पैरों में ऐंठन क्यों होती है: 8 सामान्य कारण

पैरों में ऐंठन हमें कहीं भी पछाड़ सकता है: प्रशिक्षण में, यातायात में, काम में, यहाँ तक कि नींद में भी। हम बताते हैं कि यह पैरों को कम क्यों करता है, और असुविधा को कैसे कम करता है।

यह लक्षण बछड़े की मांसपेशियों में तेज कमी है, जो कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रहता है। स्व-सहायता के अल्पकालिक तरीकों में से मांसपेशियों का एक साफ खिंचाव या उस क्षेत्र की कोमल मालिश है जो अनुबंधित है। ऐंठन आपको सप्ताह में एक बार से अधिक आती है? फिर लक्षण के संभावित कारणों की इस सूची को देखें:

निर्जलीकरण

ऐंठन उन लोगों का लगातार साथी बन सकता है जो पर्याप्त तरल पीते हैं (विशेषकर वर्कआउट के दौरान या गर्म मौसम में)। ऐसा क्यों होता है, डॉक्टरों का कोई सटीक स्पष्टीकरण नहीं है। लेकिन उनमें से कई इस बात से सहमत हैं कि जब नमी की कमी होती है, तो तंत्रिका अंत तंत्रिका के आसपास के स्थान में संकुचन को उत्तेजित कर सकता है, जिसे एक तेज ठंड दर्द के रूप में महसूस किया जाता है।

पीने की सही व्यवस्था के निर्माण से समस्या का समाधान होता है।

सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी

जब हमें पसीना आता है, तो हम न केवल पानी खो देते हैं, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देते हैं। सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम के असंतुलन से पैर में ऐंठन हो सकती है। खेल पेय और सही आहार स्थिति को सही करने में मदद करते हैं। मेनू में अधिक केला, पालक, दही और नट्स शामिल करें।

गर्भावस्था

आक्षेप अक्सर भविष्य की माताओं को परेशान करता है - विशेष रूप से दूसरे और तीसरे तिमाही में। यह फिर से खनिजों की कमी से जुड़ा हुआ है: गर्भावस्था के दौरान, शरीर को मैग्नीशियम और पोटेशियम की आवश्यकता स्पष्ट रूप से बढ़ जाती है।

निर्जलीकरण से बचने और गोलियों में मैग्नीशियम लेने की कोशिश करें - यदि, ज़ाहिर है, आपका डॉक्टर इसे अनुमति देता है।

overtraining

क्या आप सप्ताह में चार बार से अधिक फिटनेस का अभ्यास करते हैं? या शायद आप एक ट्रायथलॉन या मैराथन की तैयारी कर रहे हैं? आप जोखिम क्षेत्र में हैं: मांसपेशियों में ऐंठन के साथ, आप लोड में मामूली वृद्धि के लिए भी "जवाब" दे सकते हैं।

स्थिति को सुधारने के लिए, स्ट्रेचिंग को नजरअंदाज न करें और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करें।

थकान

यह कारण उन लोगों पर लागू होता है जो बहुत प्रशिक्षण लेते हैं, और जो लोग दिन में 6 घंटे से अधिक खड़े रहते हैं। खेल डॉक्टरों के अनुसार थका हुआ मांसपेशियों, पोषक तत्वों को तेजी से खो देता है, इसलिए इसे सामान्य कामकाज के लिए अधिक खनिजों की आवश्यकता होती है। थकान को मुख्य करणीय ऐंठन में से एक माना जाता है।

लंबे समय से बैठे हैं

हमारी मांसपेशियों को एक मापा आंदोलन के लिए बनाया गया है, बाकी के साथ बारी-बारी से। इसलिए, अत्यधिक बैठे उन्हें उसी तरह से परेशान करते हैं जैसे कि भार में वृद्धि। एक घंटे और आधे घंटे के बाद, बैठने में खर्च करने की कोशिश करें। यह अभ्यास करने के लिए भी सहायक होगा।

कुछ दवाओं का उपयोग

मूत्रवर्धक (जो रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है) ऐंठन का कारण बन सकता है क्योंकि वे शरीर के तरल पदार्थ और लवण का उत्सर्जन करते हैं। समान दुष्प्रभावों वाली अन्य दवाओं में ऑस्टियोपोरोसिस, एनीमिया, रजोनिवृत्ति, अस्थमा विरोधी दवाएं और कुछ दर्द निवारक दवाएं हैं।

यदि आप समझते हैं कि ऐंठन दवा के साथ जुड़ा हुआ है, तो दवा को स्वयं रद्द न करें - अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात करें, यह आपको एक विकल्प खोजने में मदद करेगा।

रोग

यदि आपके पैरों में ऐंठन सहज लगती है और वर्कआउट से संबंधित नहीं है, तो डॉक्टर से मिलने के लिए आलसी मत बनो - कुछ बीमारियां ऐंठन का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, जो इलेक्ट्रोलाइट्स, या परिधीय धमनी के रोगों में आंदोलन से जुड़े होते हैं, जिसमें कोलेस्ट्रॉल पैरों में रक्त वाहिकाओं को रोकते हैं। इसके अलावा, दौरे अक्सर मल्टीपल स्केलेरोसिस या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होते हैं।

इन महत्वपूर्ण लक्षणों को अनदेखा न करें - कभी-कभी "सहज" बरामदगी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है।