ध्यान करना कैसे सीखें

आज हम आपको बताएंगे कि कैसे सही तरीके से ध्यान करना सीखें! ध्यान एक तकनीक है जिसे हर कोई मास्टर कर सकता है - ये टिप्स आपको घर पर ध्यान की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगे!

मैं आपको ठीक से ध्यान करने का तरीका बताऊंगा। मैं ध्यान की सभी बारीकियों को प्रकट करूंगा: किस समय चुनना है, कैसे ध्यान की तैयारी करनी है, क्या आसन करना है, कैसे प्रवेश करना है और ध्यान से बाहर कैसे निकलना है। आप आज ध्यान का पहला अभ्यास शुरू करेंगे - लेख के अंत में ध्यान का एक उदाहरण दिया जाएगा। ध्यान मन को शांत करने, चिंता और तनाव से राहत, अनावश्यक विचारों, "बंदर चेतना" की माफी की तकनीक है। घर पर नियमित ध्यान का अभ्यास आपको सिखाएगा कि आप अपने दिमाग को कैसे नियंत्रित करें, तनाव को दूर करें, याददाश्त में सुधार करें और आपको अस्तित्व के बारे में जागरूकता लाने में मदद करें! तो चलिए शुरू करते है!

ध्यान करने से पहले, अपने पैरों को शारीरिक रूप से फैलाने के लिए दर्द नहीं होगा। यह कुछ भी हो सकता है - योग, चीगोंग, जॉगिंग, जिम्नास्टिक, या नृत्य भी। शावर लेना और आरामदायक साफ कपड़े पहनना भी अच्छा है। कुछ ध्यान के लिए विशेष कपड़े को जन्म देते हैं: साथ ही जगह और समय की स्थिरता, यह धुन करने में मदद करता है। मोमबत्तियाँ और धूप वातावरण बनाने में मदद करते हैं। कुछ लोग पूर्ण मौन में ध्यान करना पसंद करते हैं, कुछ को ध्यान के लिए शांत संगीत द्वारा मदद की जाती है - आप इसके साथ प्रयोग कर सकते हैं। आप एक घर की वेदी का निर्माण कर सकते हैं, जो फूलों, संतों के चित्र, सुंदर या पवित्र स्थानों से वस्तुएं होंगी जहां आप थे। यहां मुख्य बात औपचारिक नहीं है: वेदी पर जो कुछ भी आप डालते हैं वह आपको शांत करना चाहिए और आपको ट्यून करना चाहिए।

समय

विभिन्न परंपराएं दिन के अलग-अलग समयों की सलाह देती हैं - चीगोंग यिन और यांग के संतुलन के बारे में आधी रात और दोपहर को बोलता है, योग सूर्यास्त और सूर्योदय की सलाह देता है। सामान्य तौर पर, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात यह है कि इस समय आप पूरी तरह से सेवानिवृत्त हो सकते हैं और कोई भी आपको विचलित नहीं करता है।

जगह

वे कहते हैं कि सच्चा गुरु ध्यान से नहीं निकलता है और बाजार के केंद्र में है। लेकिन तब मास्टर, और शुरुआती को सही परिस्थितियों की आवश्यकता होती है। यह माना जाता है कि ध्यान करना आसान है, पूर्व की ओर मुड़ना - आप इसे स्वयं जांच सकते हैं। जगह, साथ ही समय, जितना संभव हो उतना शांत होना चाहिए। एक ही जगह पर और लगभग एक ही समय पर ध्यान करना बेहतर होता है। तब एक लगातार आदत पैदा होती है और अभ्यास में अपने आप को विसर्जित करना आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।

आसन

परंपरागत रूप से, ध्यान के लिए सबसे अच्छा आसन "पद्मासन" माना जाता है (सामग्री पढ़ें: "कमल की स्थिति में कैसे बैठें" ), जब दोनों पैर ऊपर दिखते हैं, हालांकि, कुछ लोग इस स्थिति में आराम से बैठ सकते हैं। तुर्की में पार किए गए आधे कमल और पैर दोनों ही करेंगे। मुद्रा आरामदायक और स्थिर होनी चाहिए।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात एक सीधी, लेकिन आराम से वापस आ गई है। ऐसा करने के लिए, नए लोगों को आमतौर पर मध्यम कठोरता की एक तकिया की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज के साथ भरवां)। यदि आपको अपने पैरों को पार करने के साथ बैठना मुश्किल लगता है, तो आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। जब शरीर गतिहीन होता है, तो रक्त संचार धीमा हो जाता है और आप ठंडे हो सकते हैं। तो कवर कंबल लें - आपको गर्म और आरामदायक होना चाहिए। हाथों को हथेलियों को उसके घुटनों पर ऊपर या नीचे रखा जा सकता है, उसकी ठुड्डी थोड़ी नीची हो जाती है, उसकी आँखें बंद हो जाती हैं। चेहरे पर हल्की "बुद्ध मुस्कान" है, जीभ ऊपरी आसमान को थोड़ा छूती है।

अवधि

आप सचमुच पांच मिनट के ध्यान के साथ शुरू कर सकते हैं, इसकी लंबाई हर दिन कुछ मिनट बढ़ा सकते हैं, जब तक कि आप नहीं पहुंचते, उदाहरण के लिए, एक घंटे तक। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही स्थिति का स्वाद महसूस करना है, और यदि आप इसे पकड़ते हैं, तो आप स्वयं समय बढ़ाना चाहेंगे। मिनटों के बारे में नहीं सोचने के लिए, अलार्म सेट करें।

प्रक्रिया

संपूर्ण बिंदु आंतरिक और बाहरी दुनिया के शांत, निष्पक्ष और मौन अवलोकन में है। विचारों, निर्णयों और कल्पनाओं के बिना स्पष्ट, संवेदनशील उपस्थिति की स्थिति खोजना आवश्यक है।

बेशक, विचारों से ध्यान भटकाना और कुछ समय के लिए आसपास क्या हो रहा है, यह मुश्किल है। जैसे ही मौन उठेगा, आप तुरंत सोना शुरू कर देंगे। चेतना अभी तक खाली होने और एक ही समय में जोरदार होने की आदी नहीं है। लेकिन प्रत्येक ध्यान के साथ यह आसान हो जाएगा। सच्चा गहरा ध्यान आपको सामान्य नींद की तुलना में अधिक ऊर्जा देता है।

तो, आप पूरी तरह से आराम करें और अपने विचारों, भावनाओं, शरीर की संवेदनाओं, ध्वनियों और चारों ओर गंध का चिंतन करना शुरू करें। यह प्रतिक्रिया नहीं करनी चाहिए कि आप अंदर और बाहर क्या देख रहे हैं। जैसे कि आपकी चेतना एक स्पष्ट आकाश है जिसके माध्यम से बादल चलते हैं, या गिरती हुई पत्तियों को प्रवाहित करते हैं। जो कुछ भी आप अनुभव करते हैं वह आता है और चला जाता है, और आप निरीक्षण करते रहते हैं। यदि कोई विचार आता है, तो आप इसे खत्म नहीं मानते हैं, लेकिन इसे जाने दें। एक और आता है - आप भी ऐसा ही करते हैं। और इतने पर।

हस्तक्षेप

बेहतर है कि पूरे ध्यान के दौरान किसी भी तरह की हरकत न करें, लेकिन अगर कोई चीज बहुत खुजली या बीमार है, तो धीरे-धीरे आंदोलन करें, चिंतन न करने की कोशिश करें। अपने आंदोलन का भी निरीक्षण करें और फिर ध्यान में लौट आएं। यदि आप अचानक नोटिस करते हैं कि आप कुछ समय से कुछ सोच रहे हैं या कल्पना कर रहे हैं, तो ध्यान के बारे में भूल जाओ, बस अपने विचारों को जाने दो और ध्यान करना जारी रखो। "याद करने और भूलने" के ऐसे कई क्षण होंगे, उनके माध्यम से जागरूकता और ध्यान की मांसपेशियों को "पंप" किया जाता है।

परिणाम

प्रगति का मुख्य मानदंड आंतरिक मौन के क्षणों की अवधि होगी। समय के साथ, एक बहुत ही सुखद स्थिति होगी - शांति, सहजता और आनंद। यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आपके जीवन में प्यार, जागरूकता और सहज रचनात्मकता हर दिन अधिक से अधिक होगी। ऐसी कई तकनीकें हैं जिनकी मदद से आप तेजी से ध्यान लगाना सीख सकते हैं। निकट भविष्य में मैं आपको सबसे दिलचस्प और सुलभ लोगों के बारे में बताऊंगा।.