इस सप्ताहांत में प्रकृति से बाहर निकलने के लिए 6 फिटनेस अवसर

क्या आपने घर पर पूरे सप्ताहांत बिताने का फैसला किया है? व्यर्थ में! जितनी जल्दी हो सके सड़क पर बाहर निकलो - यह अपने परिवार के साथ अभ्यास, ध्यान या मज़े करने का एक शानदार अवसर है। हम बताते हैं कि यह कैसे किया जा सकता है।

स्ट्रीट वर्कआउट के बारे में क्या अच्छा है?

किसी भी प्रकार की बाहरी गतिविधि, चलने से लेकर कार्यात्मक प्रशिक्षण तक, एंडोर्फिन (हमारे अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन) के उत्पादन को उत्तेजित करता है, रक्त परिसंचरण और श्वसन प्रणाली में सुधार करता है। इसे मांसपेशियों को मजबूत बनाने और चयापचय में तेजी लाने के लिए जोड़ें, जो अनिवार्य रूप से पतलापन की ओर जाता है।

एक और सवाल यह है कि हम में से कई को सड़क पर काम करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है: कुछ आलसी हैं, दूसरा बस यह नहीं जानता कि प्रकृति में सामान्य रूप से कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

सबसे पहले, प्रशिक्षक कक्षाओं को थोड़ी चाल के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं: अपने आप को केवल यह समझाने के लिए कि आप स्नीकर्स पहनते हैं और बस 10-15 मिनट के लिए सड़क पर खड़े रहते हैं। एक नियम के रूप में, यह सड़क प्रशिक्षण के सबसे कठिन चरण को दूर करने में मदद करता है - इसके लिए दर्दनाक रूप से लंबी तैयारी। आखिरकार, चूंकि आप अभी भी प्रकृति से लैस हैं, इसलिए कुछ व्यायाम क्यों नहीं करते हैं या मिनी-वॉक के लिए जाते हैं?

आप उन लोगों में से एक हैं जो सड़क पर खेलने का मन नहीं करते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि क्या चुनना है? हमारी चीट शीट का उपयोग करें - हम स्ट्रीट वर्कआउट के लिए 6 विकल्प लेकर आए हैं। स्नीकर्स पहनें, प्रकृति में बाहर निकलें और इसे आज़माएं - इस योजना के सभी बिंदुओं से गुजरने के लिए लंबे सप्ताहांत पर्याप्त हैं।

नॉर्डिक चलने की कोशिश करें

यदि साधारण पैदल चलना आपको परेशान करता है (या इन कारणों से असुविधा लाता है), तो लाठी से चलने का प्रयास करें।

इसके प्रशंसकों की संख्या तेजी से बढ़ रही है, इस प्रकार की गतिविधि में अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं को सालाना आयोजित किया जाता है। शायद आपको यह कोशिश करनी चाहिए?

नॉर्डिक चलने के लिए प्रशिक्षण में, हमारे शरीर की 90% मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। आप इस प्रकार की गतिविधि बिना उम्र, वजन और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर प्रतिबंध के कर सकते हैं। आपको प्रशिक्षण के लिए आवश्यक सभी आरामदायक जूते और नॉर्डिक चलने वाली छड़ें हैं। लेकिन आंदोलन की सही तकनीक को मास्टर करने के लिए मत भूलना, उदाहरण के लिए, इस वीडियो सबक पर।

असमान सलाखों पर काम करें

यदि आप पार्क में नहीं जाना चाहते हैं, तो क्षैतिज सलाखों के साथ निकटतम खेल के मैदान में पहुंचें - यहां आप सरल अभ्यास कर सकते हैं और पूरे शरीर को पंप कर सकते हैं।

लड़कियों के लिए कौन से आंदोलन उपयुक्त हैं, हमने यहां बताया (और दिखाया गया है!) बस सड़क सुरक्षा में इन सुरक्षा नियमों के बारे में मत भूलना।

पार्क में ध्यान करें

बहुत सक्रिय खोज के लिए तैयार नहीं हैं और ऊधम से टूटना चाहेंगे? निकटतम पार्क या वर्ग में जाएं और ध्यान करें। यदि आपने पहले ऐसा नहीं किया है, तो हमारे धोखा पत्र का उपयोग करें या इन मोबाइल एप्लिकेशन को अपने स्मार्टफोन में डाउनलोड करें।

एक साइकिल या रोलर स्केट्स पर चालें मास्टर करें

कुछ हमने अवकाश के प्रशंसकों के लिए तैयार किया है "पहियों पर"। स्कूटर और साइकिल चालक दोनों कुछ चालों में महारत हासिल करने के लिए उपयोगी होंगे - जैसे कि उन्हें और अधिक अनुकूल बना देगा: मोड़, ब्रेक लगाना, विभिन्न सतहों पर ड्राइविंग।

हमने इस वीडियो ट्यूटोरियल में रोलर्स के लिए और इस एक में साइकिल चालकों के लिए ट्रिक्स दिखाए।

लेकिन फिर से: सुरक्षा नियमों के बारे में मत भूलना।

अपने बच्चे के साथ योग का अभ्यास करें।

पार्क में दो आसनों या एक बड़े कंबल में ले जाएं और बच्चे के साथ खेलें "योग में।" इस सूची से सरल अभ्यास थोड़ा गर्म करने में मदद करेंगे और आपको और बच्चे को खुश करेंगे।

केवल मौसम के लिए पोशाक और अपने साथ पानी ले जाना मत भूलना।

कुत्ते के साथ खेलते हैं

यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो वह फिटनेस के लिए एक महान साथी हो सकता है। सक्रिय व्यायाम, जॉगिंग, फ्रिसबी - आपके लिए उपलब्ध खेल मनोरंजन का एक सेट छोटा नहीं है। ऐसी कक्षाओं को कैसे व्यवस्थित किया जाए, यहां पढ़ें।

स्ट्रीट वर्कआउट्स मज़बूत होते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और मूड में सुधार करते हैं। ऐसी कक्षाओं के सभी बोनस का लाभ उठाने का अवसर न चूकें!