जन्म देने के बाद वजन कम करें: व्यायाम का आपका पहला सेट

कुछ युवा माताओं ने अस्पताल में लगभग प्रशिक्षण शुरू कर दिया है, अन्य लोग फिटनेस से बचते हैं और बच्चे के बगीचे में जाने के बाद। दोनों विशेषज्ञ इन चरम सीमाओं पर विचार करते हैं। एक संतुलन कैसे खोजें और जन्म देने के बाद वजन कम करना चाहते हैं तो कहां से शुरू करें? हमने डॉक्टरों और प्रशिक्षकों के साथ इस पर चर्चा की, और उसी समय आपके लिए अभ्यास का एक दिलचस्प सेट तैयार किया।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम: जब कक्षाएं शुरू करने के लिए

शुरू करने के लिए, चलो एक आरक्षण करें: जन्म देने के बाद शरीर को बहाल करने तक वजन कम करने की कोई बात नहीं हो सकती है। इसलिए, आपकी पहली कक्षा में भौतिक चिकित्सा की प्रकृति की संभावना अधिक होगी। "सबसे पहले, बच्चे को बाहर ले जाने के लिए पर्याप्त है, 20-30 मिनट से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे समय और गति बढ़ाएं" - बताते हैं ऐलेना बंटोवानैदानिक ​​और नैदानिक ​​केंद्र "बेलारूस पर MEDSI" के प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ।

थोड़ा और गंभीर कक्षाएं शुरू करने का सही समय युवा मां के स्वास्थ्य की स्थिति और बच्चे के जन्म के समय पर निर्भर करता है। “प्राकृतिक प्रसव के 4-6 सप्ताह बाद, आप एक कोमल कसरत शुरू कर सकते हैं। यदि एक सीजेरियन सेक्शन, एपिसीओटॉमी या पेरिनेम का टूटना था, तो आपको कम से कम 6-8 सप्ताह या टाँके की पूरी चिकित्सा का इंतजार करना होगा। किसी भी मामले में, यह आपके डॉक्टर के साथ इस क्षण पर चर्चा करने योग्य है, ”ऐलेना बंटोवा कहती हैं।

डायस्टेसिस के साथ स्थिति को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है (गायब होने तक प्रशिक्षण शुरू करना असंभव है - हमने यहां इसके बारे में लिखा है)। ऐलेना बंटोवा कहती हैं, "अगर जन्म की चोटें, पुरानी बीमारियाँ, शरीर की सबसे मजबूत प्रसवोत्तर थकावट, किसी भी तरह की गतिविधियाँ डॉक्टर की सलाह के बाद ही शुरू की जानी चाहिए।"

जन्म देने के बाद वजन कम करें: चुनने के लिए कौन सी कक्षाएं और अभ्यास करें

स्तनपान की समाप्ति तक विशेषज्ञ अति-सक्रिय प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। “स्तनपान के दौरान सक्रिय फिटनेस की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि लैक्टिक एसिड तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान जारी किया जाता है। यह दूध को खराब करता है, और एक जोखिम है कि बच्चा इसे मना कर सकता है, ”ऐलेना बंटोवा को याद दिलाता है।

अभ्यासों के चयन के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि युवा माताओं को अचानक और झटकेदार आंदोलनों से बचने की आवश्यकता है। "डिलीवरी के बाद पहले हफ्तों में प्रेस को 30 बार सेट करने के लिए दौड़ना बहुत बुरा विचार है," कहते हैं अनास्तासिया सोलोडोवा, फिटनेस क्लब एक्स-फिट और कॉम्प्लेक्स के लेखक के संघीय नेटवर्क के समूह कार्यक्रमों की दिशा में मास्टर ट्रेनर, जिसे हम आज दिखाएंगे।

लेकिन एक शांत गति से कक्षाएं और ठीक से चयनित भार के साथ, उदाहरण के लिए, योग या पिलेट्स, एक युवा मां के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। "पिलेट्स एक लचीली ताकत है, इस तरह के व्यायाम आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करते हैं," अनास्तासिया सोलोडोवा टिप्पणी करते हैं।

युवा माताओं, एक नियम के रूप में, दो क्षेत्रों की आवश्यकता होती है - पीठ और पेट। “गर्भावस्था के दौरान पीठ की मांसपेशियां अधिक सिकुड़ जाती हैं, कमज़ोर हो जाती हैं। पिलेट्स अभ्यास इस असंतुलन को खत्म कर सकता है, और साथ ही पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, ”अनास्तासिया सोलोदोवा का कहना है।

हमने अनास्तासिया सोलोडोवा से पिलेट्स अभ्यास का एक सेट तैयार करने के लिए कहा, जो युवा माताओं को धीरे-धीरे आकार में वापस लाने में मदद करेगा।