सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं: सितारों के रहस्य

क्या आप गर्मियों, सूरज और समुद्र तट के लिए तरस रहे हैं, लेकिन क्या आप शॉर्ट स्कर्ट या बिकनी में बाहर जाने के विचार से भयभीत हैं? विशेष रूप से आपके लिए, हमने शोबिज़, फ़िल्म और टेलीविज़न सितारों को अपने रहस्यों को साझा करने के लिए कहा। बारबरा, अन्ना पेसकोवा, इलाना यूरीवा और अनास्तासिया ट्रेगुबोवा बताती हैं कि सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं और शरीर को उत्कृष्ट आकार में लाएं।

वरवारा, गायक

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई, साथ ही इसकी रोकथाम, को कॉस्मेटिक देखभाल के साथ नहीं, बल्कि आपके आहार के सुधार के साथ शुरू किया जाना चाहिए। उचित पोषण हमें स्वास्थ्य और उपस्थिति के साथ कई समस्याओं से बचाता है। मुझे खुद पर यकीन था कि सुंदर, चिकनी त्वचा, सबसे पहले, मैं जो खाती हूं उसका परिणाम है। मैं आटा, मीठा, वसा का उपयोग नहीं करता हूं, और बहुत पहले नमक से इनकार कर दिया था, जो ऊतकों में द्रव को बरकरार रखता है। मैं उबली हुई मछली, सब्जियां और समुद्री भोजन पसंद करता हूं - प्रोटीन और विटामिन से भरपूर भोजन। मैं दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा खाता हूं और रात को खाना खाने के बाद लंबे समय तक रहता हूं। मेरा मेनू विशेष रूप से प्राकृतिक और ताज़ा उत्पाद है। मेरे परिवार के अधिकांश लोग जो खाते हैं, हम अपने छोटे से खेत में खुद को उगाते हैं, जो हमारे देश के घर में आयोजित किया जाता है।

खेल भी जरूरी है। मांसपेशियों को अच्छे आकार में होने के लिए, जिम में कई घंटों तक हर दिन बिताना आवश्यक नहीं है। प्राथमिक शारीरिक गतिविधि पर्याप्त होगी। सर्दियों में - स्की सैर, गर्मियों में - एक साइकिल। मेरे फिटनेस कार्यक्रम में विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए स्ट्रेचिंग और व्यायाम के लिए भी जगह है।

एक सॉना मुझे अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। वहाँ मैं विभिन्न सुखद देखभाल प्रक्रियाओं पर कुछ घंटे बिता सकता हूं। स्टीम रूम छिद्र, गहन प्रदूषण और विषाक्त पदार्थों को खोलता है। एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, 70 डिग्री से अधिक नहीं के तापमान पर 15 मिनट के तीन सेट पर्याप्त होंगे। स्टीम रूम के तुरंत बाद, छीलने की आवश्यकता होती है। मैं इसके लिए खुद को मोटे नमक और शहद से मिश्रण बनाता हूं। मैं इस रचना के साथ शरीर को रगड़ता हूं। फिर मैं प्लास्टिक रैप के साथ घूमता हूं और फिर से दस मिनट के लिए स्टीम रूम में जाता हूं।

त्वचा को लंबे समय तक चिकना और लोचदार रखने के लिए छीलना एक अनिवार्य प्रक्रिया है। यदि आप स्नान में चिलिंग नहीं कर सकते हैं, तो आप बाथरूम में घर पर कर सकते हैं। मेरा एक सर्वकालिक पसंदीदा कॉफ़ी है। इसे बहुत आसान बनाएं। आपको "लाइव" कॉफी की आवश्यकता होगी, भुना हुआ नहीं। इसे पीसें, नारियल या जैतून के तेल के साथ मिलाएं और इसे पानी के स्नान में गर्म करें। आपके पास एक भावपूर्ण द्रव्यमान होना चाहिए।

अन्ना पेसकोवा, फिल्म अभिनेत्री, निर्माता

सेल्युलाईट की रोकथाम के लिए मेरा मुख्य नुस्खा - फिटनेस और मालिश के संयोजन में एक उचित आहार। मैं डाइट और स्पोर्ट्स एक्सरसाइज से खुद को नहीं थकता। बस जो मैं खाता हूं उसे काबू में रखो। मेरा सामान्य मेनू ताजी सब्जियां, फल, केफिर, पनीर, दुबला मांस, मछली और प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी है। मुझे कहना होगा कि मैं भाग्यशाली हूं: मुझे एक केक खाने की इच्छा से निपटने की ज़रूरत नहीं है, एक हैमबर्गर, ताजा सफेद रोटी का एक टुकड़ा। सिर्फ इसलिए कि मुझे यह पसंद नहीं है। मुझे यह भी कोशिश होती है कि भूख न लगने पर मैं खुद को भोजन से न खिलाऊं। उदाहरण के लिए, मैं अपने आप को नाश्ते के लिए एक कप कॉफी और दोपहर के भोजन के लिए सलाद के लिए प्रतिबंधित कर सकता हूं, लेकिन अगर मुझे पता है कि मुश्किल शूटिंग आ रही है और दिन के दौरान बाहर खाने से काम नहीं चलेगा, तो मैं सुबह पनीर या अंडे खाता हूं। एक नियम के रूप में, अनुसूची आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए "छह के बाद खाना नहीं" नियम मेरे लिए काम नहीं करता है। हालांकि, मैं यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता हूं कि अंतिम भोजन और नींद के बीच कम से कम 4 घंटे गुजरें, और इसलिए मैं शाम को नौ बजे से ज्यादा रात का खाना नहीं खाता हूं। यदि आप भूख की भावना से अभिभूत हैं, तो मैं खुद को एक हल्का नाश्ता करने की अनुमति देता हूं, उदाहरण के लिए, सब्जी सलाद के साथ टूना।

मुझे नहीं लगता कि खेल पूरी तरह से संतुलित आहार की जगह ले सकता है, लेकिन किसी भी मामले में शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करना असंभव है। बचपन में मुझे स्केटिंग से प्यार था, अल्पाइन स्कीइंग, डांसिंग का अभ्यास किया। अब मैं जिम जाता हूं, पूल में तैरता हूं, बाइक चलाता हूं। अच्छे आकार में होने के लिए, आपको सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। मेरी समझ में, ट्रेडमिल पर अच्छा प्रशिक्षण आधे घंटे का है, फिर अपनी बाहों, पीठ, पेट और पैरों को पंप करने के लिए व्यायाम उपकरण और एक फिनिश सौना "मिठाई" के लिए। मुझे मालिश से अपने आप को प्यार करना पसंद है। मैं विशेष एंटी-सेल्युलाईट नहीं करता हूं। मेरे पास स्किन टोन या आराम बनाए रखने के लिए सामान्य क्लासिक के लिए पर्याप्त है, जिसे मैं फिल्मांकन समाप्त करने के बाद चलता हूं।

इलाना युरिवा, टीवी परियोजना "उरल पकौड़ी" में एक प्रतिभागी, टीवी प्रस्तोता

मेरे लिए, सेल्युलाईट और अधिक वजन का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्नान है। जैसे ही मैंने महसूस किया कि यह मेरे शरीर के लिए कितना फायदेमंद है, शरीर को अच्छे आकार में रखने का प्रश्न मेरे लिए मौजूद नहीं है - संतरे के छिलके के कोई भी झुर्रियां और संकेत अच्छे भाप कमरे में चले जाते हैं। मैं हर हफ्ते भाप लेने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं इसे अधिक बार कर सकता हूं, उदाहरण के लिए, जब मुझे शूटिंग या प्रदर्शन से पहले विशेष रूप से अच्छा दिखना है। यहां तक ​​कि स्नान के लिए एक यात्रा के लिए मैं आसानी से कुछ किलोग्राम के साथ भाग ले सकता हूं, मुख्य बात यह है कि सब कुछ सही ढंग से करना है। मैं आपको बताता हूं कि कैसे।

स्टीम रूम में जाने से पहले, एक कप अदरक का रस शहद और नींबू के साथ पिएं। कुछ मिनटों तक आराम करने के बाद, एक स्नान वस्त्र पर रखें और अपने आप को अच्छी तरह से गर्म करें। लक्ष्य शरीर से अधिक से अधिक तरल पदार्थ निकालना है। शरीर इसे भाप कमरे में सत्र की निरंतरता के रूप में मानता है, इसलिए यह तीव्रता से पसीना करना शुरू कर देता है। इस समय, तापमान बनाए रखने और पसीने को उत्तेजित करने के लिए एक और कप गर्म चाय पीने की सलाह दी जाती है। 20-30 मिनट के बाद, एक गर्म स्नान करें। फिर - स्टीम रूम में दूसरा सत्र, जो पूल में तैरने लायक है। और अंत में यह तीसरे की बारी है, भाप कमरे में सबसे गंभीर और ठोस प्रवेश, हर्बल जलसेक के झाड़ू और डौच के साथ। फिर आपको एक गर्म स्नान वस्त्र पहनने और एक कप चाय या हल्की सब्जी, फलों के सलाद के साथ आराम करने की आवश्यकता है। यदि आप स्नान करने के लिए जाते हैं, तो वहाँ खाने की कोई ज़रूरत नहीं है, कोई बोर्स्ट और चॉप नहीं है! 20 मिनट के बाद - एक डौश, स्क्रब और मसाज करें। ठीक है, अगर मालिश जैतून का तेल का उपयोग करके लसीका जल निकासी होगी। यह ऊतकों से पानी को हटाने और त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करेगा। इस तरह के स्नान के बाद आप एक रानी की तरह महसूस करेंगे और देखेंगे।

चैनल वन के मेजबान अनास्तासिया त्रेगूबोवा

मुझे पता है कि मैं एक महान रहस्य प्रकट नहीं करूंगा यदि मैं कहता हूं कि सबसे पहले हमारे आहार की सभी विशेषताएं आंकड़े (और चेहरे) में परिलक्षित होती हैं। लेकिन, अफसोस, जाने का कोई रास्ता नहीं है: हम वही हैं जो हम खाते हैं। इसलिए, सेल्युलाईट, त्वचा और तना हुआ स्लिम फिगर के बिना, एक सुंदर के लिए लड़ाई शुरू करने के लिए, आपको एक बिजली की आपूर्ति की आवश्यकता होती है, और केवल इसे डिबग करने के बाद, खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं पर जाएं। अन्यथा, एक अच्छे परिणाम की उम्मीद न करें। एक स्वस्थ आहार का सूत्र सरल है - अधिक भोजन न करें, जानबूझकर हानिकारक उत्पादों को बाहर न करें, अधिक फल, सब्जियां, दुबला मांस और मछली खाएं। दिन के दौरान कम से कम 1-1.5 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। शुद्ध पानी - फ़िल्टर्ड, गैस के बिना, कमरे के तापमान पर। हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखें और प्यास लगने के साथ ही पानी पीना शुरू करें, निर्जलीकरण न होने दें।

अब मेरे भोजन में - कम से कम मीठा और आटा, नमकीन और मसालेदार। मैं फास्ट फूड, डेसर्ट नहीं खाती, लेकिन मुझे जैतून के तेल के साथ ताजा बेक्ड ब्रेड बहुत पसंद है। आनंद लेने के लिए खुद को अनुमति दे, लेकिन हर दिन नहीं। मैं अलग पोषण का समर्थक हूं: यदि मांस, तो सब्जियों के साथ या अलग से। लेकिन आलू के साथ नहीं! सब्जियों के साथ मेरा पसंदीदा व्यंजन टर्की सूप है। यह कम कैलोरी वाला होता है और साथ ही हार्दिक और अच्छी तरह से भूख को संतुष्ट करता है। सूप को छोटे भागों में दिन में कई बार खाया जा सकता है।

हाल ही में, मैं तीसरी बार माँ बनी और इससे पहले कि मेरे सामने यह सवाल उठता: मुझे कैसे आकार दिया जाए, इस तथ्य को देखते हुए कि मैं पहली बार जन्म लेती हूँ और जन्म के बाद पहली बार सक्रिय शारीरिक भार निषिद्ध है। यदि आप एक ही स्थिति में हैं, तो शायद मेरा अनुभव उपयोगी होगा। जन्म देने के बाद, सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। मैंने मालिश के साथ शुरू किया: दसवें दिन मैंने लसीका और कसने का संचालन करना शुरू कर दिया। सरल शारीरिक व्यायाम शुरू करना संभव है, जैसे, उदाहरण के लिए, एक तख्ती के रूप में, केवल डॉक्टर की अनुमति के बाद। डॉक्टर ने मुझे लोड की तीव्रता को नियंत्रित करते हुए, दूसरे सप्ताह के बाद अभ्यास शुरू करने की अनुमति दी। यदि आपको ज़रूरत है (और आप कर सकते हैं!) उतारने की व्यवस्था करें, मैं आपको सलाह देता हूं कि इसे एक प्रकार का अनाज पर करें, पानी में पकाया जाता है, नमक के बिना। रात को उबलते पानी में अनाज को भिगोएँ, एक ढक्कन के साथ कवर करें। सुबह दलिया तैयार हो जाएगा। बिल्कुल ताजा और बेस्वाद नहीं होने के लिए, इसे सब्जियों को जोड़ने की अनुमति है: खीरे, टमाटर। यदि आप एक सप्ताह तक इस आहार पर रहते हैं, तो आप चार किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

यहाँ और यहाँ हमारी वेबसाइट पर आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और शरीर को सही आकार में लाने के और भी उपयोगी टिप्स मिलेंगे।