अपने सामान्य वजन की गणना कैसे करें?

मैं पम्पुश्का नहीं हूं, लेकिन आप मुझे एक पतली लड़की भी नहीं कह सकते। एक छोटे से समग्र शरीर द्रव्यमान के साथ, पेट बदसूरत बाहर चिपके हुए है। डॉक्टरों का कहना है: जब आप चालीस से अधिक होते हैं, तो आप सामान्य रूप से 25 की तुलना में थोड़ा अधिक वजन कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में कितना? अपने सामान्य वजन की गणना कैसे करें?

आपको अपने सामान्य वजन को जानने की आवश्यकता क्यों है?

इस सवाल का जवाब देना आसान है। यह आंकड़ा एक महत्वपूर्ण बेंचमार्क है, जो अनुमति देता है, एक तरफ, खुद को डांटने और डायट के साथ अत्याचार न करने की आवश्यकता के बिना। और दूसरे पर - अच्छे आकार में रहने के लिए और धुंधला नहीं। आखिरकार, कई समस्याएं मोटापे से जुड़ी हैं: उच्च रक्तचाप, हृदय और संयुक्त रोग, वैरिकाज़ नसों ...

अपने सामान्य वजन की गणना कैसे करें?

लेकिन यह कार्य अधिक कठिन है। इसे हल करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई, वजन, उम्र और शरीर के प्रकार को जानना होगा।

यह निर्धारित करते समय कि क्या वजन सामान्य है, क्वेटलेट सूत्र का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। यह उसके लिए है कि हम प्रसिद्ध बॉडी मास इंडेक्स प्राप्त करें (हमारी वेबसाइट पर यह स्वचालित रूप से बीएमआई की गणना यहां की जा सकती है).

"बीएमआई एक अच्छा संदर्भ बिंदु है," टिप्पणी एकातेरिना बेलोवा, पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत पोषण विज्ञान केंद्र "पोषण पैलेट" के लिए मुख्य चिकित्सक। - हालाँकि, वह सूत्र जिसके द्वारा यह प्राप्त होता है, केवल आपकी ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है। लेकिन उम्र नहीं, जो संशोधन करने लायक है, जब आप परिणाम का मूल्यांकन करते हैं। ”

19-24 वर्ष की आयु के लिए, एक स्वीकार्य बीएमआई 19-24 है।

25-34 साल की उम्र के लिए, एक स्वीकार्य बीएमआई 19-25 है।

35-44 वर्ष की आयु के लिए, एक स्वीकार्य बीएमआई 19-26 है।

45-54 वर्ष की आयु के लिए, स्वीकार्य बीएमआई 19-27 है।

55-64 वर्ष की आयु के लिए, स्वीकार्य बीएमआई 19-28 है।

65 वर्ष से अधिक उम्र के लिए, एक स्वीकार्य बीएमआई 19-29 है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मानदंड की ऊपरी सीमा बदलती है, लेकिन सभी उम्र के लिए निचली सीमा समान होती है। और अगर यह आपको लगता है, यहां तक ​​कि 19 साल की उम्र में, यहां तक ​​कि 40 की उम्र में भी, कि 17 के बीएमआई के साथ, आप "थोड़ा मोटा" हैं, यह न केवल एक पोषण विशेषज्ञ के साथ, बल्कि मनोवैज्ञानिक के साथ भी बात करने का एक कारण है।

"बच्चों और किशोरों के लिए, बॉडी मास इंडेक्स की पारंपरिक गणना बिल्कुल भी लागू नहीं होती है," एकातेरिना बेलोवा तनाव। - जबकि शरीर बढ़ रहा है, सामान्य वजन की गणना करते समय आपको कई कारकों को ध्यान में रखना होगा। और केवल एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ ही ऐसा कर सकते हैं। ”

जेनिन फिटनेस क्लब में व्यक्तिगत प्रशिक्षक, खेल के शरीर सौष्ठव के मालिक यानिना सबिरोवा ने कहा, "केटल फार्मूले का उपयोग करते हुए सामान्य वजन की गणना एथलीटों द्वारा नहीं की जानी चाहिए।" - वसा की तुलना में मांसपेशियां बहुत भारी होती हैं। इसलिए, 1.7 मीटर की वृद्धि के साथ एक पंप वाले व्यक्ति, 80 किलो वजन और वसा ऊतक की एक छोटी राशि (शरीर के वजन का 10-12%) 27.7 का बीएमआई प्राप्त करेगा, जो मोटापे का संकेत देता है। परिणाम एक बड़े-बंधुआ व्यक्ति को आश्चर्यचकित कर सकता है: सामान्य बॉडी मास इंडेक्स के साथ, यह अधिक वजन वाला लग सकता है। इसीलिए, एक सामान्य वजन की गणना करते हुए, मैं आपको शरीर के प्रकार को ध्यान में रखने की सलाह देता हूं। "

कैसे अस्थमा और उच्च रक्तचाप के सामान्य वजन की गणना करने के लिए?

जैसा कि हम सभी जानते हैं, हम सभी सूक्ष्म एसेनिक, शक्तिशाली हाइपरथेनिक्स और नॉर्मास्टोनिक्स-मिडलिंग में विभाजित हैं। और अगर उनके लिए पहले और सामान्य वजन के तहत अक्सर बहुत पतले लगते हैं, तो उत्तरार्द्ध, इसके विपरीत, बहुत अच्छी तरह से खिलाया जाता है।

"शरीर का प्रकार न केवल कंकाल की संरचना है," यानिना सबिरोवा पर जोर देती है। - ये आनुवंशिक रूप से मांसपेशियों की प्रणाली की क्रमादेशित विशेषताएं हैं। एस्टेनिकोव में आमतौर पर मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान दोनों का कम प्रतिशत होता है। नॉर्मस्टेनिकी शारीरिक रूप से अच्छी तरह से विकसित और कम बार धुंधली होती है। हाइपरस्टेनेस में शानदार मांसपेशियां हो सकती हैं, लेकिन वे मोटापे से भी ग्रस्त हैं। मांसपेशियों का स्तर जितना अधिक होगा, हम उतना ही भारी होंगे। इसलिए, काया के साथ सामान्य वजन की गणना बहुत सटीक है। "

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, कलाई की परिधि को सबसे पतले बिंदु पर मापें (यह हड्डी की चौड़ाई का अनुमान लगाना आसान है: इसमें लगभग कोई वसा नहीं है और कोई मांसपेशी नहीं है)।

आस्तिक प्रकार: पुरुषों के लिए - 18 सेमी से कम, महिलाओं के लिए - 15 सेमी से कम। नॉर्मोस्टेनिक प्रकार: पुरुषों के लिए - 18-20 सेमी, महिलाओं के लिए - 15-17 सेमी। उच्चस्तरीय प्रकार: पुरुषों के लिए - 20 सेमी से अधिक, महिलाओं के लिए - 17 सेमी से अधिक।

यानिना सबिरोवा कहती हैं, "यह जानते हुए कि आप सामान्य हैं, एस्टेनिक या हाइपरस्थेनिक हैं, आप ब्रोका के फॉर्मूले का उपयोग करके अपने सामान्य वजन की सही गणना कर सकते हैं।" - शुरू में, इस सूत्र ने प्रसिद्ध "विकास शून्य से एक सौ।" हालांकि, इसका आधुनिकीकरण किया गया है और आज यह व्यक्ति की आयु और शरीर के प्रकार दोनों को ध्यान में रखता है। ”

इससे अपने सामान्य वजन की गणना करने के लिए:

- 40 साल की उम्र में ऊंचाई से घटाना (सेमी) 110;

- 40 की उम्र के बाद ऊंचाई से घटाना (सेमी) 100।

और फिर, यदि आप एस्ट्रिक हैं, तो परिणामी संख्या से 10% घटाएं। और अगर हाइपरथेनिक्स - 10% जोड़ें।

कमर से संबंधित सामान्य वजन

सभी उपायों से, आपका वजन सामान्य है, लेकिन ऐसा लगता है कि आप अभी भी थोड़े भरे हुए हैं? "यह तब होता है जब वसा असमान रूप से जमा होता है," एकातेरिना बेलोवा का कहना है। - और सबसे खराब, अगर यह पेट क्षेत्र में जमा होता है। इस मामले में, यह अक्सर न केवल चमड़े के नीचे का, बल्कि आंत का होता है - जो आंतरिक अंगों को घेरता है, उनके काम को रोकता है और बीमारियों को भड़काता है। "

इसलिए, भले ही अतिरिक्त आपको एक पूरे के रूप में परेशान नहीं करता है, यह एक और माप लेने के लिए समझ में आता है - कमर परिधि निर्धारित करने के लिए। और एक और गणना, कमर से कूल्हों के अनुपात की गणना। "यह मोटापे का पता लगाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक है," एकातेरिना बेलोवा का कहना है। "आम तौर पर, महिलाओं के लिए कमर का आकार 80 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। और कूल्हों का अनुपात 0.7-1 (पुरुषों के लिए, आदर्श 1) के भीतर रहना चाहिए।"

यदि ये आंकड़े अधिक हैं, तो यह विशेष पैमानों पर शरीर की संरचना का आकलन करने के लिए समझ में आता है जो फिटनेस क्लब, पोषण विशेषज्ञ के कार्यालयों में हैं। आपको परिणाम पसंद नहीं है? अधिनियम! यानिना सबिरोवा कहती हैं, "दृढ़ता के साथ, हर किसी को आदर्श वजन उठाने का मौका मिलता है, और हाइपरथेनिक्स को अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिल सकता है और मांसपेशियों में दर्द बढ़ सकता है।"

एक बार में एक या कई तरीकों से अपने आदर्श वजन की गणना करें - आप तय करते हैं। मुख्य बात - अच्छे प्रदर्शन के साथ आराम न करें और बुरे लोगों से परेशान न हों। आपका फिगर आपके हाथ में है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना ऑनलाइन कैसे करें?

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