"गुप्त" मांसपेशियों के बारे में लियोनिद ज़ैतसेव

मास्को में फिट-मिक्स पर मेरे जून एक्सप्रेस पाठ्यक्रम की पूर्व संध्या पर, मैं उनके एक विषय पर स्पर्श करना चाहता हूं। आइए मांसपेशियों के बारे में बात करते हैं, जो बाहर से अदृश्य होने के कारण शरीर के काम को बहुत प्रभावित करते हैं।

लंबे समय की शारीरिक रचना में कोई नए नाम नहीं हैं। सिद्धांत रूप में, सभी मानव मांसपेशियों का अध्ययन सबसे छोटे विस्तार से किया जाता है। लेकिन व्यवहार में, उनमें से सभी को देखा या स्पर्श नहीं किया जा सकता है, और फिटनेस में उनके उपयोग के विकल्प और सूक्ष्मताएं इतनी विविध हैं कि कभी-कभी वे पेशेवरों के लिए भी एक निश्चित संस्कार के समान हैं, न कि फिटनेस में शौकीनों और शुरुआती का उल्लेख करना। यह ऐसे संस्कारों और कुछ "गुप्त" मांसपेशियों के बारे में है जिन पर चर्चा की जाएगी।

मुख्य "गुप्त" मांसपेशियों में से एक - डायाफ्राम, छाती और पेट की गुहाओं को अलग करने वाली मांसपेशियों के बाहर एक बड़ा अदृश्य। हम में से कई लोगों के लिए, यह केवल सांस लेने के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। लेकिन यह तथ्य कि डायाफ्राम रीढ़ के लिए एक प्रकार का समर्थन है, और यह कि अन्य मांसपेशियों के साथ संयोजन में डायाफ्राम का काम मदद करता है, उदाहरण के लिए, कई सेंटीमीटर से इसकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए, हर कोई नहीं जानता।

एक अन्य महत्वपूर्ण अदृश्य पेशी गहरी है अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी। यह लगभग किसी भी शरीर के आंदोलन की शुरुआत से पहले काम में शामिल है। और इसे कार्रवाई में महसूस करने के लिए, यह नाभि को रीढ़ को कसने के लिए पर्याप्त है।

यदि श्वसन डायाफ्राम पेट की गुहा की छत है, और पेट की अनुप्रस्थ पेशी एक दीवार है, तो पैल्विक डायाफ्राम - यह हमारे शरीर के बर्तन का निचला हिस्सा है, जिस पर पूरे जीव की स्थिति निर्भर करती है। आप पेल्विक डायाफ्राम के संकुचन को महसूस कर सकते हैं, क्रॉच को धक्का दे सकते हैं।

हाथ के किसी भी आंदोलन का समर्थन स्कैपुला है, जो शाब्दिक रूप से लटका हुआ है कंधे की मांसपेशी। इन मांसपेशियों का एक हिस्सा (उदाहरण के लिए, एक ट्रेपोजॉइड मांसपेशी) सतह पर है, और एक हिस्सा (हीरे के आकार का, पूर्वकाल गियर और अन्य) शरीर की गहराई में छिपा हुआ है। न केवल स्कैपुला की स्थिति, बल्कि आपकी पीठ, गर्दन और कंधों की स्थिति उन और अन्य लोगों की सटीक बातचीत पर निर्भर करती है। मैंने उन परिणामों को स्पष्ट करने की कोशिश की जिनके कारण कंधे के ब्लेड के निर्धारण की मांसपेशियों का असंतुलन मेरे खुद के शरीर पर हो सकता है, जानबूझकर उनमें से कुछ को काम से दूर कर सकते हैं।

बांह की गतिशीलता काफी हद तक कंधे के जोड़ पर निर्भर करती है, जो बड़ी सतही मांसपेशियों से घिरा हुआ है - डेल्टॉइड, बड़ा पेक्टोरल, सबसे बड़ा। प्रशिक्षण में हम अक्सर इन मांसपेशियों को हिलाते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि कंधे के संयुक्त कार्य की ताकत और सटीकता सतही "दिग्गज" द्वारा निर्धारित नहीं की जाती है, लेकिन छोटी गहरी मांसपेशियों द्वारा - संयुक्त रोटेटर्स। और अगर यह उनके लिए नहीं था, तो अपने स्वयं के बल के साथ किसी भी आंदोलन में सतही मांसपेशियों, उदाहरण के लिए, स्कैपुला के कलात्मक गुहा से ह्यूमरस के सिर को छीन सकते हैं।

वैसे त्रिशिस्कजो शायद ही अधिकांश के लिए एक रहस्य है, एक रहस्य भी है। उनकी भागीदारी के बिना, सक्रिय लत के साथ, अर्थात्, हाथ को कम करना, मजबूत अक्षांशीय और पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियां संयुक्त से कंधे को अव्यवस्थित कर सकती हैं।

कूल्हे के जोड़ को कंधे के जोड़ की तरह आकार दिया गया है, हालांकि यह अधिक टिकाऊ है और मोबाइल के रूप में नहीं है। और यहाँ, विशाल और मजबूत सतही मांसपेशियों (ग्लूटस मैक्सिमस, व्यापक प्रावरणी तनाव, और अन्य) के तहत, छोटे हिप रोटेटर की मांसपेशियांअपने काम की सटीकता सुनिश्चित करने के लिए। उनमें से हैं प्रसूति पेशीजो स्वयं संयुक्त का समर्थन करने और उस पर अक्षीय भार को कम करने में सक्षम हैं, और यह किसी भी सतही मांसपेशियों की ताकत नहीं है।

तथ्य यह है कि निचले पैर की मुख्य मांसपेशी द्रव्यमान गैस्ट्रोकनेमियस और एकमात्र मांसपेशियों द्वारा बनाई जाती है, जो निचले पैर की ट्राइसेप्स मांसपेशी का हिस्सा होती है, बहुतों को पता है। लेकिन ट्राइसेप्स के अलावा, पैर की सबसे शक्तिशाली एक्सटेंसर, कई अन्य मांसपेशियां इस आंदोलन में और पैर को मजबूत करने में शामिल हैं। उदाहरण के लिए लंबे समय तक और वापस टिबिअल एक पाश की तरह पैर के चारों ओर लपेटा और टखने को स्थिर किया। इसके बिना, सामान्य पैर की अंगुली चोट से भर जाएगी।

समान लंबे समय तक साथ में पूर्वकाल tibial जांघ की मांसपेशियों के माध्यम से पैर के आर्च को श्रोणि के साथ जोड़ता है, शरीर के वसंत समारोह का समर्थन करता है। आप इस संबंध को श्रोणि की थोड़ी सी विग की मदद से आगे और पीछे महसूस कर सकते हैं।

सर्वाइकल स्पाइन को मांसपेशियों की कई परतों द्वारा परोसा जाता है। दिलचस्प है, मजबूत सतही मांसपेशियों (ट्रेपेज़ियस, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड और अन्य) के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए अपेक्षाकृत छोटी गहरी मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है - यह लंबी गर्दन और सिर की मांसपेशियां। आप इन मांसपेशियों के संकुचन को महसूस कर सकते हैं, यदि आप एक साथ मुकुट को खींचते हैं और धीरे से पके फल को अपनी ठुड्डी से दबाने की कोशिश करते हैं ताकि इसे कुचल न सकें।

अपने ब्लॉग में, मैं आपको उन अभ्यासों को दिखाऊंगा जो इन महत्वपूर्ण "गुप्त" मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, मॉस्को में जून में "गुप्त" मांसपेशियों के साथ काम करने के बारे में अधिक विस्तृत कहानी आपको "फिट-मिक्स" एक्सप्रेस पाठ्यक्रम पर इंतजार कर रही है।

क्या: पाठ का पाठ्यक्रम "लियोनिद ज़ैतसेव के साथ फिट-मिक्स। एक्सप्रेस कोर्स।

जहां: ओपन वर्ल्ड डेवलपमेंट सेंटर, मास्को।

जब: 23-30 जून

विवरण और पंजीकरण - यहाँ।