ज़ुम्बा और तीन और नए फिटनेस संकर

टीवी चैनल "LIVE!" पर नए सीज़न में, योगलेट्स दिखाई देंगे - एक कार्यक्रम जो पिलेट्स और योग से सभी को जोड़ती है। अन्य फिटनेस संकर क्या हैं? नवीनतम, रोमांचक और फैशनेबल लोगों के बारे में पढ़ें।

मोबाइल योग (मोबाइल योग): योग + वीडियो

कार्यक्रम के लेखक एक अमेरिकी, क्रिस्टीन फोंडरन, प्रमाणित रोलर और योग प्रशिक्षक हैं। अपने छात्रों को देखते हुए, उसने एक बार भी ध्यान नहीं दिया: वह जो नियमित रूप से आसनों का अभ्यास करता है, अधिक आत्मविश्वास से सवारी करता है। योग कक्षाएं संतुलन की भावना को प्रशिक्षित करती हैं, जिससे आप पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींच सकते हैं, उन्हें व्यायाम के लिए तैयार कर सकते हैं, गहरी सांस ले सकते हैं, जो कार्डियो का सामना करने में मदद करता है। समापन करते हुए, फोंडरन ने फैसला किया कि बॉडी एंड माइंड के प्रशंसकों में आंदोलन का अभाव है। और एक कार्यक्रम में संयुक्त योग और वीडियो। इसकी प्रमुख विशेषता स्केटिंग की प्रक्रिया में आसनों का प्रदर्शन है।

प्रशिक्षण का सिद्धांत। पहले साँस लेने के व्यायाम, फिर साधारण स्ट्रेचिंग पोज़, 15 मिनट की जोरदार स्केटिंग, और उसके बाद ही रोलर्स पर आसन: शिव को नाचते हुए, आसन लगाते हुए, योद्धा मुद्रा करते हुए ... फ़ोंडरन उन्हें केवल उन्हीं को करने की सलाह देते हैं जो विश्वासपात्र होकर मैदान पर पोज़ करते हैं और उत्कृष्ट स्केटिंग करते हैं - आसानी से accelerates, बंद हो जाता है, बदल जाता है। अच्छे डामर, सुरक्षा और हेलमेट - की आवश्यकता होती है।

प्रभाव। लचीलापन बढ़ाता है, कार्डियक धीरज, वजन कम करने में मदद करता है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और तनाव से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है।

कहाँ प्रयास करना है? रूस में, मोबाइल योग नहीं है। लेकिन क्रिस फोंडरेन वेबसाइट पर, कसरत विस्तृत है।

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Pilardio: पिलेट्स + कार्डियो

फिटनेस की नवीनता, आधिकारिक तौर पर एसेन में FIBO विश्व मेले में पिछले साल अनावरण किया गया। जर्मनी में, pilardio एक प्रवृत्ति है। इस देश के बाहर, कार्यक्रम वस्तुतः अज्ञात है, लेकिन संभावना है कि इसके बहुत सारे प्रशंसक होंगे। लोकप्रिय पिलेट्स ट्रेनर जैस्मीन वाल्डमैन का दिमाग एक मजेदार नृत्य की याद दिलाता है, जो मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, लचीलापन और मुद्रा में सुधार करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - चीयर्स। ख़ुशी पायलट की प्रमुख आज्ञाओं में से एक है। "एंडोर्फिन प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और बीमारियों को दूर करने में मदद करता है," वाल्डमैन को याद करते हैं।

प्रशिक्षण का सिद्धांत। पिलेट्स के प्रशंसक प्रशिक्षण को आश्चर्यचकित करेंगे। कोई गलीचा नहीं है, सभी अभ्यास एक स्थायी स्थिति से किए जाते हैं, कभी-कभी काफी तेज गति से, लयबद्ध संगीत के साथ और डांस बैंड के साथ अन्तर्निर्मित होते हैं। हालांकि, जैस्मिन वाल्डमैन का दावा है कि उन्होंने अपने कार्यक्रम में पिलेट्स के बुनियादी सिद्धांतों को बरकरार रखा है, जिसमें सचेत श्वास, केंद्र, खिंचाव, एकाग्रता शामिल हैं। "प्रत्येक तीर्थयात्रा सबक एक मजबूत केंद्र के निर्माण के साथ शुरू होता है," वह कहती हैं। - सत्र के प्रतिभागी अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, पिलेट्स में मध्य भाग की गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करने का प्रयास करते हैं - "पिलेट्स में पावरहाउस" (पावरहाउस) - और कसरत के अंत तक उन्हें अच्छे आकार में रखें। यह अंतराल के सिद्धांत पर आधारित है: शक्ति और संतुलन के साथ वैकल्पिक रूप से कम ठहराव में हृदय व्यायाम। हम लगभग हर समय गति में हैं। ”

प्रभाव। किसी भी अंतराल प्रशिक्षण की तरह, पाइलार्डियो वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। प्रशिक्षण भी पीठ की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है।

कहाँ प्रयास करना है? अभी के लिए, एकमात्र संभावना जर्मन में शुरुआती के लिए पाइलार्डियो के पाठ्यक्रम के साथ एक डीवीडी खरीदने की है: पिलार्डियो वर्कआउट स्तर I फर आइंस्टाइगर।

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ज़ुम्बा (ज़ुम्बा): लैटिना + एरोबिक्स

दुनिया में सबसे लोकप्रिय फिटनेस कार्यक्रमों में से एक: दुनिया भर में 20 हजार प्रशिक्षक, 3 मिलियन डीवीडी बेचे गए। कई अद्भुत चीजों की तरह, ज़ुम्बा का आविष्कार संयोग से हुआ था। एरोबिक्स प्रशिक्षक अल्बर्टो पेरेज़ ने घर पर क्लास के लिए एक संगीत सीडी को भुला दिया और उसे कार में पाया गया था। यह साल्सा और मेरेंग्यू निकला। ज़ुम्बा एरोबिक्स, लैटिन, बेली डांस के आंदोलनों का मिश्रण है। साथ ही, कार्यक्रम को कई क्षेत्रों में विभाजित किया गया है, जिसमें डांस और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को वेटिंग (जुम्बा टोनिंग), डांस और जिम में एक्सरसाइज (सर्किट में जुम्बा), डांस और एक्वा एरोबिक्स (एक्वा जुम्बा) के साथ जोड़ा जाता है।

प्रशिक्षण का सिद्धांत। ज़ुम्बा सबक अंतराल प्रशिक्षण के सिद्धांत पर आधारित है: धीमी गति से वैकल्पिक गति। और यह लगभग ध्यान नहीं है। बस संगीत का पालन करें, जो एक पाठ के दौरान 8-10 बार बदल सकता है: मेरेंग्यू, साल्सा, चा-चा-चा, रेगेटियन, क्यूंबिया, कैलीप्सो ... चूंकि साधारण नृत्य कदम एरोबिक्स के बुनियादी आंदोलनों के साथ वैकल्पिक होते हैं, एक ज़ुम्बा नृत्य और शुरुआत कर सकता है। कक्षा में माहौल एक क्लब की तरह है। कार्यक्रम का आदर्श वाक्य: "एक प्रशिक्षण सत्र में हथौड़ा, पार्टी में शामिल हों!"

प्रभाव। यह हृदय की धीरज में सुधार करता है, कूल्हों, पीठ, एब्डोमिनल की मांसपेशियों पर काम करता है और सैकड़ों कैलोरी जलाता है (एक ज़ुम्बा और वजन घटाने की कसरत के लिए - 520 किलो कैलोरी और 70 किलो वजन)।

कहाँ प्रयास करना है? रूस में ज़ुम्बा पाठ कुछ फिटनेस क्लब और डांस स्टूडियो में पाए जा सकते हैं। आश्चर्य है कि अभी तक केवल कुछ में।

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जिबोल (चीबाल): ताई ची + पिलेट्स + योगा + डांस + बॉल

कार्यक्रम की निर्माता मोनिका लिनफोर्ड ने पहली बार 1993 में गेंद के साथ अभ्यास करने की कोशिश की: एक डॉक्टर की सलाह पर, उसने कटिस्नायुशूल के लक्षणों को कम करने के लिए उस पर रोल किया। एक साल बाद, लिनफोर्ड ने ओरिएंटल दवा का अध्ययन करना शुरू किया और फैसला किया कि उनका दर्शन एक फिटनेस कार्यक्रम का आधार बन सकता है। जिबोल ने प्रकृति के साथ मिलकर प्रशिक्षण का आह्वान किया: मौसम के बदलाव के साथ, व्यायाम भी बदलते हैं। सभी आंदोलनों का उद्देश्य शरीर में क्यूई ऊर्जा के प्रवाह को सामान्य करना है। उनमें से अधिकांश को एक छोटी सी गेंद के साथ किया जाता है, जिसका रंग और सुगंध कुछ भावनाओं को पैदा करते हैं: दालचीनी की लाल बदबू आती है और स्टेमिना को जोड़ता है, जुनिपर बेरीज की सुगंध के साथ नीला, भय को दूर करता है, आदि।

प्रशिक्षण का सिद्धांत। कक्षा की शुरुआत से पहले, आप एक गेंद चुनते हैं, जिसका रंग और सुगंध आपके वर्तमान मूड के अनुरूप होता है। ताई ची से धीमी गति से चिकनी चाल के साथ पाठ शुरू होता है, इसके बाद एक तेज और बहुत सुंदर नृत्य होता है, फिर योग और पिलेट्स से व्यायाम होता है और व्यायाम गहरी छूट के साथ समाप्त होता है।

प्रभाव। जिबोल मांसपेशियों में तनाव और तनाव से राहत देता है, पीठ दर्द को कम करता है, खिंचाव और संतुलन की भावना में सुधार करता है, ध्यान केंद्रित करना सिखाता है।

कहाँ प्रयास करना है? घर पर अध्ययन करने के लिए, आपको कार्यक्रम के साथ गेंदों का एक सेट और एक डीवीडी खरीदने की आवश्यकता है। यह इंटरनेट के माध्यम से किया जा सकता है।

[jv_plz_show_youtube_video "jtm8ofXdFWU और सुविधा"

स्वास्थ्य पेशेवरों को संकर पसंद नहीं है। कहो, वे "शुद्ध" योग, पिलेट्स, कोरियोग्राफी के सिद्धांतों को धुंधला कर रहे हैं। हाँ, और एक लक्ष्य के साथ बनाया जाता है - कमाने के लिए। लेकिन शायद जरूरी नहीं कि सब कुछ ऐसा ही हो? "मेरे योग शिक्षकों ने कहा: सभी ज्ञान जो आपको चटाई पर मिलता है, इसे दुनिया में लाएं," क्रिस्टीन फोंडरन बताते हैं। - मेरी दुनिया वीडियो है। तो क्या आश्चर्य की बात है कि मैंने मोबाइल योग का आविष्कार किया है? "