नींद के लिए मुद्रा: कौन सा बेहतर है?

ऐसा लगता है कि अंतर किस स्थिति में आराम पाने के लिए है: पीठ पर, ऊपर की तरफ घुमावदार या आपके चेहरे के साथ तकिया में दफन? ... और एक काफी अंतर है, डॉक्टरों का कहना है। साथ में हमने उन्हें समझा, सोने के लिए प्रत्येक मुद्रा के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं और वे किसके अनुरूप हैं।

सोने के लिए सर्वोत्तम आसन: पीठ पर

इसके फायदे

डॉक्टर इस स्थिति को नींद के लिए सबसे अधिक शारीरिक मानते हैं। "इसमें, हमारा शरीर सबसे अच्छा आराम करता है," कहते हैं स्वेतलाना स्टैचेंकोवा, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार।, न्यूरोलॉजिस्ट, ओट्राडेनो में क्लिनिक "मानव स्वास्थ्य" के ओस्टियोपैथ। "रीढ़ कहीं भी नहीं मुड़ती है, और एक तटस्थ स्थिति बनाए रखते हुए, आदर्श रूप से दैनिक भार से आराम करती है।"

एक उठे हुए हेडबोर्ड और नाराज़गी से पीड़ित लोगों के साथ अपनी पीठ पर सोना तर्कसंगत है। "इस स्थिति में, पेट पर दबाव व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है, और इसकी अम्लीय सामग्री ग्रासनली में वृद्धि करने के लिए अधिक कठिन है," तात्याना ट्रोला, चिकित्सक, Paveletskaya पर क्लिनिक "मानव स्वास्थ्य" के उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर। "यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि पेट में अधिकांश एसिड 22 से 2 घंटे से उत्पन्न होता है।"

सोने के लिए इस तरह का एक आसन अच्छा है, भले ही आपने रात के खाने में खाया हो: भोजन के लिए पतले भोजन और फिर बड़ी आंत तक "स्थानांतरित" करना आसान होगा। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ... झुर्रियों की रोकथाम के लिए डॉक्टर इसे स्कोलियोसिस, हृदय रोग के लिए सबसे अच्छा बताते हैं। आपका चेहरा तकिये के संपर्क में नहीं आता है, और यह झुर्रियाँ और ज़म्याटिंकी नहीं बनाता है।

इसका अंत

* इस मुद्रा में सोते हुए खर्राटे लेते हैं। तातियाना ट्रॉला कहती हैं, "पीठ की स्थिति में, निचला जबड़ा सिकुड़ जाता है, और यह सामान्य श्वास के साथ हस्तक्षेप करता है।" "इसलिए, इस स्थिति में, जो लोग ब्रोन्कियल अस्थमा, रात में सो एपनिया और पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग से पीड़ित हैं, में सो नहीं सकते हैं।"

* वह 20 सप्ताह से अधिक गर्भवती नहीं है। "इस समय, गर्भाशय पहले से ही काफी बड़ा और भारी है, और लापरवाह स्थिति में, यह गर्भवती महिला के अवर वेना कावा को चुटकी देता है," नेली पाव्लिचेंको, प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ, चिकित्सा मनोचिकित्सक, ह्युबर्टी प्रसूति अस्पताल। - रक्त परिसंचरण मुश्किल है, एक महिला का दिल रक्त पंप करने के लिए और अधिक कठिन हो जाता है, और वह तेजी से दिल की धड़कन से ग्रस्त है, और उसके भविष्य के बच्चे - हाइपोक्सिया से।

चूंकि, स्वभाव से, सभी महिलाओं में गर्भाशय को दाईं ओर स्थानांतरित कर दिया जाता है, इस स्थिति में दाहिने मूत्रवाहिनी को भी निचोड़ा जाता है, जो मूत्र के प्रवाह को बाधित करता है और विशेष रूप से उन गर्भवती माताओं के लिए खतरनाक है जिन्हें गुर्दे की बीमारी है। "

* किस तरह का तकिया चुनें, अगर आप अपनी पीठ के बल सोते थे। मध्यम नरम, मध्यम ऊंचाई। उसका काम उसके सिर का समर्थन करना है, लेकिन उसे बहुत ऊंचा उठाना नहीं। "यदि तकिया बहुत अधिक है, तो यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के गठन में योगदान देगा," तात्याना ट्रोला कहते हैं। "यदि यह लगभग सपाट है, तो गर्दन को सीधा करते हुए।"

सोने के लिए अच्छा आसन: पक्ष में

इसके फायदे

यह गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श है। इसमें खर्राटे लेने वाले लोग गहरी नींद सोते हैं, क्योंकि ऊपरी वायुमार्ग खंड इस शरीर की स्थिति में बंद नहीं होते हैं। अन्यथा, बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप सोने के लिए क्या स्थिति ले रहे हैं। कुछ में, ठोड़ी दृढ़ता से छाती और गर्दन से चिपक सकती है - तनाव के लिए, दूसरों में रीढ़ कर्ल करेगा।

स्वेतलाना स्टैचेंकोवा कहती हैं, "कुछ छोटे बच्चे अपने सिर को पीछे की ओर रखकर सोते हैं, और यह डॉक्टर के पास जाने का एक और कारण है।" - यह स्थिति गलत काटने के गठन में योगदान करती है।

तात्याना कहती हैं, "लेकिन मानव शरीर के लिए भ्रूण की स्थिति सबसे प्राकृतिक और अनुकूल है।" - ऐसा माना जाता है कि दायीं तरफ सोने से बायीं तरफ से नींद अच्छी आती है। लेकिन ऐसा नहीं है। हृदय को बाईं ओर की स्थिति में कोई अतिरिक्त भार नहीं मिलता है। यह आमतौर पर शरीर के केंद्र में स्थित होता है और छाती द्वारा सुरक्षित रूप से संरक्षित होता है। इसलिए आप आराम से रहें। ”

इसका अंत

* एक तरफ मुद्रा में सोने से महिला सौंदर्य को हानि पहुँचती है।"सबसे पहले, बस्ट की सुंदरता, विशेष रूप से शानदार एक - एक दूसरे आकार और अधिक," कहते हैं तात्याना अल सबंची, डॉक्टर-त्वचा विशेषज्ञ कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिक सौंदर्य चिकित्सा "ब्यूटी टाइम"। - इस स्थिति के साथ, डिकोलिलेट क्षेत्र में बहुत अधिक झुर्रियां बनती हैं। यदि हम हाथ को तकिए के नीचे रखते हैं या इसे सिर के ऊपर फेंकते हैं, तो त्वचा को कंधे और गर्दन के क्षेत्र में झुर्रीदार कर दिया जाता है। आप इसे आसानी से अपने लिए देख सकते हैं यदि आप बिस्तर पर अपनी तरफ झूठ बोलते हैं और अपने आप को दर्पण में देखते हैं।

क्या आप आश्वस्त हैं? अब यह देखने के लिए कि आपके चेहरे पर क्या होता है, इसे और ऊपर ले जाएँ। निचली पलक के नीचे क्षैतिज दांतेदार, नाक के पुल पर, नाक के पास गालों पर सिलवटें ... उम्र के साथ, यदि आप हर समय अपनी तरफ से सोते हैं, तो उनकी जगह पर झुर्रियां बन जाती हैं। हम अक्सर उन्हें चेहरे के भावों के लिए लेते हैं, लेकिन इस मामले में यह चेहरे के भाव नहीं हैं जो दोष देने के लिए हैं, लेकिन नींद के दौरान गलत मुद्रा। "

* किस तरह का तकिया चुनें, अगर आप अपनी पीठ के बल सोते थे। मोटी और रसीला, क्योंकि अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए, इसे पूरे स्थान को गद्दे से अपने कंधे की ऊंचाई तक भरना होगा।

सोने के लिए विवादास्पद मुद्रा: पेट पर

इसका अंत

चलो उनके साथ शुरू करते हैं, क्योंकि कई डॉक्टर नींद के लिए इस स्थिति को विवादास्पद नहीं कहते हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से "सबसे खराब"। इस तथ्य का उल्लेख करते हुए कि चेहरे को जोर से तकिया में दबाया जाता है, और गर्दन लंबे समय तक लुढ़का हुआ स्थिति में है।

"और इस वजह से, धमनियों में से एक को पिन किया जाता है और मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में गड़बड़ी होती है," तात्याना ट्रॉला कहती है। - एक और खतरनाक क्षण: छाती, यदि आप अपने पेट पर सोते हैं, निचोड़ा हुआ है, और फेफड़े पूरी ताकत से नहीं खोल सकते हैं। इसका मतलब है कि रक्त में आवश्यक ऑक्सीजन की तुलना में कम हो जाता है, और दिल को एक ऊंचा मोड में काम करना पड़ता है, जबकि उसे आराम करना चाहिए।

नींद के लिए इस तरह की मुद्रा - उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित हैं। यह मूत्राशय और छाती पर दबाव डालता है। इसकी वजह से पहले वाला आपको अच्छी नींद नहीं आने देगा। और दूसरा - लोच खो देगा ...

क्या नींद के लिए ऐसी मुद्रा पूरी तरह से अनुपयुक्त प्रतीत होती है?

यह पूरी तरह सच नहीं है।

इसके फायदे

सोने के लिए इस स्थिति में, पक्ष में स्थिति के रूप में, खर्राटे न लें।

"यह भी वृद्धि हुई गैस और आंतों का दर्द के लिए सिफारिश की है: यह थोड़ा दर्द कम कर देता है," तातियाना ट्रोला टिप्पणी। - इस स्थिति में, गुर्दे का कोई संपीड़न नहीं होता है, और वे प्रभावी रूप से शरीर को साफ करते हैं। मैनुअल थेरेपिस्ट का मानना ​​है कि पेट के बल सोने से इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज को सीधा करने में योगदान होता है और गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट गैस्ट्र्रिटिस और अल्सर को रोकने के लिए पेट के बल सोने की सलाह देते हैं।

* अगर आप पेट के बल सोने के आदी हैं तो किस तरह का तकिया चुनें। एक और पतली। आप इसके बिना सो सकते हैं।

हम में से प्रत्येक की पसंदीदा नींद की स्थिति है। शायद अब आप जान गए हैं कि वह परफेक्ट नहीं है। हालांकि, सभी डॉक्टर एक अलग स्थिति में तुरंत नींद को त्यागने की सलाह नहीं देते हैं।

“यदि एक सपने में आप हमेशा अपनी पीठ से अपने पक्ष या पेट की ओर मुड़ते हैं, लेकिन एक ही समय में जागते हैं और आराम करते हैं; यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं और आपको कभी नहीं लगता है कि कोई चीज सुबह में सुन्न हो जाती है या हो जाती है, तो मैं गलत मुद्रा के बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करूंगा। अपने शरीर पर भरोसा रखें, “तातियाना ट्रोला की सिफारिश करता है।