स्मार्टफोन एप्लिकेशन: सर्किट ट्रेनिंग

सर्किट प्रशिक्षण अच्छा है क्योंकि यह आपको थोड़े समय में पूरे शरीर की मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देता है। स्मार्टफ़ोन के लिए कौन से एप्लिकेशन इसे बनाने और इसे होल्ड करने में आपकी मदद करेंगे?

हमने पहले ही फिटनेस के लिए मोबाइल एप्लिकेशन, प्रशिक्षण के लिए ऑनलाइन सेवाओं और सर्वोत्तम शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बताया है। हालांकि, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए प्रशिक्षण सभी दिलचस्प नहीं हैं। कोई व्यक्ति सप्ताह के लिए शेड्यूल से ग्रस्त नहीं होना चाहता: सोमवार - पैर और कंधे, बुधवार - पीठ और छाती, शुक्रवार - फिर से, पैर और प्रेस। एक सर्किट वर्कआउट के लिए कई लोग एक ही बार में पूरे शरीर को पंप करना पसंद करते हैं।

और आपको ऐसा करने की अनुमति देने वाले ऑनलाइन आवेदन भी उपलब्ध हैं! लेकिन मैं आपको तुरंत चेतावनी दूंगा कि उनके बीच कुछ सार्थक खोजना इतना आसान नहीं है। कुछ वर्कआउट बहुत आसान हैं, ठीक है, बस शुरुआती लोगों के लिए। दूसरों ने कुछ बुरा सोचा। उनमें सरल अभ्यास जटिल और दर्दनाक के साथ सह-अस्तित्व में हैं। इस तरह के ऑनलाइन अनुप्रयोगों के द्रव्यमान की समीक्षा करने के बाद, मैंने अपने लिए निम्न पांच की पहचान की। लेकिन मैं उन्हें आरक्षण की सिफारिश कर सकता हूं, जिस पर मैं चर्चा करूंगा।

7 मिनट - एंड्रॉयड, आईओएस, विंडोज फोन के लिए परिपत्र प्रशिक्षण।

ऐसा क्या है? उनके बीच 10 सेकंड के ब्रेक के साथ 30 सेकंड के लिए 12 अभ्यास किए जाते हैं। लेखकों के अनुसार, प्रशिक्षण में केवल 7 मिनट लगेंगे, इसलिए यह मुख्य रूप से सुबह व्यायाम के रूप में तैनात है। हालांकि, यदि सुबह आप फिटनेस के लिए बिल्कुल भी नहीं हैं, तो आप शाम को एक सबक पकड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, सामाजिक नेटवर्क देखने के बजाय। संक्षेप में, आप हमेशा एक दिन में 7 मिनट पा सकते हैं। और अगर आप भार बढ़ाना चाहते हैं, तो बस प्रत्येक व्यायाम के लिए समय बढ़ाएं। या कई बार जटिल दोहराएं। उपकरणों में से केवल एक कुर्सी और समर्थन के लिए एक दीवार की आवश्यकता होगी।

विशेषताएं। व्यायाम मुख्य रूप से आपके शरीर के वजन के साथ किया जाता है। उदाहरण के लिए, "पैर को अलग करना - पैर एक साथ", फर्श से पुश-अप्स, पैर उठाना आदि। कैसे एक चाल बनाने के लिए, तस्वीर में एक स्केचिंग आदमी को दिखाया गया है। तीर इंगित करता है कि क्या और कहाँ स्थानांतरित करना है। अभ्यास के दौरान, उलटी गिनती सेकंड। एप्लिकेशन में एक अंतर्निर्मित कैलेंडर भी है जिसमें वर्कआउट रिकॉर्ड किया गया है और आप देख सकते हैं कि सप्ताह में कितनी बार आप सगाई कर रहे हैं। सेटिंग्स में आप व्यायाम का समय बदल सकते हैं और उनके बीच का समय आराम कर सकते हैं। आवेदन नि: शुल्क है, लेकिन यदि आप कार्यक्रम में नए अभ्यास जोड़ना चाहते हैं, तो आपको 70-100 रूबल का भुगतान करना होगा।

ओपिनियन कोच मैं इसे घरेलू प्रशिक्षण में मौके पर कूद शामिल करने का एक दुर्भाग्यपूर्ण निर्णय मानता हूं। सबसे पहले, एक टेनमेंट हाउस में, पड़ोसियों के सिर पर सवारी करने के लिए एक वयस्क है। दूसरे, मौके पर कूदते हुए, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति अपने पैर की उंगलियों पर प्रदर्शन करता है, अर्थात, वह पहले स्थान पर बछड़ों को पंप करता है, जिनकी कुछ लोगों को आवश्यकता होती है, ज्यादातर महिलाएं उन्हें नहीं उठाना पसंद करती हैं, लेकिन, इसके विपरीत, उन्हें और अधिक शक्तिशाली बनाते हैं। तीसरा, कूद एक झटका भार है, जो मोटे लोगों में अक्सर पिंडली, या घुटनों, या यहां तक ​​कि रीढ़ की पेरिओस्टीम की चोटों की ओर जाता है। इस वर्कआउट में उन्हें वार्मअप करने के लिए शामिल किया जाता है। हालांकि, इसे सुरक्षित तरीके से हासिल किया जा सकता है। जांघ (कमर के ऊपर घुटने) की ऊँची ऊँचाई पर चलना और सघन हस्त मुद्रा पूरी तरह से पेट, जांघों और नितंबों सहित पूरे शरीर को गर्म करती है।

हॉल के लिए व्यायाम - नि: शुल्क Android आवेदन।

ऐसा क्या है? वास्तव में, यह व्यायाम का एक विश्वकोश है जो जिम में डम्बल, एक बारबेल और जिम में किया जा सकता है। कई खंड हैं: छाती, कंधे, पीठ, पैर, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, प्रेस। तदनुसार, प्रत्येक अभ्यास से चुनें और एक पूर्ण परिपत्र प्रशिक्षण एकत्र करें। तस्वीरों में दिखाया गया है कि कैसे प्रदर्शन किया जाता है।

विशेषताएं। मुख्य रूप से पुरुषों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि व्यायाम का ध्यान विशुद्ध रूप से शक्ति है। बहुत अच्छा चित्रण: मांसपेशियों के स्थान को दर्शाता है जो प्रत्येक आंदोलन के साथ काम करना चाहिए। हालांकि, बोझ की पसंद और पुनरावृत्ति दृष्टिकोणों की संख्या के बारे में कोई सिफारिश नहीं की गई है। इसलिए मैं इस एप्लिकेशन को केवल उन लोगों के लिए सुझाऊंगा जिनके पास जिम में व्यायाम करने का कम से कम विचार है।

ओपिनियन कोच। इस कार्यक्रम का उपयोग करते हुए, आपको सर्किट प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांतों को जानने की आवश्यकता है: सबसे पहले, हम बड़े मांसपेशी समूहों (पैरों, पीठ, नितंबों) पर काम करते हैं, फिर छोटे वाले (छाती, कंधे, पेट), बाद वाले सबसे छोटे (बाइसेप्स-ट्राइसेप्स) हैं। बड़ी मांसपेशियों के लिए बहुत दोहराव (15-25) होता है, मध्यम और छोटे के लिए - 8-15। अपवाद प्रेस है, जो बोझ के बिना कर रहा है, हम अधिकतम काम देते हैं।