5 रविवार

गाड़ियों पर एक पंक्ति में दो रातों ने अपना टोल लिया। मैं लगभग 10 बजे सो गया, एक लॉग की तरह सो गया, सुबह सात बजे उठा।

सोमवार की रात ६

मैं 12 बजे सो गया, मैं सात बजे उठा। मैं रात में नहीं उठता था, मुझे दिन में अच्छा लगता था।

रात 7, मंगलवार

प्रयोग की आखिरी रात। मैं दो बजे सो गया। नींद ठीक आई। और सात बजे ... अलार्म और ओवरसैप्ट नहीं सुना।

निष्कर्ष। पूरी तरह से सभी नियमों का पालन करना विफल रहा, लेकिन 90% मामलों में मैंने उनका पालन किया। और यह मेरे कार्यक्रम के साथ भी बहुत आसान था। पिछली तीन रातें, अच्छी तरह से सोई थीं। बेशक, यह ट्रेन की थकान का परिणाम हो सकता है, लेकिन इससे पहले भी नींद की एक मजबूत कमी ने मुझे रात में जागने और सतह की नींद की समस्या होने से नहीं रोका था।

और फिर भी, सामान्य गहरी नींद को बहाल करने के लिए एक सप्ताह पर्याप्त नहीं है। सफलताएं एक सच्चाई हैं। मैं कम से कम 2-3 सप्ताह के लिए नियमों का पालन करूंगा - और हम देखेंगे। क्या आपके पास स्वस्थ नींद का कोई रहस्य है?