फाइन ट्यूनिंग: योग आसनों का निर्माण कैसे करें

न केवल खिड़की के बाहर एक फिसलन कालीन या कार अलार्म जैसी परेशानियां अभ्यास को अप्रभावी बना सकती हैं। कभी-कभी गतिविधियों का लाभ शून्य और स्वयं तक कम हो जाता है। यदि, उदाहरण के लिए, गलत तरीके से योग आसनों का पुनर्निर्माण। मुझे किस पर ध्यान देना चाहिए?

शरीर की स्थिति

संस्कृत से "आसन" का अनुवाद "शरीर की एक स्थिर और आरामदायक स्थिति" के रूप में किया जाता है। यही है, आपके अनुक्रम में से कोई भी, आपके हाथों पर सरल "योद्धाओं" से जटिल संतुलन तक, अत्यधिक तनाव, ढीलेपन की भावना, असुविधा का कारण नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो लगता है कि कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को देखते हुए, अपने अभ्यास को संशोधित करने का समय आ गया है।

रीढ़ और मुख्य जोड़ों की स्थिति

योग आसन करते समय, वे अजीब मार्करों के रूप में कार्य करते हैं, शरीर की स्थिति नियंत्रण के बिंदु। "किसी भी आसन में छह ऐसे बिंदु हैं: टखने (और पैर), घुटने, लोई (और एक पूरे के रूप में श्रोणि क्षेत्र), गर्दन (और कंधे), कोहनी और कलाई, कहते हैं यारोस्लाव अवदिव, स्कूल-स्टूडियो योगमाइंड में प्रशिक्षक प्रशिक्षक पाठ्यक्रम। "जब एक मुद्रा बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इन क्षेत्रों में से कोई भी दर्दनाक संवेदनाएं, अति-झुकने और अन्य गैर-शारीरिक स्थिति नहीं हैं।"

* पाद। “खड़े होने पर यह अधिकांश आसनों की नींव है, इसलिए उन्हें सही ढंग से स्थिति देना बहुत महत्वपूर्ण है: आपको एड़ी पर, पैर के बाहरी किनारे और टारस पर थोड़ा आराम करना चाहिए। फर्श से पैर के आंतरिक मेहराब को फाड़ने की कोशिश करें, - यारोस्लाव एदिएव याद दिलाता है। "और दोनों पैरों के बीच वजन समान रूप से वितरित करना न भूलें।" अन्यथा, आसन अस्थिर हो जाएगा, और श्रोणि नीचे गिर जाएगी (इस तरह, शुरुआती अक्सर पाप करते हैं, यह सोचकर कि इस तरह वे अपने खिंचाव में सुधार करते हैं)।

प्रशिक्षक यह भी सलाह देते हैं कि घुटने और पैर को एक तरफ देखा जाए - यह घुटने के जोड़ को चोट से बचाएगा।

* घुटने। यह पेरेज़ाज़िबैट (जो अक्सर ट्राइकोनासेन में होता है) के लिए आवश्यक नहीं है। “मैं उन्हें एक तीव्र कोण पर झुकने या उन्हें एक तरफ ले जाने की सलाह नहीं देता। मुद्राओं में, खड़ा होना इस बात का एक अच्छा संकेतक है - पैर के सापेक्ष घुटने की स्थिति: जोड़ को जुर्राब के प्रक्षेपण से आगे नहीं बढ़ना चाहिए, ”यारोस्लाव एदिएव कहते हैं।

और आसन के सरलीकृत रूप प्रदर्शन करने के लिए मत भूलना, अगर आपको इस क्षेत्र में समस्याएं हैं (वास्तव में - यहां और यहां पढ़ें)।

* श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से। "प्याज़" और "कोबरा" जैसे पोज़ में अधिक से अधिक झुकने की कोशिश न करें - काठ का सेक्शन में विक्षेपण स्वाभाविक होना चाहिए, यारोस्लाव एदाइव की सलाह देता है। - यह विशेष रूप से newbies पर विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है। सही और नियमित अभ्यास से, आपके लचीलेपन में धीरे-धीरे सुधार होगा। ”

एक सीधी रीढ़ (शिथिलता, कुछ झुकाव और मुड़ने को छोड़कर) के साथ लगभग सभी मुद्राओं में, लॉन सपाट होना चाहिए। इसे कैसे प्राप्त किया जाए? श्रोणि की स्थिति को बदलना (इसे थोड़ा आगे बढ़ाएं), टेलबोन (इसे पूंछ की तरह टक दें - वैसे, यह और पिछला आंदोलन एक साथ मिलकर कई शिक्षकों को बुलाते हैं। «श्रोणि को कस लें "), रीढ़ को धीरे से ऊपर खींच कर (सुनिश्चित करें कि निचली पसलियों को नीचे किया गया है)। "और इस क्षेत्र से अत्यधिक भार को हटाने के लिए, पेट की मांसपेशियों को हल्के स्वर में रखने और मुल्ला बंध को ढोने की सलाह दी जाती है," यारोस्लाव एदिएव कहते हैं।

* गर्दन और कंधे। "इस क्षेत्र में अत्यधिक तनाव नहीं होना चाहिए," यारोस्लाव एदिएव याद करते हैं। - गर्दन को किसी भी आसन में "शिकन" नहीं करना चाहिए, इसे लम्बा, सपाट रखना चाहिए। और कंधे को कान से अधिकतम नीचे की ओर ले जाएं, जिससे कंधे रीढ़ की हड्डी के नीचे गिर जाए। "

इसके अलावा, साइड प्लेट में कंधों की स्थिति, महीने के आसन और इस ज़ोन के खुलने से संबंधित अन्य आसन देखें: सहायक हथेली को रखने की कोशिश करें ताकि उंगलियां आपसे दूर की ओर इशारा करें - यह जोड़ के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे तेज़ स्थिति है।

* कोहनी। उन्हें, घुटनों की तरह, योग आसनों में आराम नहीं करना चाहिए। यारोस्लाव अवदिव कहते हैं, "कुत्ते और बिल्ली के आसन (और उनके रूपांतरों) पर ध्यान दें - मुख्य काम और घुमाव कंधे के जोड़ में होता है, कोहनी लगभग आंदोलन में भाग नहीं लेती है।"

* कलाई। “अपने हाथों पर समर्थन के साथ काम करते समय, इस क्षेत्र में तीव्र कोण से बचने की कोशिश करें। संतुलन में कलाई को सुरक्षित करने के लिए, हथेलियों की पूरी सतह पर शरीर के वजन को वितरित करें, और न केवल उनके ठिकानों पर, “यारोस्लाव एदिव को सलाह देते हैं।

शिक्षक अभ्यास के दौरान दर्दनाक भावनाओं को नकारात्मक रूप से मानते हैं: तेज और तेज दर्द को सहन नहीं किया जाना चाहिए। "यदि यह थोड़ी सी असुविधा है, उदाहरण के लिए, स्ट्रेचिंग आसन करने की प्रक्रिया में, तो मैं आमतौर पर छात्रों को" सांस लेने "के लिए सलाह देता हूं, आसन में आराम करने की कोशिश करें। एक नियम के रूप में, इस तरह के दर्द जल्दी से गुजरते हैं, “यारोस्लाव एदिव कहते हैं।

सबसे सुरक्षित (और सही) आसनों को मस्त करना, अयंगर के योग में मदद करता है। उन्हें इत्मीनान से निर्माण पदों से आपको शर्मिंदा न करें: यह न केवल शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी होगा, बल्कि अनुभवी योग प्रशंसकों के लिए अपने स्वयं के अभ्यास को संशोधित करने के लिए कई कक्षाओं में भाग लेने के लिए भी उपयोगी होगा।

सांस

यही योग योग बनाता है, और आसान जिमनास्टिक नहीं। श्वास के साथ अभ्यास को कैसे सिंक्रनाइज़ करें? "मैं आपको सलाह देता हूं कि आप शक्ति के आसन, आंदोलनों को करने की आवश्यकता है, जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं, छाती को कवर करने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। और इसके प्रकटीकरण से जुड़े आंदोलन इनहेल पर हैं, “यारोस्लाव एदिएव याद करते हैं।

यह ठीक है अगर अभ्यास के दौरान श्वास की लय बदल जाती है, तो यह है कि शरीर अलग-अलग तीव्रता के भारों के लिए कैसे अनुकूल होता है।

चिकना, शांत श्वास एक मुख्य संकेतक है जिसे आपने आसन को सही ढंग से बनाया है। लेकिन कफ वाली खाँसी और साँस लेने में असमर्थता - इसके विपरीत, लोड और मांसपेशियों के तनाव को राहत देने के लिए संकेत।