छुट्टी पर एक आंकड़ा कैसे रखें?

एक सुंदर आकृति के लिए संघर्ष में, हम एक दुष्चक्र में चलते हैं। हम नए साल तक अपना वजन कम करने के लिए भागते हैं, फिर हम सर्दियों की छुट्टियों के लिए ठीक हो जाते हैं, फिर से हम समुद्र तट तक का निर्माण करने और छुट्टी पर दूर खाने की कोशिश करते हैं ... क्यों नहीं इस सर्कल को तोड़ दें? हम इस समय की कोशिश करेंगे कि यह आंकड़ा बना रहे।

ईमानदारी से, मैं खुद को लगभग हमेशा छुट्टी से लाता हूं न केवल स्मृति चिन्ह और ज्वलंत छापें, बल्कि अतिरिक्त किलो के एक जोड़े को भी, जो मुझे लंबे समय तक छुटकारा दिलाता है। केवल कुछ समय के लिए आकृति को बचाने में कामयाब रहे। एक बार - तुर्की में "ओल समावेशी", दूसरा - पास्ता के साथ वसा स्टू पर एक अभियान में। दोनों बार उसे यकीन था: मैं ठीक हो जाऊंगा! और जब से ऐसा नहीं हुआ, मुझे बहुत आश्चर्य हुआ, तब मैंने अपने अनुभव के बारे में सोचा, इस विषय पर तथ्यों की तलाश की ... और अब मैं इस जानकारी और विचारों को साझा करने के लिए तैयार हूं।

तो, छुट्टी पर आंकड़ा कैसे रखें?

* फिटनेस या योगा टूर खरीदें। यह आदर्श है क्योंकि ऐसा करने से आप अपने आराम के दौरान अपनी आकृति और स्वास्थ्य को बनाए रखने की इच्छा की पुष्टि करते हैं। और - जो बहुत महत्वपूर्ण है! - इसे आर्थिक रूप से सुदृढ़ बनाना।

हम सभी अपने पैसे के लिए सबसे अधिक प्राप्त करना चाहते हैं। तो बाइक टूर के लिए भुगतान करके, आप घर वापस आने के लिए और अपने आप को और दूसरों को साबित करने के लिए उग्र रूप से लड़ेंगे, आप व्यर्थ नहीं हैं। टिकट "ऑल इनक्लूसिव" खरीदने के बाद, आप एक चाकू और कांटे के साथ उत्सुकता से काम करेंगे, एक रेस्तरां से दूसरे रेस्तरां में जा रहे हैं: आखिरकार, आपने पहले से ही सभी भोजन और पेय के लिए भुगतान किया है।

* छुट्टी के हर एक दिन की योजना और संतृप्त करें। भ्रमण, खरीदारी, अगली कोव पर चलना या पहाड़ों तक (एकमात्र उद्देश्य के साथ: होटल में ऊंचाई से देखने के लिए) - यह सब आपको चलता कर देगा और शायद इतना दूर ले जाएगा कि आपको दोपहर या दोपहर की चाय की याद आती है।

जिन यात्राओं के दौरान मैं अपना आंकड़ा रखने में कामयाब रहा, मैंने बिल्कुल भी फिटनेस नहीं की (गर्मी में यह बहुत कम लोगों को पसंद है), लगभग खुद को पोषण तक सीमित नहीं किया, लेकिन बहुत कुछ किया। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, एक तेज कदम के साथ चलना आपको प्रति घंटे लगभग 150 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, प्रति सप्ताह (453 ग्राम) वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 500 किलो कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। यही है, बस चलना, आप इस समस्या को कुछ घंटों में हल करते हैं। और फिगर को संरक्षित करने के लिए भी कम की जरूरत होती है।

* बुफे के लिए दो दृष्टिकोण लें। और पहला - केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए। यह सलाह नई नहीं है, बार-बार पोषण विशेषज्ञों द्वारा आवाज दी जाती है। हालाँकि, किसी कारण से, कुछ लोग इसका पालन करते हैं। और वे बहुतायत में सब कुछ प्लेट पर प्राप्त करते हैं और फिर अंत तक खाते हैं, क्योंकि उन्होंने एक बार माँ से "स्वच्छ प्लेटों के समाज" के बारे में कहानी सुनी थी।

पहली बार, बस एक प्लेट के बिना बुफे के चारों ओर जाएं, उस पर घोषित सभी चीजों को देखें, ऐसे व्यंजन चुनें जो प्रयास करने के लिए दया नहीं होगी (स्थानीय विशिष्टताओं, स्थानीय फल, मिठाई)। और दूसरे दृष्टिकोण से, एक छोटी, सबसे अच्छी मिठाई प्लेट पर चयनित सब कुछ डाल दिया। ये दो सरल तकनीकें आपके आंकड़े को छुट्टी पर रखने में मदद करेंगी।

* प्यार में पड़ना। हम में से कई, प्यार में पड़ गए, अपनी भूख खो देते हैं और एक आंकड़ा रखने का हर मौका होता है। यहाँ केवल अनुरोध से ऐसा नहीं होता है, आप बताएं। और आपसे गलती हो जाएगी! 1974 में वापस, वैज्ञानिक आर्थर एरन और डोनाल्ड डटन ने एक अस्थिर पुल पर एक प्रसिद्ध प्रयोग किया, जिसमें दिखाया गया कि डर हमारे अंदर रोमांटिक भावनाओं को जगाता है। शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया: उच्च निलंबन पुल के पार होने के दौरान, पुरुष और महिला एक दूसरे को स्थिर और कम की तुलना में अधिक आकर्षक लगते थे। इसलिए मेरी आपको सलाह है: अपनी छुट्टियों में थोड़ा बहुत खेल जोड़ें। राफ्टिंग, डाइविंग, घुड़सवारी पर जाएं, अधिमानतः बहुत अजनबियों की कंपनी में।

* खूब पानी पिएं। गर्मी में, आदर्श रूप से 40 मिलीग्राम प्रति 1 किलो शरीर के वजन (न्यूनतम - 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलो शरीर के वजन) की दर से। पानी मानव शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रदान करता है, इसकी कमी के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, पाचन बिगड़ जाता है, और हम वजन हासिल करना शुरू करते हैं। बस नियमित रूप से पीने के पानी के साथ अपनी प्यास बुझाने। रस, फलों के पेय, मीठे पेय - यह सब तरल भोजन और अतिरिक्त कैलोरी है।

दिन में कम से कम 30 मिनट फिटनेस के साथ छुट्टी पर रहना, अकेले सलाद खाना और हर समय कैलोरी गिनना - सिफारिशें निश्चित रूप से सही हैं। लेकिन करना मुश्किल है। और छुट्टी पर आंकड़ा रखने के लिए उनके बिना हो सकता है। अब मुझे पक्का पता है!

ऑनलाइन घर पर फिटनेस करना चाहते हैं?

हमारी फिटनेस वीडियो लाइब्रेरी में आपको फिटनेस के विभिन्न क्षेत्रों में कक्षाएं मिलेंगी।