कमल की स्थिति में कैसे बैठें (फोटो!)

कमल की स्थिति, या पद्मासन, योग का कार्ड है। इस आसन में महारत हासिल करने के लिए, कूल्हे के जोड़ों और त्रिकास्थि की गतिशीलता को विकसित करना होगा। मैं दिखाऊंगा कैसे सुरक्षित रूप से कमल की स्थिति में बैठें.

कमल या पद्मासन मुद्रा मानव शरीर में ऊर्जा की गति को नियंत्रित करती है। पैरों का क्रॉस ऊर्जा चैनलों को जोड़ता है - दाएं, सौर और बाएं, चंद्र। तंग निचला ताला, मूला बांधा, (पेरिनेम, गुदा और निचले पेट की मांसपेशियों का संकुचन) शरीर के अंदर अपनी जीवन शक्ति को बरकरार रखता है। रीढ़ का खिंचाव केंद्रीय ऊर्जा चैनल, सुषुम्ना को उच्च ऊर्जा केंद्र, सहस्रार चक्र तक ऊर्जा की गति प्रदान करता है।

कमल की स्थिति में कैसे बैठें (पद्मासन)

मैं आपको आसन का एक सरल अनुक्रम प्रदान करता हूं जो कूल्हे जोड़ों और त्रिकास्थि की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करेगा और धीरे-धीरे पद्मासन के लिए तैयार होगा।

पछिमोत्तानासन (आसन मुड़ा हुआ चादर)

बैठ जाओ, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और श्रोणि को पीछे की ओर मोड़ें (अपने नितंबों को स्थानांतरित करें ताकि वजन को हड्डियों तक स्थानांतरित कर सकें)। मोजे को अपनी ओर खींचें, पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें (आप एक योग बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं) और साँस लेते समय, पेट को आगे और पसलियों को एक गहरी झुकाव के बिना ऊपर खींचें। लगभग एक मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो, शांत रखते हुए, यहां तक ​​कि श्वास भी।

जटिल संस्करण

साँस छोड़ते पर, पैरों को एक गहरी झुकाव, लगातार पेट, पसलियों, छाती को कम करते हुए, और केवल अंत में - सिर। सांस लेते हुए भी शांत रहें, मुद्रा को 1-2 मिनट तक रोकें। यदि पीठ गोल है, तो आसन के पहले संस्करण को सीमित करना बेहतर है।

उपविषत कोनसाणा (त्रिकोण मुद्रा)

ट्रेनिंग

नीचे बैठो, अपनी पीठ को सीधा रखें, श्रोणि को पीछे मोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अलग-अलग फैलाएं। अपने हाथों को अंदर से अपने पैरों पर रखें और साँस लेते समय, अपने पेट और पसलियों को थोड़ा सा आगे की ओर फैलाएँ। आधे मिनट के लिए स्थिति रखें।

पूर्ण संस्करण

दाहिने कोण पर पक्षों को सीधे पैर फैलाएं, मोज़े को अपनी ओर उठाएं। पेल्विस को पीछे की तरफ घुमाएं और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, लगातार पेट, पसलियों, छाती और सिर को नीचे करें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। अपनी रीढ़ को फैलाए रखें और अपनी पीठ को गोल न करें, ढलान उथली हो सकती है। 1-2 मिनट के लिए आसन में पकड़ो।

बड्डा कोनसाणा (तितली मुद्रा)

नीचे बैठो, अपनी पीठ को सीधा रखें, श्रोणि को पीछे मोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को मिलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर अलग करें और उन्हें फर्श पर खींचें। अपने हाथों से पैरों को पकड़ें, उन्हें पीछे की ओर ऊपर की ओर, या पिंडलियों के साथ निर्देशित करें। अपनी पीठ को सीधा रखें, पसलियों को ऊपर खींचें। 1-2 मिनट के लिए पकड़ो।