पुरुषों के स्वास्थ्य और अच्छी शक्ति के लिए योग आसन (PHOTOS)

नियमित चक्र, विशद सेक्स, आसान गर्भावस्था - बहुत से लोग महिलाओं के स्वास्थ्य पर योग के सकारात्मक प्रभाव के बारे में जानते हैं। क्या योग आसन सिर्फ पुरुषों के लिए ही उपयोगी हो सकते हैं? हाँ! हम एक जटिल प्रस्ताव देते हैं जो पुरुषों के स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करेगा और अच्छी शक्ति में योगदान देगा।

कम यौन इच्छा और पुरुषों में गरीब निर्माण - आधुनिक दुनिया में, अफसोस, घटना असामान्य नहीं है। यदि आप गंभीर बीमारियों पर विचार नहीं करते हैं जो पोटेंसी (उदाहरण के लिए, मधुमेह) को प्रभावित करते हैं, और मनोवैज्ञानिक कारक को भी ध्यान में नहीं रखते हैं, तो पुरुषों के स्वास्थ्य के बिगड़ने का मुख्य कारण ग्रोइन क्षेत्र में खराब परिसंचरण है। श्रोणि क्षेत्र में भीड़ रक्त के साथ cavernous निकायों के सामान्य भरने को रोकता है (पढ़ें: इरेक्शन)। तो, इस समस्या को हल करने के लिए, इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना और अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है। और यहाँ योग मदद करेगा!

"पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए योग आसनों का यह विशेष परिसर, बच्चे के जन्म के लिए महत्वपूर्ण अंगों के क्षेत्र में रक्त और लसीका के सामान्य आंदोलन को वापस करने के लिए डिज़ाइन किया गया है," रऊफ असदोव, योगा इंस्ट्रक्टर, ऑर्गेनिक पीपल प्रोजेक्ट्स के लेखक, योगा इन पार्क्स और आई लव योग कम्युनिटी। और आसन के दौरान एकाग्रता और एक समान श्वास आपको मनोवैज्ञानिक अवस्था को समतल करने में मदद करेगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, परिसर को हर दूसरे दिन कम से कम किया जाना चाहिए।

जटिल को पूरा करने के लिए आपको आवश्यकता होगी चटाई।

पुरुषों का योग: अच्छी शक्ति के लिए जटिल आसन

मुल्ला बन्ध के साथ ताड़ासन करें

श्रोणि की चौड़ाई पर पैर रखें। तीन बिंदुओं पर समर्थन महसूस करें: एड़ी, पैर का बाहरी किनारा, अंगूठे का आधार। एक हल्के, "फाड़" मैट प्रयास पैरों को पक्ष में करें। टेलबोन टक। छाती के मध्य को थोड़ा आगे और ऊपर की ओर दें। कंधे आराम करते हैं और कानों से आगे बढ़ते हैं। सिर के ऊपर छत तक खींच। शरीर का वजन थोड़ा और एड़ी को गलीचा के ऊपर पैर की उंगलियों को उठाने की हल्की सनसनी के लिए लाता है। एक मूला बंध करें - पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव दें। के लिए मुद्रा में रहें सांस लेने के 8 चक्र.

* वस्त्र प्रशिक्षक फैशन वर्डिक्ट स्पोर्ट द्वारा प्रदान किया गया

उडिय़ां बंध

सुखासन में बैठें। पेरिनेम की मांसपेशियों को चालू करें। एक लंबी गहरी साँस लें और साँस छोड़ें और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक कम करें। सीधे अपनी पीठ के साथ बैठे और अपने हाथों को फर्श से धक्का दें, अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं। कंधों, पेट की मांसपेशियों को आराम दें और छाती को खोलें। दबाव में अंतर के कारण, पेट अपने आप ही पीछे हट जाएगा। एक बनाओ सांस रोककर 8 दृष्टिकोण। दोहराव के बीच एक लंबी गहरी साँस लेते हैं।

मूला बंध के साथ जनु शीर्षासन

चटाई पर बैठो, अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाओ, अपनी उंगलियों को तुम पर फैलाओ। अपने बाएं पैर को मोड़ें और उसके पैर को दाहिने पैर के कूल्हे या घुटने पर रखें। यदि घुटने फर्श से ऊपर लटक रहे हैं, तो जांघ में तनाव को दूर करने के लिए इसके नीचे एक समर्थन रखें। पेरिनेम की मांसपेशियों को चालू करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल किए बिना आगे की ओर झुकें। अपने दाहिने पैर की उंगलियों तक चिन। दाहिनी जांघ पर पेट रखने की कोशिश करें। अपने दाहिने पैर के पीछे और पीछे की मांसपेशियों को आराम दें। जैसे ही आप श्वास लें, ऊपर जाएं और दूसरे पैर पर आसन करें। एक बनाओ श्वास के 4-6 चक्रों के 8 सेटबारी-बारी से पैर।

उदयायन बन्ध के साथ अधो मुख श्वानासन

ताड़ासन में खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और उन्हें आगे की ओर चलाएं। अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, उंगलियों को अलग-अलग दिशाओं में इंगित करें, जबकि अपनी मध्य उंगलियों को एक दूसरे के समानांतर छोड़ दें। अपने हाथों को फर्श से धक्का दें। जहां तक ​​संभव हो अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें। अपनी गर्दन को आराम दें, नाभि को देखें। टेलबोन पुश अप, हील्स डाउन। श्रोणि की चौड़ाई पर पैर। घुटनों पर पैर मुड़े हुए हैं।

जड़ और गले के लॉक को चालू करें, पेट की मांसपेशियों को आराम दें और छाती को खोलें, पेट खुद ही पीछे हट जाएगा। अपनी सांस पकड़ो। आराम करें, गहरी सांस लें और साँस छोड़ें, व्यायाम दोहराएं। एक बनाओ 8 दृष्टिकोण सांस रोककर रखें। विलंब का समय अधिकतम है।

गतिशीलता में मूला बंध के साथ सर्पसना

अपने पेट के बल लेटें। शरीर को ऊपर उठाएं, पेरिनेम की मांसपेशियों को लाएं और स्वर की मांसपेशियों को टोन में लाएं। पैर फर्श को छूना चाहिए। हाथ ताला के पीछे जुड़ते हैं और उन्हें आगे पीछे खींचते हैं, इस प्रकार छाती को खोलते हैं। कंधे आराम करते हैं। आगे देखिए आपके सामने। साँस छोड़ते हुए, हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और कुत्ते के चेहरे पर नीचे जाएँ। पिछले अभ्यास को दोहराएं। श्वास पर, पट्टी पर जाएं: हथेलियों के ऊपर सीधे हाथ, कंधों पर जोर, फर्श पर टकटकी लगाकर, टेलबोन टक करके, पेट कसकर। साँस छोड़ते पर, अपने पेट पर सिंक करें और अगले श्वास पर व्यायाम दोहराएं। एक बनाओ 6-8 के दृष्टिकोण।

विपरीता करणी मुद्रा के साथ उदयन बंध

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने नितंबों के करीब रखें। छत की ओर टकटकी लगाए। कंधे और पैरों को फर्श से धकेलते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को त्रिकास्थि के नीचे रखें, अपनी कोहनी को एक दूसरे के जितना संभव हो उतना करीब रखें। पेरिनम की मांसपेशियों को तनावपूर्ण करते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। पैरों को आराम दें। छाती के जितना संभव हो उतने को उजागर करें, पीठ के निचले हिस्से में शिथिलता। साँस छोड़ते पर, अपने पैरों को कम करें, अपनी बाहों को फर्श पर और धीरे-धीरे, कशेरुका के पीछे कशेरुका, फर्श पर अपनी पीठ को कम करें, त्रिकास्थि चटाई पर रहता है। रिलैक्स। एक बनाओ श्वास के 8 चक्रों के 2 सेट।

Savasana

शवासन में आराम करें 6-8 मिनट।

योग करें, और आपके पुरुषों का स्वास्थ्य आपको निराश नहीं करेगा।

* मॉस्को स्कूल ऑफ योग में सर्वेक्षण किया गया था

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