सबसे प्रभावी प्रशिक्षण का संचालन करने के चार तरीके

हममें से ज्यादातर लोगों के पास फिटनेस के लिए ज्यादा समय नहीं है। इसलिए, प्रत्येक वर्ग से मैं अधिकतम निचोड़ना चाहता हूं। सबसे प्रभावी प्रशिक्षण का संचालन कैसे करें? ऐसा वैज्ञानिक शोध कहता है।

1. सबसे प्रभावी कसरत के लिए सबसे सही संगीत चुनें। यह किसी के लिए एक रहस्य नहीं है: डम्बल उठाना या पार्क में दौड़ना एक हंसमुख धुन के साथ बहुत अधिक सुखद है। और जब से हम संगीत की ताल पर चलते हैं - जितना अधिक ऊर्जावान होगा, उतना ही गहन प्रशिक्षण होगा। हालांकि, फिटनेस के लिए सबसे अच्छे गाने सबसे तेज नहीं हैं। लंदन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रशिक्षण के लिए इष्टतम गति 120-140 बीट प्रति मिनट है। जैसे कि माइकल जैक्सन की बीट इट और लेडी गागा की एज ऑफ़ ग्लोरी। यह इस गति से है, विशेषज्ञ जोर देते हैं कि हमारी प्रेरणा, ऊर्जा का स्तर और धीरज बढ़ता है।

इस तरह की धुनें हमें डोपिंग की तरह प्रभावित करती हैं, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति बदलती हैं, वे कहते हैं। वे हमारी प्रेरणा को बढ़ाने में सक्षम हैं, भले ही आप फिटनेस करने से पहले उनकी बात सुनें, और इस दौरान नहीं।

यह उत्सुक है कि सही ढंग से चुना गया संगीत कम और मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान सबसे अच्छा काम करता है और नौसिखिए एथलीटों पर अधिकतम प्रभाव पड़ता है।

शोधकर्ताओं ने कहा कि सही गीतों को खोजना आसान होगा, अधिकांश आधुनिक पॉप संगीत सही सीमा में हैं। और क्लासिक्स पसंद करने वालों के लिए, वैज्ञानिक आपको अपने खिलाड़ी में ई-फ्लैट प्रमुख या सिम्फनी नंबर 40 में बीथोवेन सिम्फनी नंबर 3 डाउनलोड करने की सलाह देते हैं। उनके साथ आपको सबसे प्रभावी प्रशिक्षण भी मिलेगा।

2. दोस्त के साथ फिटनेस करें। यह एक प्रसिद्ध तथ्य भी है: कंपनी में न केवल वॉलीबॉल खेलना अधिक सुविधाजनक है, बल्कि बार को प्रेस करना भी है। केन्सास विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने हमारे लिए स्पष्ट किया है कि ऐसी कंपनी के लिए कौन सही होगा। प्रयोगों की एक श्रृंखला में, उन्होंने पाया कि सबसे अच्छा फिटनेस पार्टनर थोड़ा मजबूत होना चाहिए।

उसके साथ कंधे से कंधा मिलाकर अभ्यास करते हुए, आप उसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ पीला नहीं दिखना चाहते। एक बार एक ही टीम में - अपने साथी को नीचा दिखाना। अकेले साइकलिंग करने वाले साइंटिस्ट साइकलिस्ट के प्रयोगों में, यह औसतन सिर्फ 10 मिनट में हुआ। थोड़े मजबूत साथी वाले समाज में - जितना कि 9 मिनट लंबा। जब, एक साथी के साथ, टीम पॉइंट्स स्कोर करना आवश्यक था, तो "उत्पादकता" 200% बढ़ गई।

इस परिणाम को अद्भुत कहा जा सकता है। ऐसा लगता है, जो शारीरिक रूप से मजबूत व्यक्ति के साथ अभ्यास करना चाहता है जो आपको बार-बार हरा सकता है? लेकिन यह पता चला कि उसके पास पहुंचने की संभावना बहुत ही प्रेरक है।

3. रात की अच्छी नींद के लिए जिम जाएं। शारीरिक गतिविधि के बीच संबंध स्पष्ट लगता है: एक फिटनेस क्लब में बहुत पसीना आता है, आप एक मुरब्बे की तरह सो जाते हैं। हालांकि, इस विषय पर एक प्रारंभिक अध्ययन का अध्ययन करने के बाद, नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय में फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञ केली ग्लेसर बैरन ने समझा कि यह कनेक्शन ऐसा लगता है।

2010 में प्राप्त आंकड़ों के अनुसार, सप्ताह में तीन या चार आधे घंटे के वर्कआउट, और सच्चाई ने, प्रयोग प्रतिभागियों को अनिद्रा से निपटने में मदद की। उनकी नींद लंबी (45-60 मिनट प्रति रात), शांत और गहरी हो गई। हालांकि, यह परिणाम 16 सप्ताह की फिटनेस के बाद दर्ज किया गया था। अल्पकालिक वर्कआउट जरूरी नहीं कि नींद को प्रभावित करे। और अगर प्रभावित होता है, तो यह हमेशा अच्छा नहीं होता है। स्वास्थ्य अतिरेक पैदा कर सकता है और बस आपको सोने नहीं देगा, विशेषज्ञों ने जोर दिया।

लेकिन उसी शोध को प्रशिक्षित करने की प्रभावशीलता पर नींद का एक ही प्रभाव साबित हुआ। एक रात की नींद के बाद, फिटनेस कक्षाएं हमेशा छोटी होती हैं। नैतिक सरल है: क्या आप कल फिटनेस क्लब जा रहे हैं? पर्याप्त नींद लें

4. अपने वार्म अप कार्यक्रम की समीक्षा करें। फिर, हम सभी जानते हैं कि वार्म-अप के बिना - कहीं नहीं! न तो जिम और न हीपूल या जॉग करने के लिए। हालांकि, यह पता चला है कि बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप वास्तव में कितना गर्म हैं।

मांसपेशियों को गर्म करने और खींचने की जरूरत है - और हमेशा गतिशीलता में, लेकिन स्टैटिक्स में नहीं। फिटनेस सत्र से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण को कम प्रभावी बनाता है, विशेष रूप से विस्फोटक शक्ति को कम करता है, ऐसा स्टीफन एफ। ऑस्टिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है। इसके विपरीत डायनामिक स्ट्रेचिंग, प्रशिक्षण को प्रभावी बनाता है। हालांकि, यदि आप इसे क्लास से पहले ले जाते हैं, तो एक स्थिर के साथ मिलकर, इससे होने वाला सकारात्मक प्रभाव भी कम होगा।

अपनी फिटनेस कक्षाओं में इस ज्ञान का उपयोग करें, और आपकी हर कसरत सबसे प्रभावी होगी।