महिलाओं का योग: बिना दर्द और तनाव के पीएमएस

गंभीर दिनों को व्यर्थ नहीं कहा जाता है। महिलाओं को पता है कि उन्हें कितना दर्द हो सकता है। लेकिन सबसे खतरनाक अवधि उनके शुरू होने से कुछ दिन पहले की है। हालांकि, अगर ठीक से संबोधित किया जाए, तो ICP बिल्कुल डरावना नहीं हो सकता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लगभग उतने ही लक्षण होते हैं, जितनी महिलाओं में होते हैं। अवसाद, चिड़चिड़ापन, सुस्ती, गंभीर सिरदर्द (माइग्रेन), त्वचा पर एलर्जी, स्तन ग्रंथियों की सूजन और कोमलता। इसके अलावा, पीएमएस के संकेत और प्रत्येक महिला के लिए पाठ्यक्रम विकल्प व्यक्तिगत हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को मासिक धर्म से एक हफ्ते पहले भयानक सिरदर्द होता है, वजन बढ़ता है, चेहरे पर मुँहासे दिखाई देते हैं। मासिक धर्म से दो या तीन दिन पहले अन्य लोग अवसाद और अनिद्रा से पीड़ित होने लगते हैं। अभी भी अन्य दोनों से थका हुआ है, साथ ही साथ एक खराब मूड और आँसू के साथ या बिना।

पीएमएस की सुविधा के लिए राजयोग का अभ्यास करें

यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जो पीएमएस को आसान बनाएंगे। इसलिए, मासिक धर्म से दो सप्ताह पहले:

- कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि कार्बोहाइड्रेट (कॉर्नफ्लेक्स, अनाज, सब्जियां और फल) पीएमएस के कुछ लक्षणों से छुटकारा दिला सकते हैं;

- एच्लीस टेंडन के क्षेत्र में अपनी एड़ियों की मालिश करें - ऐसे विशेष बिंदु हैं जहां आप निचले पेट में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं;

- बिस्तर में कम से कम आठ घंटे बिताएं, अच्छी तरह से हवादार कमरे में सोएं;

- याद रखें कि निकोटीन पीएमएस के पाठ्यक्रम को काफी प्रभावित करता है;

- खाये गए नमक की मात्रा कम करें - यह आपको एडिमा से बचाएगा।

इसके अलावा, योग और साँस लेने के व्यायाम पीएमएस के कई लक्षणों से पूरी तरह से सामना करेंगे। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर संतुलन के लिए आता है, शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत मिलती है, पीठ और पेट में दर्द कम हो जाता है, मस्तिष्क एंडोर्फिन से संतृप्त होता है - खुशी हार्मोन, रक्त की आपूर्ति उत्तेजित होती है, सिर का दबाव राहत होता है, रक्तचाप सामान्य होता है।

मासिक धर्म की शुरुआत से दो सप्ताह पहले, मैं व्यायाम का एक सरल सेट करने के लिए दैनिक (सुबह में बेहतर) सलाह देता हूं। ऐसा करने के लिए, आपको एक योग चटाई, कई कंबल और एक तकिया (कुशन), एक कुर्सी और एक विशेष योग ईंट की आवश्यकता होगी (इसे एक बड़ी, मोटी किताब से बदला जा सकता है)।

पीएमएस को सुविधाजनक बनाने के लिए महिला योग के लिए अभ्यास का एक सेट

1. बधा कोंसना (बंधे हुए कोण)

दो या तीन कंबल (पेल्विक स्तर पर घुटने) की एक छोटी ऊंचाई पर अपनी पीठ के साथ दीवार पर बैठे, अपने पैरों को एक साथ पकड़े हुए, अपनी आँखें बंद करें, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी छाती (पीठ सीधी, गर्दन, कंधे, हाथ, पेट और पैर) को खोलने पर ध्यान केंद्रित करें )। 5-10 मिनट के लिए स्थिति रखें, समान रूप से और गहरी सांस लें, लेकिन तनाव के बिना (6 सेकंड - श्वास, 6 सेकंड - साँस छोड़ते)। इस आसन के साथ, श्रोणि के अंगों को आराम मिलता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और यहां तक ​​कि गहरी सांस लेने से मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है, मन को शांत करता है।

2. पसिमोत्तानासन (सिर में आराम के साथ भिन्नता)

अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें, हथियार नीचे। एक छोटी सी ऊंचाई पर बैठना जारी रखते हुए, अपने निचले पैरों पर एक बड़ा तकिया रखें, अपने पैरों को फैलाएं, और फिर प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, पेट, छाती और गर्दन को वैकल्पिक रूप से आराम दें। 2-3 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो, अपनी श्वास को भी बनाए रखें। यह आसन मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करता है, ऐंठन को समाप्त करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है।

3. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

अपने पेट पर लेटें, हाथ मुड़े हुए, हथेलियाँ कंधों के नीचे फर्श पर, पैर पीछे की ओर खिंचे हुए। अपने हाथों को फर्श से धक्का देते हुए, धीरे-धीरे श्वास लें, रीढ़ को बाहर खींचते हुए, शरीर को ऊपर उठाएं। श्रोणि और निचले पेट फर्श पर रहते हैं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में उतरते हैं। पांच बार इस अभ्यास को करने के बाद, एक और 30 सेकंड के लिए विक्षेपण को पकड़ें और, फर्श पर छोड़ते हुए, अपना माथा आपके सामने पार की हुई हथेलियों पर रखें। तनाव के बिना, समान रूप से और गहराई से एक मिनट के लिए साँस लें। आसन-विक्षेपण भूख में वृद्धि से बचने में मदद करता है, पेट और श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, रक्त में शर्करा के चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है, ऊर्जा की वृद्धि को बढ़ावा देता है और मूड में सुधार करता है।

4. बालासन (शिशु आसन)

प्रवण स्थिति से झुकने के बाद, अपने हाथों को फर्श से धकेलते हुए, अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठें और नीचे झुकें, अपने माथे को फर्श से कम करें, और अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को कम करें। एक मिनट के लिए उस स्थिति में रहें, अपनी सांस को सुचारू रखते हुए। इस आसन में न केवल एक विक्षेपण से उबरने का कार्य होता है, बल्कि पीठ में दर्द को दूर करने के लिए एक अच्छा तरीका भी है और यह चिंता को कम करने में मदद करता है।

चेतावनी! मासिक धर्म के दौरान निम्न आसन नहीं करने चाहिए!

5. विपरीता करणी (टूटी हुई मोमबत्ती की मुद्रा)

दीवार के खिलाफ योग के लिए एक ईंट रखो और इसे एक कंबल के साथ कवर करें, इसके बगल में एक तकिया (तकिया) डालें। धीरे से अपने श्रोणि को ईंट पर रखकर अपनी पीठ पर लेटें। अपने पैरों को दीवार के साथ ऊपर की ओर तानें ताकि पैरों की पिछली सतह दीवार को छू सके। झुकें ताकि छाती को खोलें और उठाएं। कुशन (तकिया) कमर के नीचे होता है - इसमें कोई विक्षेप नहीं होना चाहिए। हाथ और कंधे आराम से और फर्श पर सपाट लेटे हुए हैं। 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, बिना तनाव के अपनी सांस का स्तर और गहरा रखें। यह आसन पफपन को दूर करता है, द्रव के परिसंचरण को उत्तेजित करता है, आत्मविश्वास देता है।

6. सवासना (मृत व्यक्ति की मुद्रा)

अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, आपके शरीर के साथ हथियार, हथेलियां। आराम करें, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपके शरीर की हर कोशिका गहरी साँस लेती है: साँस के साथ आप शुद्ध ऊर्जा से भरे होते हैं, और साँस छोड़ने के साथ सभी समस्याएं और अप्रिय भावनाएँ आपको छोड़ देती हैं। चारों ओर शांति और शांति का राज है।

इन दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करें। और पीएमएस को आसान बनाने के अपने तरीके साझा करें।