आंखों की रोशनी कैसे बढ़ाएं: आंखों के लिए 6 प्रभावी व्यायाम

हर घंटे आप स्मार्टफोन को देखते हैं? या शायद लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम कर रहा है? फिर, निश्चित रूप से, आप आंखों में सूखापन और खुजली जैसे लक्षणों से अच्छी तरह से परिचित हैं, और आप ध्यान देते हैं कि आपकी दृष्टि खराब हो रही है। यह आंखों के लिए जिमनास्टिक सीखने का समय है!

नेत्र स्वास्थ्य उनके आसपास की मांसपेशियों की स्थिति से निकटता से संबंधित है। यदि हम लगातार स्क्विंट करते हैं, तो शायद ही कभी पलक झपकते हैं या किसी चीज को गौर से देखते हैं, यह क्षेत्र तनाव में है, इसमें रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है। "आंख की मांसपेशियों द्वारा प्रदर्शन किया जाता है," कहते हैं अन्ना Kharkovaya, NYM- योग और लुडस गुंबद क्लब स्टूडियो में योग शिक्षक। - यह वही कंकाल की मांसपेशियां हैं, जो योग आसनों के अभ्यास में शामिल हैं। यही है, आप इसके सचेत नियंत्रण को विकसित करके इसके साथ सफलतापूर्वक काम कर सकते हैं। ”

क्यों? सबसे पहले, नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करना। "दूसरा, चेतना और मस्तिष्क गतिविधि की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, क्योंकि आंख की मांसपेशियों का काम दृढ़ता से इस के साथ जुड़ा हुआ है," अन्ना खार्कोवस्काया कहते हैं। "यदि आप जानबूझकर इस क्षेत्र में अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपका मूड धीरे-धीरे सुधर रहा है।"

आँखों के लिए व्यायाम: सार क्या है

दृष्टि के लिए कई प्रकार के जिम्नास्टिक हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश का सार एक ही है। "लगभग सभी ऐसे अभ्यासों का लक्ष्य आंख की मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण और ऊतकों और तंत्रिका अंत में ट्रॉफीवाद में सुधार करना है," टिप्पणी अलेक्जेंडर गुनको, एनमास्को स्कूल ऑफ योग में हठ योग शिक्षक। "गैजेट्स के निरंतर उपयोग के कारण, आधुनिक आदमी जल्दी से अपनी दृष्टि खराब कर लेता है और सरल जिमनास्टिक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।"

बेशक, एक गंभीर "माइनस" केवल दृष्टि को सही करने के लिए एक ऑपरेशन के साथ ठीक किया जा सकता है। हालांकि, थोड़ी गिरावट (एक डायोप्टर या इसके आधे हिस्से) के साथ, आप व्यायाम की मदद से सामना कर सकते हैं।

सबसे लोकप्रिय अभ्यास आंखों के रोटेशन और पलकों की छूट हैं। कुछ योग अभ्यास ऐसे हैं जो नेत्र स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। “योग में, हम दृष्टि के साथ काम के तीन क्षेत्रों को अलग कर सकते हैं: आंखों के लिए स्वच्छ प्रक्रियाओं, गतिशील और स्थिर प्रथाओं। उनका सार क्या है? हाइजीनिक प्रक्रियाओं का कार्य नेत्रगोलक और आसपास के ऊतकों के रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना और त्वचा की स्थिति में सुधार करना है। डायनेमिक प्रक्रियाओं में वायोम शामिल हैं, जो आंखों की मांसपेशियों को जोड़ते हैं, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं, मोटर नियंत्रण बढ़ाते हैं और सचेत नेत्र नियंत्रण का कौशल है। स्थैतिक में त्रिक शामिल हैं। "

ट्राटक एक प्रकार का ध्यान है, जिसके दौरान आप मोमबत्ती की लौ पर स्थायी रूप से अपनी आँखें ठीक करते हैं। "इसका सार ध्यान से काम है, लेकिन यहां, एक बोनस के रूप में, आंखों के लिए एक स्वास्थ्य प्रभाव है: आंसू नलिकाओं को साफ किया जाता है और मोमबत्ती की लौ पर नज़र के लंबे निर्धारण के बाद और ऑप्टिक तंत्रिका की सक्रियता होती है," अलेक्जेंडर गनको कहते हैं।

विशेषज्ञ दैनिक अभ्यास (स्वच्छता प्रक्रियाओं, स्थिर और गतिशील प्रथाओं) में सभी तीन ब्लॉकों के संयोजन की सलाह देते हैं। लेकिन अगर किसी कारण से यह असंभव है, लेकिन आप अपनी दृष्टि में सुधार करना चाहते हैं - दैनिक आधार पर एक जटिल के साथ आंखों के लिए केवल गतिशील अभ्यास करने का प्रयास करें। हम आज उन्हें दिखाएंगे।

दृश्य अभ्यास: जो याद रखने योग्य है

1) इससे पहले कि आप अभ्यास करना शुरू करें, डॉक्टर से परामर्श करें। मारिया मिखलेवा ने कहा, "आपकी कक्षाओं को एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए" हठ योग और विनयसा प्रवाह के शिक्षक, परियोजना के लेखक, प्रशिक्षक मारिया_कोचिंग. "यदि आपके पास एक मोतियाबिंद या मोतियाबिंद है, तो वे सचेत हो जाएंगे।"

2) तुरंत परिणाम की प्रतीक्षा न करें। मारिया मिखालेवा कहती हैं, "कुछ लोग तेजी से बदलाव की उम्मीद करते हैं, लेकिन यह असंभव है।" - कई महीनों तक ट्यून करना आवश्यक है, क्योंकि दृष्टि कुछ दिनों में खराब नहीं हुई। सिद्धांत रूप में, मैं आपको इन अभ्यासों को स्थायी रूप से अपने दैनिक अभ्यास का हिस्सा बनाने की सलाह देता हूं। "

३) नियमित व्यायाम करें। मारिया मिखालेवा कहती हैं, "मैं रोजाना सुबह और शाम को एक बार व्यायाम करने की सलाह देती हूं।"

4) व्यायाम धीमी गति से करें और तकनीक का पालन करें। अन्ना खार्कोस्काया की सलाह देते हैं, "भीड़ को रोकने के लिए, सांस के साथ आंखों की गति को सिंक्रनाइज़ करें"। - साँस लेने के चक्र को लंबा करने की कोशिश करें और साँस लेने और छोड़ने के बाद देर न करें। नेत्रगोलक को स्थानांतरित करते समय अपना समय लें: अपनी आंखों के साथ चिकनी रेखाएं खींचें। दस जल्दी और गलत की तुलना में दो गुणात्मक चाल बनाना बेहतर है। ”

5) रोजमर्रा की जिंदगी में अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें: स्क्वंट न करें, बिना तनाव के मांसपेशियों को पढ़ें। "सुनिश्चित करें कि आपकी स्थिति आरामदायक है, प्रकाश व्यवस्था अच्छी है, यदि आप कंप्यूटर से पढ़ रहे हैं, तो स्क्रीन पर्याप्त रूप से हाइलाइट की जाती है। कोशिश करें कि आप अपने चश्मे पर निर्भर न हों, यानी हर समय उन्हें न पहनें। मारिया मिखालेवा के अनुसार, जब भी आप उनके बिना कर सकते हैं, उन्हें उतार दें।

6) हफ्ते में कई बार आंखों के लिए क्लींजिंग प्रैक्टिस करते हैं। “ऐसा करने के लिए, बाथरूम जाना, ठंडे पानी को चालू करना। अपने मुंह में पानी डालें, फिर सिंक पर झुकें और आंखों में ठंडे पानी के छींटे मारें, कोशिश करें कि उन्हें बंद न करें। ऐसा तब तक करें जब तक आपके मुंह में पानी गर्म न हो जाए। फिर पानी बाहर थूक दें, अपनी आँखें बंद करें और एक नरम तौलिया के साथ गर्मी महसूस करने के लिए उनके चारों ओर के क्षेत्र को रगड़ें, ”अन्ना खारकोव कहते हैं।

दृष्टि में सुधार करने के लिए व्यायाम: कैसे एक सबक बनाने के लिए

* अपनी कक्षा की शुरुआत करने से पहले, अपनी पलकों पर ठंडा पानी छिड़कें और धीरे से उन्हें तौलिया से पोंछ लें। मारिया मिखालेवा बताती हैं, "यह प्रक्रिया आंखों में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और मांसपेशियों की टोन में सुधार करती है।"

* एक सीधी पीठ (उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर) के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें।

* अपना समय लें, धीमी गति से काम करें।

पहला व्यायाम

बैठ जाओ, वापस बैठो, अपनी आँखें बंद करो। उन में गर्मी महसूस करने के लिए अपने हाथ की हथेली को रगड़ें। बिना किसी दबाव के अपनी हथेलियों को धीरे से बंद आँखों के ऊपर रखें। अपने हाथों से आने वाली गर्मी और ऊर्जा को महसूस करें, सीधे आपकी आंखों में प्रवेश करें। महसूस करें कि आंख की मांसपेशियां शिथिल हैं। अपनी आंखों को इस नरम अंधेरे में तैरने की कल्पना करें - अपनी हथेलियों के नीचे। इस स्थिति में तब तक रहें जब तक कि आपकी हथेलियों से गर्मी दूर न होने लगे। फिर अपने हाथों को नीचे करें, अपनी पलकों को न उठाएं, और एक बार फिर अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, फिर से अपनी आँखों को। शुरुआत से तीन बार दोहराएं।.

दूसरा व्यायाम

आंखें बंद करके बैठो। 10 बार झपकी जल्दी से। फिर अपनी आँखें फिर से बंद करें और 3-4 सांसों के लिए आराम करें। इस अभ्यास को दोहराएं पाँच बार और।

तीसरा व्यायाम

किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी बाहों को उठाएं और आंखों के स्तर पर अपने पक्ष को फैलाएं। दोनों हाथों के अंगूठे ऊपर की ओर इशारा करते हुए। सुनिश्चित करें कि परिधीय दृष्टि से आप अपने अंगूठे को देखते हैं। यदि नहीं, तो अपने हाथों को तब तक एक स्तर पर लाएं, जब तक कि आपकी परिधीय दृष्टि दृश्य क्षेत्र में आपकी उंगलियों को "पकड़" न ले। महत्वपूर्ण - सिर गतिहीन है। आंख के स्तर पर अपने एक टकटकी को सीधे आगे बढ़ाएं। तटस्थ स्थिति में सिर की स्थिति को ठीक करें। फिर, अपने सिर को साइड से घुमाए बिना, अपने टकटकी को अपने बाएं हाथ के अंगूठे की ओर, फिर भौंहों के बीच की जगह पर, फिर दाहिने हाथ के अंगूठे तक, फिर भौंहों के बीच की जगह पर लगाएँ। इस चक्र को 10 बार दोहराएं।। अपने सिर और पीठ को एक स्थिति में रखें।

अपनी श्वास देखें: एक तटस्थ स्थिति में श्वास लें, और अपनी उंगलियों को देखते हुए साँस छोड़ें।

दसवां चक्र पूरा करने के बाद, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। इसके बाद, आप अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए पहला व्यायाम कर सकते हैं।

चौथा व्यायाम

सीधे पैर के साथ बैठें। बाएं घुटने पर बाईं मुट्ठी रखें, दोनों हाथों के अंगूठे ऊपर की ओर इशारा करते हुए। परिधीय दृष्टि की दृश्यता में, अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को कंधे के स्तर पर शरीर के दाईं ओर उठाएं। अपने बाएं हाथ के अंगूठे पर अपनी आँखें ठीक करें, फिर इसे अपने दाहिने हाथ के अंगूठे में स्थानांतरित करें और फिर अपनी बाईं उंगली पर वापस लौटें।

व्यायाम की 10 पुनरावृत्ति करें, फिर अपनी आँखें बंद करके आराम करें। फिर उसी चीज को दोहराएं, बाएं हाथ के अंगूठे को कंधे तक उठाते हुए दाएं मुट्ठी को दाहिने घुटने पर रखें। का पालन करें 10 दोहराव.

सुनिश्चित करें कि आपका सिर ठीक है और आपकी पीठ सीधी है।

अपनी श्वास को नियंत्रित करें: एक तटस्थ स्थिति में श्वास लें (जब आगे देखते हुए)। अपने दाहिने या बाएं हाथ के अंगूठे को देखते हुए साँस छोड़ें।

पाँचवाँ व्यायाम

आराम से बैठो, आंखें खोलो, तुम्हारे सामने की दूरी में एक बड़े डायल की कल्पना करो। अपनी आंखों को ऊपर ले जाएं (12 बजे), फिर "गो" क्लॉकवाइज, प्रत्येक घंटे पर अपनी आंखों को ठीक करना। एक पूर्ण चक्र बनाने के बाद, अपनी आँखें बंद करके आराम करें। दूसरा दौर: पहले 12 बजे देखो, फिर "वॉक" क्लॉकवाइज, केवल 3, 6, 9 नंबर पर फिक्सिंग, 12 बजे वापस जाओ। अब विपरीत दिशा में "चलना"।

अंत में अपनी आंखों को 12 तक बढ़ाएं, उन्हें 6 से नीचे करें, 3 पर दाएं और बाएं 9 पर जाएं। फिर स्कीम से गुजरें: 12, 6, 3, 9; 12, 6, 3 और 9।

के बारे में करते हैं 10-12 ऐसे घेरे, साँस लेना मनमाना हो सकता है। पहला व्यायाम करके विश्राम पूरा करें।

छठा व्यायाम

आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें। फिर से डायल की कल्पना करें और पिछले अभ्यास के सभी आंदोलनों को दोहराएं।

का पालन करें 10-12 पुनरावृत्ति अभ्यास। पहला व्यायाम करके विश्राम पूरा करें।

इस कार्यक्रम में लगे होने के नाते, अपनी भावनाओं को देखें। यदि आप पहले तीन व्यायाम करने के बाद थकान महसूस करते हैं, तो रुक जाएं। समय के साथ, मांसपेशियों का उपयोग हो जाता है और आप पूरी तरह से जटिल प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे।