सर्किट प्रशिक्षण, जिसके साथ आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे

वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, घंटों लंबे व्यायाम की हमेशा जरूरत नहीं होती है, यह अक्सर काफी शॉर्ट सर्किट प्रशिक्षण होता है। जब तक, निश्चित रूप से, इसे सही ढंग से बनाने के लिए। दिखाओ कैसे करना है।

सर्किट प्रशिक्षण की सुंदरता यह है कि वे पूरे शरीर को पंप करने और वसा की परत को कम करने के लिए कम से कम समय की अनुमति देते हैं। "यह भार के सही अनुपात द्वारा प्राप्त किया गया है, - टिप्पणियाँ वैलेन्टिन ज़िनिन, व्यक्तिगत ट्रेनर, समूह कार्यक्रम बॉडी बिल्डर SuperPopa। "अगर आप कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज, विभिन्न मोड्स में स्ट्रेंथ मूवमेंट शामिल करते हैं, तो आधे घंटे के फिटनेस सबक के लिए आप मुख्य मांसपेशी समूहों को काम करेंगे और अपने धीरज को बेहतर बनाएंगे।"

संतुलित काम करने के लिए, वेलेंटाइन सर्किट प्रशिक्षण में व्यायाम को शामिल करने की सलाह देता है, जिसमें पैरों की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों, पीठ और बाहों को शामिल किया जाता है। वैलेंटिन ज़िनिन कहते हैं, "तत्वों को रोककर एक अच्छा कार्डियो लोड प्रदान किया जाएगा।"

हमने वेलेंटीना को एक सर्कुलर ट्रेनिंग सेशन बनाने और दिखाने को कहा, जिसमें यह सब शामिल हो।

प्रतिबंध

चूंकि प्रशिक्षण काफी गहन है, इसलिए हृदय और संवहनी रोगों वाले लोगों को सावधानी के साथ इन अभ्यासों को करना चाहिए। लेकिन जिन लोगों को जोड़ों की समस्या है, उनके लिए 15 किलो से अधिक वजन या गर्भावस्था है, इस कार्यक्रम में काम करना सिद्धांत रूप में असंभव है।

सबक कैसे बनाएं

* के साथ प्रशिक्षण शुरू करें गर्म करो। उदाहरण के लिए, ऐसे।

* अपने लिए एक आरामदायक मोड में लगातार व्यायाम करें। "हल्के संस्करण में, के लिए लगातार आगे बढ़ें 30-45 सेकंडऔर यदि आप लोड बढ़ाना चाहते हैं - 60-70 सेकंड"- वेलेंटाइन ज़िनिन को सलाह देता है। एक अभ्यास पूरा करने के बाद, बिना रुके अगले एक पर जाएं। एक गोद को पूरा करने के बाद, छोड़ दें 1 मिनट बाकी (जगह में मार्च, पल्स को समतल करना) और शुरू करना।

* भागो 4-5 गोद एक पाठ के लिए।

* इस योजना में संलग्न। सप्ताह में 3-4 बार। "यदि आप वजन घटाने में तेजी लाना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में 2-3 बार किसी भी कार्डियो गतिविधि के साथ इन वर्कआउट को पूरक कर सकते हैं," वैलेंटाइन ज़िन कहते हैं।

अभ्यास करने के लिए आपको केवल एक चटाई की आवश्यकता होती है।

कार्डियो व्यायाम

सीधे खड़े हो जाओ, पैर श्रोणि की चौड़ाई पर, शरीर के साथ हाथ। अपने घुटनों को मोड़ें, श्रोणि को पीछे ले जाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। फिर, एक छलांग के साथ, अपने पैरों को पीछे ले जाएं और सीधे लेट जाएं, सीधी भुजाओं और घुटनों के बल झुक जाएं। उसके बाद, अपनी कोहनियों को झुकाते हुए और उन्हें शरीर के खिलाफ दबाते हुए पुश-अप्स करें। फिर अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी हथेलियों के बीच कूदें। यह एक पुनरावृत्ति करेगा। ऐसे के लिए अधिकतम प्रदर्शन करें 30-45 सेकंड.

जंप और लंज के साथ "सूमो"

सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक साथ। कोहनी मोड़ते हुए, हथियार छाती के सामने मुड़े। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं। फिर अलग-अलग कूदें, अपने घुटनों को सख्त मोड़ें और स्क्वाट करें। इस स्थिति से, अपने घुटनों को सीधा करें और, एक छलांग के साथ, अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, और अपने बाएं पैर को पीछे (जैसे कि एक लुनज करते हुए), दोनों घुटनों को एक सही कोण पर झुकें। फिर अपने घुटनों को सीधा करें और पैरों को बदल दें, शरीर के पीछे दाहिने पैर को रखें, और बाएं - उसके सामने। यह एक रिप्ले है। के लिए इस तरह के दोहराव का अधिकतम प्रदर्शन करें 30-45 सेकंड.

पैर उठाना

अपने घुटनों पर नीचे जाएं, फिर अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए, फर्श पर रखें। पीठ के निचले हिस्से में न झुकें, पेट की मांसपेशियों और नितंबों पर काम करें। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और ऊपर (एड़ी को छत में धकेलते हुए) ऊपर खींचें। फिर इसे कम करें, अपनी मूल स्थिति पर लौटें। यह एक पुनरावृत्ति करेगा। के लिए इस तरह के दोहराव का अधिकतम प्रदर्शन करें 30-45 सेकंड और दूसरी दिशा में भी यही बात दोहराएं।

कर्ल दबाएं

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर इंगित करें। अपने हाथों को पक्षों तक फैलाएं, गर्दन और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं। प्रेस की मांसपेशियों को काम करना और फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ना, शरीर को आगे की तरफ मोड़ना। हाथ पैरों के लिए पहुँच जाते हैं। फर्श पर कंधे के ब्लेड को कम करके शुरुआती स्थिति में लौटें। यह एक पुनरावृत्ति करेगा। के लिए इस तरह के दोहराव का अधिकतम प्रदर्शन करें 30-45 सेकंड.

जंप बार

फ़ोरम, फ़ुट कनेक्ट पर समर्थन के साथ बार पर खड़े रहें। पीठ के निचले हिस्से में न झुकें, अपने पेट की मांसपेशियों और पैरों पर काम करें। शरीर को स्थिर रखते हुए, पैरों को बगल में कूदकर अलग करें, फिर उन्हें फिर से जोड़ दें। यह एक पुनरावृत्ति करेगा। के लिए इस तरह के दोहराव का अधिकतम प्रदर्शन करें 30-45 सेकंड.

एक गोद को पूरा करने के बाद, एक मिनट के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। का पालन करें 4-5 गोद एक कसरत के भीतर। और, ज़ाहिर है, मत भूलना: एक आदर्श परिणाम के लिए, कुछ प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं होंगे: संतुलित मेनू से चिपकना भी महत्वपूर्ण है।