अपने शरीर के प्रति जागरूक रहें!

यह वाक्यांश है कि हम, कोच, अक्सर कक्षाओं के दौरान कहते हैं। और ये खाली शब्द नहीं हैं। यह लंबे समय से साबित हो गया है कि अकेले शारीरिक व्यायाम पर्याप्त नहीं है, सही ढंग से सोचना महत्वपूर्ण है। मैं आपको इस विधि Feldenkrais के लिए सलाह देता हूं।

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन निरंतर तंत्रिका अधिभार की स्थितियों से गुजरता है। इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हाल के वर्षों में, फिटनेस (शरीर और मन की अवधारणा में) ने फेल्डेनक्राईस पद्धति का उपयोग करना शुरू कर दिया है, जो आंदोलन के माध्यम से जागरूकता के सिद्धांत पर आधारित है: विभिन्न विकल्पों की कोशिश करने के बाद, आपको अपने आप को आने की जरूरत है, जो आपको स्थानांतरित करने के लिए अंतर्निहित है। इससे शरीर की संवेदनशीलता में सुधार होता है। बाहरी परिवर्तनों से आंतरिक परिवर्तन होते हैं।

अभ्यास, जो मैं आपको बताऊंगा, आपको अपने शरीर को एक ऊर्ध्वाधर और बैठने की स्थिति में महसूस करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, धड़ को पीछे, आगे और एक सर्कल में घुमाएं।

खड़े अभ्यास

1. मुख्य स्टैंड में खड़े - एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, थोड़ा अलग जुराबें - टेमीकोम ऊपर खिंचाव, गर्दन और रीढ़ को लंबा करें। अपने पूरे शरीर के साथ बाएं और दाएं स्विंग करें (फोटो 1, फोटो 2), जैसे कि आप हवा में एक पेड़ थे। शरीर को न झुकाएं, सीधे रखें। 20-25 झूलते रहें। अपने आंदोलन और अपनी सांस के बीच संबंध पर ध्यान दें, प्रकृति के साथ एकता की सुखद भावना।

2. पैरों को कनेक्ट करें और आगे और पीछे विग्लिंग करें। आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि पिछड़े आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, हालांकि बड़े आयाम के साथ नहीं, लेकिन आगे की तुलना में आसान। आगे बढ़ने पर, आप टखनों में कुछ मांसपेशी तनाव महसूस कर सकते हैं। 20-25 बार दोहराएं।

3. अब शरीर को स्विंग करें ताकि सिर का शीर्ष क्षैतिज मंडलियों को रेखांकित करे। तब तक जारी रखें जब तक आपको लगता है कि सभी काम निचले पैरों द्वारा किए जाते हैं और टखनों में आंदोलन महसूस होता है।

4. व्यायाम नंबर 1 दोहराएं, लेकिन एक मंजिल से थोड़ा पैर उठाकर। फिर आगे और पीछे, एक सर्कल में दक्षिणावर्त। प्रत्येक आंदोलन को 20-30 बार दोहराएं जब तक कि वे आसानी से और आसानी से संभव के रूप में प्रदर्शन न करें।

5. एक ठहराव के बाद, अंतिम व्यायाम वामावर्त करें।

बैठे अभ्यास

1. कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपने पैरों को फर्श पर श्रोणि की चौड़ाई पर रखें। अपने पैर की मांसपेशियों को आराम दें ताकि आप अपने घुटनों को बगल से आसानी से हिला सकें। अपने धड़ को अगल-बगल से, आगे-पीछे घुमाएँ।

2. अब धड़ को एक सर्कल में घुमाएं ताकि सिर के शीर्ष सर्कल का वर्णन करें, और सिर को रीढ़ पर आराम करना चाहिए, जैसे कि छड़ी पर। कशेरुक की स्थिति में कोई बदलाव नहीं होना चाहिए। रीढ़ चलती है जैसे कि यह नीचे से एक कुर्सी से जुड़ी हुई है, और इसके ऊपरी छोर पर हलकों, रूपरेखा और एक सिर है। दूसरी दिशा (20-25 बार) में भी यही दोहराएं। आंदोलन चिकनी, निरंतर, तरल होना चाहिए।

इन अभ्यासों को करते समय, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए:

- कमरा गर्म और पर्याप्त विस्तृत होना चाहिए;

- स्टालों में अभ्यास के लिए, एक चटाई का उपयोग करें;

- कपड़े आरामदायक होना चाहिए, प्राकृतिक सामग्री या आधुनिक सिंथेटिक से आंदोलनों को विवश नहीं, प्राकृतिक से नीच नहीं;

- भोजन के तुरंत बाद संलग्न न करें;

- आंदोलनों को शांत गति से किया जाता है;

- आंदोलन पर ही नहीं, बल्कि उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो इसकी मदद से हासिल किया जा सकता है;

- अभ्यास के बीच में रोकना चाहिए, जो अत्यधिक थकान से बचाएगा और आंदोलन को बेहतर महसूस करेगा;

- आंदोलनों को आसानी से, आसानी से किया जाता है;

- आपको सुखद संवेदनाओं पर ध्यान देना चाहिए जो आंदोलन करने की प्रक्रिया में उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए उंगलियों, हथेलियों में गर्मी पर;

- अत्यधिक प्रयास से बचें।

उपयोगी लिंक:

क्लब "LIVE!" की फिटनेस-वीडियो लाइब्रेरी में तातियाना लिस्त्स्काया के साथ वीडियो "50 +"।