शक्ति प्रशिक्षण: सेट के बीच कितना आराम?

डम्बल और एक बारबेल को फेंकना, आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे, यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण हिस्से पर ध्यान नहीं देते हैं - आराम करें। मैं आपको बताऊंगा कि दृष्टिकोणों के बीच कैसे और कितना आराम है।

किसी भी शारीरिक परिश्रम से जल्दी या बाद में आप थक जाते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान शक्ति बहाल करना सेट के बीच ठहराव में मदद करता है। उनकी अवधि तय करने के लिए, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि कक्षाओं का उद्देश्य क्या है। एक दृष्टिकोण के लिए व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या इस पर निर्भर करती है।

सेट्स के बीच कितना आराम?

यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं और अपने काम के वजन को बढ़ाना चाहते हैं (जिस वजन के साथ आप व्यायाम के साथ सहज हैं), बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ एक बड़ा वजन गठबंधन करें - उदाहरण के लिए, 5-7। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों में वृद्धि करना है, तो 8-12 पुनरावृत्ति की सीमा में काम करें, और शक्ति धीरज बढ़ाने के लिए, प्रति दृष्टिकोण कम से कम 15 बार व्यायाम करें। बेशक, पुनरावृत्ति की संख्या जितनी अधिक होगी, उतना ही कम वजन होना चाहिए।

बदले में, पुनरावृत्ति की संख्या, दृष्टिकोण के बीच ठहराव की अवधि निर्धारित करती है:

- 5 से कम दोहराता है - लगभग 5 मिनट का ठहराव;

- 5-7 पुनरावृत्ति - 3-5 मिनट का ठहराव;

- 8-10 पुनरावृत्ति - 2-3 मिनट का एक विराम;

- 11-13 पुनरावृत्ति - 1-2 मिनट का ठहराव;

- 13 से अधिक दोहराता है - 1 मिनट या उससे कम का ठहराव।

मुझे समझाने दो कि यह निर्भरता कहाँ से आती है। जितना अधिक वजन आप काम करते हैं, उतना अधिक एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली शामिल होती है, जो ऑक्सीजन का उपयोग नहीं करती है। यह ऊर्जा आपको अधिकतम बल दिखाने की अनुमति देती है, लेकिन थोड़े समय के लिए, जो एक बड़े वजन के साथ विस्फोटक आंदोलनों को करने के लिए आवश्यक है। लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के दौरान खर्च किए गए एरोबिक के भंडार से लंबे समय तक अवायवीय ऊर्जा प्रणाली के भंडार को पुनर्स्थापित करें।

काम और आराम का सही संतुलन चुनें, और फिर नए दृष्टिकोण की शुरुआत से आप ऊर्जा से भरपूर होंगे, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा और आप तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे।