लियोनिद ज़िटसेव: मिश्रण - बिना भविष्य के फिटनेस या फिटनेस का भविष्य?

मैं फिटनेस में मिक्स का कट्टर समर्थक हूँ - यह "LIVE!" प्रोजेक्ट "फिट-मिक्स" से पक्का है। मेरी राय में, फिटनेस मिक्स में शानदार भविष्य है, लेकिन हर कोई ऐसा नहीं सोचता।

एक ओर, क्रॉस-ट्रेनिंग की प्रभावशीलता - विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों का विकल्प - बड़े खेल के अभ्यास द्वारा पुष्टि की जाती है, जो अनुसंधान द्वारा समर्थित है और इसके अनुयायी हैं। दूसरी ओर, एक प्रकार के प्रशिक्षण के कट्टर समर्थक हैं, जैसे कि दौड़ना, वजन या मनोरंजन के साथ चलना, और आमतौर पर, शुरुआती विशेषज्ञता खेलों में सर्वोच्च है। यदि आप पूर्वी प्रथाओं के अनुयायियों की ओर मुड़ते हैं, तो उनमें से कुछ का मानना ​​है कि, उदाहरण के लिए, योग को सामान्य रूप से किसी भी खेल या फिटनेस के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए।

फिटनेस क्लब का सदस्य बनकर, आपको कई तरह के प्रशिक्षणों में से चुनने का अवसर मिलता है। यह तय करना बाकी है कि विभिन्न विषयों के बीच वैकल्पिक कैसे करें और उन सभी के बीच वैकल्पिक कैसे करें।

एक पाठ में या अलग में?

यूनिडायरेक्शनल प्रशिक्षण की तुलना में प्रयोग क्रॉस-ट्रेनिंग सेशन (उदाहरण के लिए, एक सत्र में रनिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज) की अधिक प्रभावशीलता दिखाते हैं। इसी समय, कई विशेषज्ञ अलग-अलग दिनों में अलग-अलग प्रशिक्षण, जैसे कि शक्ति और एरोबिक, का संचालन करना सही मानते हैं।

व्यक्तिगत रूप से या एक समूह में, प्रशिक्षक के साथ या उसके बिना?

एक समूह में प्रशिक्षण, एक नियम के रूप में, अपने आप में अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करता है। इसी समय, इस मामले में नियंत्रण प्रशिक्षक की टिप्पणियों और आपकी अपनी भावनाओं तक सीमित है। नियंत्रण उपकरणों से लैस उपकरणों के उपयोग के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण (उदाहरण के लिए, चक्रीय सिमुलेटरों पर काम करना) लोड खोदने के दृष्टिकोण से अधिक बेहतर लगता है। हालांकि, पल्स और कैलोरी की एक सरल गणना हमेशा तनाव के स्तर को निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के लिए अक्सर अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यह कोई संयोग नहीं है कि इस तरह के प्रशिक्षण भी कभी-कभी समूहों में किए जाते हैं, और सिमुलेटर पर वे दृश्य और ध्वनि संगत के लिए उपकरण स्थापित करते हैं।

एक प्रशिक्षक के साथ या अलग है?

आधुनिक फिटनेस के अधिकांश प्रशिक्षकों को सार्वभौमिक प्रशिक्षक कहा जा सकता है: वे कई विषयों का संचालन करने के लिए फिटनेस क्लबों के विशाल बहुमत की आवश्यकताओं के अनुसार तैयार किए जाते हैं। उसी समय, एक ही फिटनेस क्लबों में (विशेष स्टूडियो का उल्लेख नहीं करने के लिए), व्यक्तिगत विषयों, जैसे कि योग, चीनी जिमनास्टिक या बेली डांसिंग, अक्सर संकीर्ण रूप से केंद्रित विशेषज्ञों द्वारा संचालित किए जाते हैं।

क्या यह वैकल्पिक है?

मास्को के प्रसिद्ध योग केंद्रों में से एक में कुछ महीने पहले मुझे एक मनोरंजक तस्वीर देखने का अवसर मिला। स्पष्ट विस्मय के साथ योग के कई अनुयायियों ने एक स्की योग दौरे के विज्ञापन पर चर्चा की। फिर भी, परिणामस्वरूप, एक बड़ा समूह इस यात्रा पर एकत्र हुआ।

क्लब "LIVE!" में आप न केवल प्रशिक्षण विषयों को चुन सकते हैं और उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं, बल्कि मिश्रण भी कर सकते हैं। एक अच्छा उदाहरण "फोर कोच" कार्यक्रम है, जिसमें पूरी तरह से विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण मिलते हैं। उत्कृष्ट मिक्स - तातियाना लिस्त्स्काया का "50+" कार्यक्रम, यूलिया ज़ेचेंकोवा का "फ्लेक्सिबल पावर"। हमारे साथी एलोना मोर्दोविना समय-समय पर हमारे पाठों में शवासन करते हैं, जिसके बाद मुझे दूसरी हवा मिलती है, और यह योग और पाइलेट्स के मिश्रण की तरह नहीं है? मरीना कोरपैन लगातार अपने सुपर लोकप्रिय स्लिमिंग प्रोग्राम में सांस लेने की नई तकनीकों और अभ्यासों को पेश करती हैं, उन्हें मिलाती हैं। एलेक्सी वासिलेंको, मेरी राय में, समूह कार्यक्रमों के संचालन में एक क्लासिक है, हमेशा एक सबक के निर्माण की एक स्पष्ट रेखा रखता है, लेकिन यहां तक ​​कि उनके क्लासिक सबक एरोबिक, स्ट्रेचिंग और शक्ति प्रशिक्षण मिक्स हैं। स्टानिस्लाव रोजचेव ने स्टूडियो में चीनी जिमनास्टिक्स के लिए सांस लेने की प्रथाओं को जोड़ा, और एक फिटनेस सप्ताहांत में वह ताजी हवा में जॉगिंग और कई अन्य लोगों के साथ अपने कार्यक्रमों को पूरक करता है। अलेक्सई मर्कुलोव कुंडलिनी को जगाने के लिए कई ऐसे तरीके प्रदर्शित करता है, कि आप आश्चर्यचकित हो जाते हैं और एक बार फिर सुनिश्चित करते हैं: मिश्रण के इतिहास में लंबे समय से जड़ें हैं।

आप वर्कआउट मिक्स के बारे में कैसा महसूस करते हैं?

उपयोगी लिंक:

लियोनिद ज़ैतसेव के साथ वीडियो पिलेट्स और फ़िट-मिक्स वीडियो फिटनेस क्लब के "LIVE!" वीडियो-लाइब्रेरी में पाए जा सकते हैं।