ट्राइसेप्स, कूल्हों, कान: समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम (PHOTOS)

इन क्षेत्रों को समस्याग्रस्त माना जाता है: वे दैनिक आंदोलनों, शक्ति और यहां तक ​​कि कार्यात्मक प्रशिक्षण के दौरान व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होते हैं। और जल्दी से अपना आकार खो देते हैं। इसलिए, कोच "कान", जांघों और ट्राइसेप्स की आंतरिक सतह को अलग-थलग करने की सलाह देते हैं, अर्थात् इन क्षेत्रों के लिए विशेष रूप से अभ्यास करते हैं। हम उनमें से सबसे प्रभावी दिखाते हैं!

ये क्षेत्र समस्याग्रस्त क्यों हैं?

ऊपर वर्णित कारणों के अलावा, एक और भी है जो शारीरिक विशेषताओं से जुड़ा हुआ है। "हमारे शरीर के कुछ क्षेत्रों में अधिक रिसेप्टर्स हैं जो दूसरों की तुलना में वसा के टूटने को रोकते हैं," कहते हैं फेडोर पोलितकोवस्की, मिश्रित मार्शल आर्ट और प्रोजेक्ट "आयरन बियर" के कार्यात्मक प्रशिक्षण में प्रशिक्षक। "पुरुषों के लिए, यह उदर क्षेत्र है, और महिलाओं के लिए, यह कूल्हों, नितंबों और थोड़ा कम मछलियां का क्षेत्र भी है।" उत्तरार्द्ध मामले में, स्थिति अक्सर इस तथ्य से जटिल होती है कि इस क्षेत्र में त्वचा की लोच (और यह अनिवार्य रूप से उम्र के साथ होती है) के नुकसान के साथ होती है। और फिर, अतिरिक्त वजन के अभाव में भी, महिलाओं की बाहों का ऊपरी हिस्सा भद्दी लग सकता है।

इन समस्या क्षेत्रों को कैसे ठीक किया जाए

प्रशिक्षण और पोषण में बदलाव किए। तैयार हो जाओ, आपको काम करना है:

* नियमित रूप से। ट्राइसेप्स और जांघ की अंदरूनी सतह को पंप करने के साथ-साथ एक बार और सभी के लिए "कान" को हटा दें, दुर्भाग्य से, काम नहीं करेगा (क्योंकि हम जल्दी से आकार खो देते हैं)। हालांकि, गहन प्रशिक्षण के साथ इन ज़ोन की स्थिति में सुधार करके, आप तब सहायक मोड में कक्षाओं के बिखरने के कार्यक्रम पर स्विच कर सकते हैं, ताकि प्राप्त परिणामों को न खोएं।

* एक बहुत और जटिल। यही है, कार्डियो लोड के संयोजन (यह वे है जो वसा ऊतक को विभाजित करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं) और शक्ति प्रशिक्षण (यह समस्या क्षेत्रों के लिए "लक्षित झटका" बचाता है)। और पंप करने से डरो मत - महिलाओं के साथ, यह आमतौर पर नहीं होता है (क्यों - आप यहां पता लगा सकते हैं)।

सही त्वचा देखभाल के साथ यह सब पूरक करने की आवश्यकता के बारे में भी याद करें। क्यों? "अगर हम कुछ क्षेत्रों में वसा जलने को बढ़ाना चाहते हैं, तो वहां रक्त की आपूर्ति को प्रोत्साहित करना आवश्यक है, क्योंकि यह रक्त है जो फैटी एसिड (टूटी हुई वसा कोशिकाओं से) प्रसंस्करण की जगह - मांसपेशियों को बचाता है," पोषण विशेषज्ञ बताते हैं। एलेक्सी कोवलकोव अपनी पुस्तक "माइनस साइज़" में। इसके लिए एक प्रभावी उपाय के रूप में, वह समस्याग्रस्त क्षेत्रों को नियमित रूप से छीलने, समुद्री नमक के साथ स्नान, साथ ही वार्मिंग मलहम का उपयोग करके वर्कआउट से पहले "कान" और ट्राइसेप्स की गहन मालिश करने की सलाह देते हैं। एलेक्सी कोवल्कोव लिखते हैं, "वार्मिंग प्रभाव वाला सामान्य कपूर मरहम और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम उपयुक्त हैं।

सबक कैसे बनाएं

आप निम्नलिखित अभ्यासों का एक स्वतंत्र सेट बना सकते हैं (फिर सप्ताह में 3-4 बार अंतराल कार्डियो को जोड़ना सुनिश्चित करें), या आप उनके साथ अपने नियमित कसरत को पूरक कर सकते हैं, एक विशिष्ट समस्या क्षेत्र के लिए आंदोलनों का चयन कर सकते हैं। जो भी विकल्प आप चुनते हैं, निम्नलिखित नियमों के बारे में मत भूलना।

* व्यायाम करें लगातार, शांत गति से। "जल्दी मत करो और तकनीक का पालन करें: आपको मांसपेशियों के समूह में तनाव महसूस करना चाहिए जिसे आप काम कर रहे हैं," सलाह देता है मरीना गुसीखिना, K.m.s. एथलेटिक्स और किकबॉक्सिंग में, आयरन भालू परियोजना में एक भागीदार, जिसने हमें इस परिसर के आंदोलनों को दिखाया। - अधिकतम आयाम के साथ जाने की कोशिश करें, यह मांसपेशियों के पोषण में सुधार करेगा, और इसलिए उनकी वृद्धि। "

* जटिल प्रदर्शन करने के लिए, एक चटाई और डम्बल तैयार करें। प्रशिक्षण के अपने स्तर पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उनका वजन चुनें। मरीना गुसीखिना कहती हैं, '' शुरुआती लोगों के लिए, आप 0.51 किलोग्राम वजनी वजन के साथ शुरुआत कर सकते हैं - पानी या रेत की छोटी बोतलें यहां फिट होंगी। "जो लोग लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, उन्हें 4-5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल लेने चाहिए।"

* सुरक्षा के बारे में मत भूलना।

* सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास करें।