प्रशिक्षण के बाद आपको 5 चीजें नहीं करनी चाहिए

यह संभावना नहीं है कि जो लोग कक्षा में अच्छा प्रदर्शन करते हैं, उनमें से कोई भी व्यक्ति सपने देखता है कि कैसे ... इससे सभी लाभों को खत्म करना है। लेकिन वास्तव में, अक्सर ऐसा होता है। क्या गलतियाँ नहीं करना चाहते हैं? तो हमारे सुझावों का पालन करें।

वजन कम करना, मांसपेशियों को बढ़ाना, धीरज बढ़ाना - शरीर के लिए किसी भी फिटनेस लक्ष्य की उपलब्धि एक आसान प्रक्रिया नहीं है। और आप इसमें कितनी अच्छी तरह सफल होंगे, यह कई घटकों पर निर्भर करता है, न केवल सही प्रशिक्षण योजना, बल्कि आहार, उचित आराम आदि। इसलिए, कक्षा के बाद, विशेषज्ञ अनुशंसा नहीं करते हैं:

पीने के मोड को अनदेखा करें

वर्कआउट के बाद निर्जलीकरण और इसके बाद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: हम कमजोरी, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द, रक्तचाप में गिरावट आदि महसूस कर सकते हैं, इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आपके पास हॉल में हाइड्रोब्लेन्स को सामान्य करने का अवसर नहीं था, तो अपनी खुराक (40 मिलीलीटर पानी) पीने की कोशिश करें। वर्ग के बाद जितनी जल्दी हो सके 1 किलो वजन)। वैसे, कोई भी आइसोटोनिक इस उद्देश्य के लिए भी उपयुक्त है - इन पेय में खनिज भी होते हैं जो हम सक्रिय पसीने के दौरान खो देते हैं। लेकिन मीठे रस और सोडा से बचना चाहिए।

स्ट्रेचिंग छोड़ें

यह मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करता है, उनसे अपघटन उत्पादों को हटाने में तेजी लाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। संक्षेप में, यह सब हमें असुविधा से बचाता है, और मांसपेशियों की वृद्धि को भी प्रभावित करता है (आखिरकार, वे रक्त से सभी पोषक तत्व प्राप्त करते हैं)। इसलिए, किसी भी प्रकार की गतिविधि के बाद, कम से कम 5-7 मिनट देने की कोशिश करें: इस समय के दौरान, आप अधिकांश मांसपेशी समूहों का पता लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम के इस सेट के साथ सेवा में लेना।