अगर आप पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं तो 7 आवश्यक चीजें

कंप्यूटर पर काम करने के लिए सुबह से शाम तक मजबूर? तब आप शायद गतिहीन काम के सभी अप्रिय परिणामों को जानते हैं: पीठ में दर्द, गर्दन, सूखी आंख सिंड्रोम, आदि। सौभाग्य से, ये सभी समस्याएं आसानी से तय हो जाती हैं। इन सरल क्रियाओं को करने के लिए दिन के दौरान थोड़ा समय निकालना पर्याप्त है।

कंप्यूटर को सही ढंग से टेबल पर रखें

अच्छे स्वास्थ्य के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कंप्यूटर मॉनिटर या लैपटॉप आपकी आंखों के स्तर पर कड़ाई से स्थित था। यदि, हालांकि, यह कम है, तो आपको लगातार सिर को झुकना होगा, जो पीठ और गर्दन में दर्द से भरा हुआ है। जब आप मजबूर होते हैं, इसके विपरीत, अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए, तो आप ड्राई आई सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं। कंप्यूटर की स्थिति को समायोजित करने के लिए, एक विशेष स्टैंड या सिर्फ पुस्तकों के ढेर का उपयोग करें। अधिकतम स्वीकार्य कोण जिस पर आप स्क्रीन को सुरक्षित रूप से देख सकते हैं वह 10 डिग्री है।

पानी पी लो

हमारे लिए न केवल सुंदर त्वचा और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के रखरखाव के लिए पीने के शासन का अनुपालन आवश्यक है। जितना अधिक तरल पदार्थ आप पीते हैं, उतनी बार आपको शौचालय जाने के लिए मेज से उठना पड़ता है। और यह किसी प्रकार की गतिविधि है।

अपने काम में छोटे ठहराव की योजना बनाएं।

बहुत बार, हम चीजों में इतने डूब जाते हैं कि हम कई घंटों तक बैठे रह सकते हैं और इसे नोटिस भी नहीं कर सकते। अपने फोन पर अलार्म चालू करने की आदत डालें, जो समय-समय पर संकेत देगा कि यह टेबल से उठने और चलने का समय है। आप इसके लिए एक विशेष मोबाइल एप्लिकेशन का भी उपयोग कर सकते हैं।

लिफ्ट से इंकार

यदि आप ऊंची इमारत में काम करते हैं, तो यह सलाह स्पष्ट रूप से आपके लिए नहीं है। यदि आपका कार्यालय केवल दूसरी या तीसरी मंजिल पर स्थित है, तो सीढ़ियों के पक्ष में चुनाव करने के लिए जितनी बार संभव हो कोशिश करें। इसके अलावा, जब काम के करीब आते हैं, तो प्रवेश द्वार से जितना संभव हो सके पार्क करने का प्रयास करें। फिर आपको बस काम करने से पहले और बाद में थोड़ा चलना होगा।

डेस्कटॉप पर "अदृश्य" चार्ज करें

नहीं, आपको कार्यालय में तीन-किलोग्राम डम्बल नहीं ले जाना चाहिए, और फिर उन्हें स्विंग करना चाहिए, जिससे आपके बगल में बैठे सहकर्मी घबरा जाएं। व्यायाम का एक द्रव्यमान है जो सीधे कुर्सी पर और अतिरिक्त उपकरणों के बिना किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप समय-समय पर अलग-अलग दिशाओं में शरीर के घुमावों को कर सकते हैं, कंधे के ब्लेड को कम और फैला सकते हैं, खिंचाव कर सकते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच सकते हैं या यहां तक ​​कि कुर्सी भी पकड़ सकते हैं। इन सभी सरल शरीर आंदोलनों से शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, और आपको पूरे दिन जोश बनाए रखने में मदद मिलेगी।

झपकी

बेशक, हम हमेशा पलक झपकते हैं। लेकिन कंप्यूटर के काम के कारण लालिमा और सूखी आंखों (विशेषकर यदि आप लेंस पहनते हैं) से बचने के लिए, यह सामान्य से अधिक बार किया जाना चाहिए। समय-समय पर अपने आप को एक या दो मिनट के लिए जल्दी से झपकी लेने के लिए मजबूर करें। आप एक और व्यायाम कर सकते हैं: अपनी आँखें कसकर बंद करें, और फिर अपनी आँखें खोलें, 10-15 बार दोहराएं। मॉनिटर के पीछे काम करते समय "20-20-20" नियम का पालन करने की कोशिश करें। इसका मतलब है: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए आपसे 20 मीटर दूर स्थित किसी वस्तु को देखें।

काम के बाहर गैजेट्स से थोड़ा ब्रेक लें

दिन भर के काम के बाद घर आना और शो देखने के लिए लेटना चाहे कितना भी लुभावना क्यों न हो, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। इस तथ्य के कारण हमारी आँखें पहले से ही पर्याप्त रूप से पीड़ित हैं कि आठ घंटे के लिए वे स्क्रीन पर तीव्रता से झांक रहे हैं। इसलिए, इसे कम से कम घर पर गैजेट्स से आराम करने का नियम बनाएं। हां, आप फिल्म का एक एपिसोड देख सकते हैं, लेकिन शाम के पूरे समय को इस गतिविधि के लिए समर्पित न करें। टहलने के लिए जाना बेहतर है, एक कैफे में बैठो या अंत में, बस अच्छी पुरानी पेपर बुक पढ़ें।