स्टार प्रशिक्षण: बैलेरीना कार्ला फ्रैकी के पैरों को आराम देने के लिए व्यायाम (फोटो)

बेशक, न केवल बैलेरिनास पैर की मांसपेशियों में दर्द और तनाव से पीड़ित हैं - ये संवेदनाएं फिटनेसिस्ट और धावक और उच्च ऊँची एड़ी के जूते के प्रेमियों दोनों से परिचित हैं। लेकिन यह बैले नर्तकियों के लिए है कि सही विश्राम बेहद महत्वपूर्ण है: यह उन्हें दैनिक रिहर्सल और प्रदर्शन का सामना करने में मदद करता है। महान इतालवी बैलेरीना कराला फ्रैची ने अपनी विश्राम विधि साझा की।

दुनिया को पता है कि हस्ताक्षरकर्ता फ्रैकी न केवल 20 वीं शताब्दी के एक उत्कृष्ट बैलेरीना के रूप में है (उसने रुडोल्फ नुरिवे, मिखाइल बेरिशनिकोव, मार्गोट फॉनटेइन के साथ एक ही मंच पर प्रदर्शन किया), एक प्रतिभाशाली शिक्षक और कलात्मक निर्देशक, लेकिन एक perfumer के रूप में: इस गतिविधि के 12 वर्षों में उसने 6 scents बनाए। बैलेरीना ने मॉस्को में एक दौरे के साथ उनमें से एक की प्रस्तुति और एक व्यक्तिगत संग्रह से चित्रों के साथ एक फोटो प्रदर्शनी के उद्घाटन का निर्णय लिया।

अब कार्ला फ्रैकी, नौ साल की उम्र में नृत्य करके मोहित हो गई और अठारह साल की ला स्काला थियेटर की प्राइमा बैलेरीना बन गई, मंच को कम से कम, अधिक संगठनात्मक और सामाजिक गतिविधियों को करने और नृत्य प्रतियोगिताओं के निर्णायक मंडल में भाग लेने लगी। वह खाद्य और कृषि संगठन (एफएओ) के लिए सद्भावना राजदूत का पद भी संभालती हैं और हाल ही में अपने स्वयं के संस्मरणों की एक पुस्तक प्रकाशित की है। हालांकि, यह सब 79 वर्षीय बैलेरीना को आराम करने और उसके स्वास्थ्य का ध्यान रखने से रोकता नहीं है। "मैं बागवानी से प्यार करता हूं, यह मुझे विचलित और आराम करने में मदद करता है," कहते हैं कार्ला फ्रैकी। "और फिर, यह बहुत अच्छा है: ताजी हवा, धूप, फूलों की गंध।"

समय-समय पर एक बैलेरीना मालिश सत्र में भाग लेती है और नियमित रूप से सरल अभ्यास करती है। लेकिन Signora Fracci में कोई विशेष बिजली आपूर्ति प्रणाली नहीं है। वे कहती हैं, "मैं किसी भी तरह की डाइट से नहीं बचती, मैं दिन में दो बार खाना खाती हूं। मैं सिर्फ पेट भर खाना खाती हूं, कभी-कभी, मैं खुद को पास्ता की अनुमति देती हूं, लेकिन मैं चावल के व्यंजन ज्यादा खाती हूं।"

दौरे पर, बैलेरिना की जीवन की लय उस इटली में उपयोग की जाने वाली से भिन्न रूप से भिन्न है: ये प्रशंसकों और साझेदारों के साथ लगातार बैठकें और दैनिक तीन घंटे के पूर्वाभ्यास (सितंबर के अंत में प्रदर्शन की तैयारी में) हैं। तनाव दूर करने के लिए सिग्नोरा फ्रैकी आंदोलनों के एक सरल सेट में मदद करता है, जिनमें से कुछ आमतौर पर कोरियोग्राफिक वार्म-अप और अड़चन के लिए उपयोग किए जाते हैं। "ये घुमा रहे हैं, बैठने और प्लि से अलग झुकाव," कहते हैं दिमित्री एकाटेरिनिन, बोल्शोई रंगमंच के बैले डांसर, जिन्होंने हमें इस परिसर के आंदोलनों को दिखाया। - इस तरह के आंदोलनों से मांसपेशियों और स्नायुबंधन, संयुक्त गतिशीलता के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। रिहर्सल और प्रदर्शन से पहले, चोटों की संभावना को कम करना आवश्यक है, और फिर मांसपेशियों को उतारने के लिए, उन्हें हाइपरटोनिया की स्थिति से बाहर निकालें। "

इसलिए, इस तरह के व्यायाम उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो कोरियोग्राफी और बैले से दूर हैं, लेकिन समय-समय पर पैरों में भारीपन की भावना से पीड़ित होते हैं।

सबक कैसे बनाएं

* व्यायाम करें क्रमिकप्रत्येक स्थिति पकड़े हुए 20 से 40 सेकंड से और में आंदोलनों को दोहराते हुए 2-3 दृष्टिकोण। दिमित्री येकातेरिन कहते हैं, "लचीलापन और स्ट्रेचिंग का स्तर हर किसी के लिए अलग-अलग होता है, इसलिए यह ठीक है कि अगर आप पहले व्यायाम पूरे आयाम पर या थोड़े समय के लिए नहीं करते हैं तो ठीक है। "नियमित कक्षाएं परिणाम और कल्याण को बेहतर बनाने में मदद करेंगी।"

* सत्र के दौरान, आराम से सांस लें साँस छोड़ने का प्रयास करें.

* पाठ पूरा करें आराम की मुद्रा: फर्श पर 2-3 मिनट के लिए लेटें, फिटबॉल, कुर्सी या दीवार पर पैर रखकर - उन्हें सिर के स्तर से ऊपर का पता लगाना महत्वपूर्ण है। यह पफपन से राहत देने और लिम्फ प्रवाह में सुधार करने में मदद करेगा।

* जटिल दोहराएं 4-5 बार पैरों की मांसपेशियों पर एक गहन कसरत के बाद एक सप्ताह या दिन।

* व्यायाम करने के लिए आपको आवश्यकता होगी बस एक गलीचा।