एक जिम्नास्टिक रोलर के साथ प्रेस के लिए प्रशिक्षण

घुमा और अन्य पारंपरिक प्रेस अभ्यास ने आपको ऊब दिया और अब परिणाम नहीं देते हैं? आकर्षित क्यूब्स को एक और तरीका हो सकता है - एक कार्यात्मक जिमनास्टिक रोलर के साथ प्रशिक्षण।

क्या आपको वह जिम्नास्टिक रील याद है जो आपकी मम्मी की पेंट्री में धूल जमा रही थी? वह उसे हर बार याद करती थी, कमर पर एक और तह लगाती थी। हालांकि, जल्द ही उसने प्रशिक्षित करने से इनकार कर दिया, वे बहुत नीरस थे: आप वीडियो को आगे बढ़ाते हैं, घुटने टेकते हैं, अपने आप को रोल करते हैं - यही सभी अभ्यास हैं। और पीछे से उन्हें चोट लगी।

जॉन हिंड्स, निजी प्रशिक्षक और फिटनेस उपकरण लाइफलाइन के उत्पादन के लिए कंपनी के संस्थापक, इस शेल में सुधार हुआ। इसका कार्यात्मक वीडियो बिजली का पहिया मुझे मोटे और लोचदार टायर के साथ एक बड़ा पहिया मिला। फिर भी - एक व्यापक अक्ष, जो हाथों को कंधे की रेखा पर रखने की अनुमति देता है, हाथों को कंधे की रेखा पर, अर्थात् जोड़ों के लिए सबसे अनुकूल दूरी पर। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, जॉन हिंड्स के दिमाग की उपज में पैरों के लिए संलग्नक दिखाई दिए, जिसके लिए प्रक्षेप्य के साथ आप कई अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं। इन सभी नवाचारों के कारण, उसके साथ कक्षाएं विविध, कमर के लिए सुरक्षित और प्रभावी हो गईं।

वैसे, उत्तरार्द्ध न केवल एथलीटों के अनुभव की पुष्टि करता है, बल्कि वैज्ञानिक डेटा भी है। 2006 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के स्वतंत्र वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया कि विभिन्न नए उपकरण और नियमित ट्विस्ट, लेग लिफ्ट आदि के साथ व्यायाम कैसे काम करते हैं। पावर व्हील को अंत में न केवल पेट की मांसपेशियों (सीधे और तिरछे) के लिए, बल्कि कूल्हों और लैटिसिमस डॉर्सी के लिए भी सबसे अच्छा "ट्रेनर" के रूप में मान्यता दी गई थी।

"रोलर के पहिये को एक सीधी स्थिति में रखें और इसे दिए गए प्रक्षेप पथ के साथ-साथ शरीर के मध्य भाग के सभी मांसपेशी समूहों - पेट, प्रांतस्था, नितंबों, पीठ, जांघों - और यहां तक ​​कि बछड़ों और बांहों की मांसपेशियों को भी काम करना है।" वैलेरी सोलोविएव, एक विशेषज्ञ कंपनी "फिटनेसडोम"। - लेकिन मुख्य बोझ अभी भी प्रेस पर पड़ता है। पावर व्हील के साथ प्रशिक्षण पोषित क्यूब्स को पंप करने का एक वास्तविक अवसर है। " तो इस खोल को जानो, इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन केवल सभी के लिए?

पावर व्हील के साथ कौन कसरत कर सकता है?

ज्यादातर, शारीरिक रूप से मजबूत, अच्छी तरह से प्रशिक्षित पुरुषों को उनके साथ काम करने की सलाह दी जाती है। और आप प्रेस को पूर्णता में लाएंगे, और पावर सबक में, जब सब कुछ पहले से ही परिचित हो और लंबे समय तक उबाऊ हो, तो विविधता लाएं और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें, जो आपको रीढ़ के लिए समस्याओं के बिना बहुत अधिक वजन उठाने का अवसर देगा। हालांकि, खेल महिलाओं और पावर व्हील, भी काफी सामना करते हैं। लेकिन फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है। यदि स्टेबलाइजर की मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं, तो आप घायल हो सकते हैं, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं।

वर्कआउट कैसे करें

* पावर व्हील के साथ कक्षाएं पकड़ो सप्ताह में 1-2 बार, उन्हें प्रेस पर सामान्य कसरत या उनके साथ बारी-बारी से प्रतिस्थापित करना। प्रत्येक अभ्यास को 1-3 भावनाओं के अनुसार 12-15 बार करें, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें: आखिरी 2-3 पुनरावृत्ति कठिनाई के साथ दी जानी चाहिए, लेकिन तकनीक को परेशान किए बिना।

* शुरू करने के लिए प्रत्येक व्यायाम को अलग से करें (आप पावर सबक के बाहर भी कर सकते हैं)। यदि सिम्युलेटर आपको बुरी तरह से सुनता है, तो प्राथमिक आंदोलनों के साथ शुरू करें: इसे पैरों पर ठीक करें और बस बार में खड़े हो जाएं, आगे और पीछे रोल करने की कोशिश करें, घुटने टेकें। यदि आप पावर व्हील के साथ अभ्यास का एक पूरा सेट करते हैं, तो 1-2 आंदोलनों के लिए प्रेस पर अपने शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ते हुए बहुत मुश्किल है।

* यदि आप भार बढ़ाना चाहते हैं, तो जंजीरों में व्यायाम को संयोजित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, फोल्डिंग नाइफ से स्ट्रैप की स्थिति में वापस, बिना आराम किए, तुरंत निचोड़ लें।

* पहिया के आंदोलन के अंतिम बिंदुओं में एक दूसरे के लिए तय होने की कोशिश करें, और न केवल इसे आगे और पीछे रोल करें।