फिटनेस और पोषण पर हानिकारक सुझाव: सामाजिक नेटवर्क पर क्या भरोसा नहीं किया जा सकता है

सामाजिक नेटवर्क में फिटनेस समुदाय सब कुछ जानते हैं! कैसे 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए, कैसे ट्रेन में, प्रेस पर क्यूब्स को पंप करने के लिए एक महीने में, और नितंबों को "बनाने" के लिए कितनी बार बैठना है। फिटनेस और पोषण में से कौन सी युक्तियां स्पष्ट रूप से हानिकारक हैं, सामाजिक नेटवर्क में कौन से पदों पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए?

सुपर आहार

सामाजिक नेटवर्क के स्लिमिंग समुदायों और फिटनेस समूहों में, फास्ट डाइट को "पैक": केफिर, गोभी, मांस, और "माइनस 10 किलोग्राम प्रति सप्ताह" प्रकार में प्रकाशित किया जाता है।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं

"इंटरनेट पर संयोग से पाया जाने वाला आहार, अस्पताल में कुछ के लिए" मौका "हो सकता है, चेतावनी देता है मिखाइल गवरिलोव, एक मनोचिकित्सक, पीएचडी, खाने और वजन को सामान्य करने के पेटेंट विधि के लेखक, इंस्टीट्यूट ऑफ फंक्शनल मेडिसिन, यूएसए (आईएफएम) के एक सदस्य। - 2-4 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 1 किग्रा, एक कठिन, लंबे समय तक चलने वाला आहार खतरनाक है। सबसे पहले, तथ्य यह है कि तेजी से वजन घटाने के साथ, वसा पैड पर पड़े आंतरिक अंग शिफ्ट हो सकते हैं। "

विशेषज्ञ के अनुसार, एक तेज वजन घटाने आंतों, गुर्दे, दबाव, रीढ़ के साथ समस्याओं से भरा है। इसके अलावा, आहार में विकृतियों के कारण शरीर को नुकसान होगा: इसमें कुछ पदार्थ अधिक मात्रा में मिलेंगे, और अन्य छूट जाएंगे। उदाहरण के लिए, आहार जो पूरी तरह से शर्करा को बाहर करते हैं, हाइपोथैलेमस की कोशिकाओं की मृत्यु का कारण बनते हैं, जो हमारे मस्तिष्क का नियामक केंद्र है, और केफिर आहार अक्सर लैक्टोज असहिष्णुता का सामना करते हैं।

मिखाइल गवरिलोव कहते हैं, "यदि आप जीवन भर आहार नहीं बना सकते हैं, तो शुरू न करना बेहतर है।" "केवल जटिल उपाय वास्तव में प्रभावी हैं: आपको पोषण, पीने, नींद को सामान्य करने की आवश्यकता है, अपने आप को उचित शारीरिक परिश्रम दें और विशेषज्ञों के बीच सहवर्ती रोगों का इलाज करें।"

सरल व्यायाम

"अच्छे शारीरिक आकार में आसान होना आसान है" पर जोर देते हुए, फिटनेस समुदाय तेजी से स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठ से पारंपरिक अभ्यास की ओर मुड़ रहा है। स्क्वाट्स, पुशअप्स, जंपर्स, झुकता है - अब वे सचमुच एक रामबाण के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं। "एक दिन में 50 सिट-अप्स करें और एक महीने में आपके फॉर्म सही रहेंगे", "दिन में 60 बार प्रेस घुमाएँ और 3 सप्ताह के बाद पक्षों से वसा गायब हो जाएगा"।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं

एलेना ज़ेरुता, अंतरराष्ट्रीय स्तर के फिटनेस प्रशिक्षक, फिटनेस संगठन आंदोलन के महानिदेशक बताते हैं कि समान अभ्यासों के अंतहीन दोहराव से आपका आंकड़ा सही नहीं होगा - वे केवल पहनते हैं। "मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर की वसा को कम करने के लिए, हमें वास्तव में शक्ति अभ्यास की आवश्यकता है," वह कहती हैं। - लेकिन अगर आप दिन में केवल 50 बार स्क्वाट करते हैं, तो एक हफ्ते या एक महीने में कुछ भी नहीं बदलेगा। क्या महत्वपूर्ण है उपायों का एक सेट है: आहार, कार्डियो, विभिन्न प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण। "

प्रशिक्षक आसान तरीकों की तलाश न करने और सार्वभौमिक प्रशिक्षण योजनाओं का उपयोग न करने की सलाह देता है। "कम से कम, क्योंकि विभिन्न प्रकार के आंकड़े हैं, और उनमें से प्रत्येक के लिए आपको अभ्यास के अपने सेट को चुनने की आवश्यकता है," वह बताती हैं। - शरीर की सभी मांसपेशियों का काम करना महत्वपूर्ण है (न ही स्क्वाट और न ही पुश-अप इसे अलग से देगा), तभी कुछ परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। "

ऐलेना के अनुसार, अभ्यास के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना भी महत्वपूर्ण है। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है: 100 स्क्वैट्स हमेशा पेशेवरों द्वारा नहीं किए जाते हैं। "यदि आप प्रेस को हिलाते हैं, तो रेक्टस एब्डोमिनिस पर 30 पुनरावृत्ति करें, 30 - तिरछा पर, आराम करें और आप दूसरे दृष्टिकोण के लिए जा सकते हैं। इसी तरह हमलों के साथ: 20 - एक पैर पर, 20 - दूसरे पर, फिर आराम करो, "वह सलाह देती है।

"प्राकृतिक" वसा बर्नर

"प्राकृतिक और स्वस्थ वसा बर्नर" की सूची के साथ तस्वीर नियमित रूप से सामाजिक नेटवर्क में विभिन्न समुदायों के पन्नों पर पाई जाती है। काले और लाल मिर्च, दालचीनी, अंगूर - उपयोगकर्ताओं को वादा किया जाता है कि उन्हें लगातार सेवन करने से वे बहुत जल्दी वसा को हटा देंगे। हाल ही में, अधिक बार वसा बर्नर और ग्रीन कॉफी की संख्या में उल्लेख किया गया है।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं

डॉ। मिखाइल गवरिलोव बताते हैं कि सभी "चमत्कार उत्पाद" विक्रेताओं द्वारा विज्ञापित किए जाते हैं, और उनके सकारात्मक गुणों को बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है। "अंगूर कुछ खास जीनोटाइप वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है और एलर्जी पैदा कर सकता है," वे कहते हैं। - मसाले एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और इसमें उपयोगी फाइटोन्यूट्रिएंट होते हैं, जिसके कारण वे वास्तव में जटिल वजन घटाने के कार्यक्रमों में एक निश्चित प्रभाव दे सकते हैं, हालांकि, वे एक विधि के रूप में रामबाण नहीं हैं। इसके अलावा, मसालों को नए सिरे से तैयार किया जाता है, न कि उन महीनों में जिन्हें जार में रखा जाता है। ”

एंटीऑक्सीडेंट ग्रीन कॉफी है। हालांकि, डॉ। गैवरिलोव इस बात पर जोर देते हैं कि ऐसे गुणों वाले उत्पादों के निरंतर उपयोग से अपने स्वयं के एंटीऑक्सीडेंट सिस्टम के काम में व्यवधान हो सकता है। इसलिए, आहार में एक आधुनिक पेय शामिल करना संभव है, लेकिन आपको इसे रामबाण नहीं बनाना चाहिए और लंबे समय तक सेवन करना चाहिए।