नॉर्डिक नॉर्डिक घूमना: साल भर की स्कीइंग

चलना उपयोगी है, नॉर्डिक चलना दोगुना उपयोगी है। यह लाठी लेने के लायक है, और आपको न केवल पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करना होगा, बल्कि कंधे, हाथ और पेट भी। बेशक, अगर आप एक तकनीक के मालिक हैं।

शरीर केवल 4-5 सत्रों में आंदोलन को याद रखेगा। पहले बिना डंडे के भी किया जा सकता है - बस अपने पैरों को सही तरीके से रखने की कोशिश करें। "स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल" के संस्थापक नास्त्य पोलेटेवा कहते हैं, "न्यूबॉय हमेशा पूछते हैं: हाथों से क्या करना है, उन्हें जाने पर लाठी कैसे पकड़नी है"। - और पूरी तरह से पैरों के बारे में भूल जाते हैं, हालांकि मुख्य बोझ उन पर पड़ता है। ऐसा लगता है कि एक कदम एक प्राकृतिक आंदोलन है। लेकिन एड़ी से पैर तक एक चिकनी रील के बजाय, कई सीधे पैर को आगे खींचते हैं और पूरे एकमात्र के साथ जमीन पर थप्पड़ मारते हैं। और यह घुटनों और रीढ़ के लिए बहुत बुरा है। ” पैर रखो, धीरे से कार के पहिये की तरह रोल करें, उंगलियों के नीचे एड़ी से पैड तक।

कदम बढ़ा दिया - लाठी के हाथ में ले लो। योजना इस प्रकार है: ब्रश को लूप में थ्रेड करें, हैंडल को पकड़ें, माउंट को ब्रश पर ले जाएं और मजबूती से कस लें।

"लाठी समर्थन के दो अतिरिक्त बिंदु हैं," टीवी चैनल "LIVE!" के प्रशिक्षक तात्याना लिसित्सकाया कहते हैं। - वे कक्षाओं को सुरक्षित बनाते हैं। यदि ठोकर खाई या थक गई - तो आप झुक सकते हैं। हां, और व्यायाम जो यात्रा की दिशा में या आराम के दौरान किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, फेफड़े या झुकाव, उनके साथ करने के लिए बहुत अधिक सुविधाजनक हैं। ”

अब यह महसूस करने की कोशिश करें कि आपके हाथों में केवल एक शांत गौण नहीं है। नॉर्डिक घूमना शरीर की मांसपेशियों का 90% भार उठाता है, केवल तभी जब आप अपनी बाहों पर भार का हिस्सा लेते हैं। "आंदोलन में इस सनसनी को पकड़ना मुश्किल है," नास्त्य पोलेटेवा कहते हैं। - अपने छात्रों के साथ, मैं इसे "फोटोग्राफी की मुद्रा" में करता हूं। खड़े हो जाओ, अपने बाएं पैर को दाहिने से एक कदम आगे रखो, अपने दाहिने हाथ को एक छड़ी के साथ आगे लाओ। पहले, शरीर के सभी वजन को पैर के पीछे स्थानांतरित करें, फिर इसे दाएं और बाएं के बीच वितरित करें, और अंत में इसे तीन बिंदुओं के बीच विभाजित करते हुए, दाहिने हाथ को आंशिक रूप से दें। "

लाठी के साथ पहले कुछ कदम बस उन्हें अपने पीछे खींचें। हम अपने हाथों से चलते समय खुद की मदद करते हैं, इसलिए हाथ खुद काम में शामिल होंगे। आपसे चिपक जाता है, सबसे अधिक संभावना है, तुरंत सही तरीके से डालना शुरू कर देता है। उन्हें अपने सामने लंबवत न रखें, बल्कि एड़ी के किनारे के साथ जमीन को छूते हुए अपने शरीर के करीब के कोण पर पकड़ें। बाहर से, यह अप्रशिक्षित, लगभग आलसी आंदोलनों की तरह दिखता है जिन्हें ऊर्जावान लोगों में बदलने की आवश्यकता होती है।

स्टिक्स पर वे केवल वजन का हिस्सा नहीं रखते हैं, उन्हें भी धकेलने की आवश्यकता होती है। यदि आप कभी स्कीइंग करते हैं, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि वे अच्छी तरह से सवारी नहीं कर रहे हैं और आपको अपने आप को बल के साथ धक्का देना होगा। एक स्कीयर के रूप में, थोड़ा आगे झुकें, समान रूप से और लयबद्ध रूप से सांस लें।

और अंत में, सबसे कठिन। आपके द्वारा छड़ी के साथ धक्का दिए जाने के बाद, आपको इसे जाने देना होगा। एक पक्षी के रूप में आसान है। कुछ सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को फैलाएं - छड़ी आपके पीछे मुफ्त उड़ान में होगी, माउंट पर पकड़। फिर आप फिर से उठाते हैं और आगे खींचते हैं। "यह आवश्यक है ताकि ब्रश कठोर न हो और टूट न जाए," नास्त्या पलेटेवा बताते हैं। - लेकिन शुरुआती लोगों को यह तत्व मुश्किल है। और केवल विस्मरण से नहीं। किसी के पास एक छोटी छड़ी है, किसी के पास अपर्याप्त मोबाइल कंधे हैं। आंदोलन का आयाम छोटा है, और व्यक्ति के पास छड़ी को छोड़ने का समय नहीं है। मेरा सुझाव है कि पहले इस पर ध्यान न दें। यदि आप छड़ी को हर बार नहीं जाने देते हैं और कसरत के बाद आपके हाथ दर्द नहीं करते हैं, तो सब कुछ ठीक है। फिर सीखें। यदि आपके हाथ में दर्द हो रहा है - स्टिक को अधिक लेने की कोशिश करें और कंधे के जोड़ों को विकसित करना सुनिश्चित करें। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर, पैर पर अधिक ध्यान दें। और आंदोलन का आनंद लें। ”