दूरस्थ सहायता: क्या यह एक दूरस्थ फिटनेस ट्रेनर के साथ अभ्यास करने लायक है?

दूरस्थ शिक्षा तेजी से लोकप्रिय हो रही है। स्काइप और इसी तरह के कार्यक्रमों पर, हम विदेशी भाषाओं में सबक लेते हैं, परीक्षा की तैयारी करते हैं, पोषण विशेषज्ञों के साथ ठीक से खाना सीखते हैं। यह चलन फिटनेस इंडस्ट्री तक पहुंच गया है। अधिक से अधिक फिटनेस ट्रेनर आपको दूरस्थ रूप से सलाह देने की पेशकश करते हैं। क्या आप सहमत हैं?

रिमोट फिटनेस ट्रेनर सेवाओं को सक्रिय रूप से विषयगत मंचों, सामाजिक नेटवर्क और यहां तक ​​कि ई-मेल न्यूज़लेटर्स में भी पेश किया जाता है। मध्यम (और ऐसा नहीं) शुल्क के लिए, प्रशिक्षक एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए संभावित ग्राहकों की पेशकश करते हैं, एक आहार लिखते हैं और परिणामों की निगरानी करते हैं। एक साधारण निजी प्रशिक्षक जो कुछ भी करता है वह सब करें। केवल दूर से। ईमेल और / या वीडियो कॉलिंग सॉफ़्टवेयर के माध्यम से विशेष रूप से संचार करना।

कई लोगों के लिए, प्रशिक्षण का यह रूप न्यायोचित संदेह पैदा करता है। एक दूरस्थ फिटनेस प्रशिक्षक की योग्यता कैसे निर्धारित करें? यदि आप ठग में भागते हैं तो क्या होगा? और, सिद्धांत रूप में, इस तरह के अध्ययन का एक परिणाम हो सकता है?

एक फिटनेस ट्रेनर के रूप में, मैं अपने छात्रों का दूर से नेतृत्व करता था। फिटनेस क्लब के प्रशिक्षक बनने के बाद कुछ ग्राहकों ने उन्हें सलाह देना जारी रखने के लिए कहा। आपके परिचितों में से कोई व्यक्ति - प्रशिक्षण कार्यक्रम का सौहार्दपूर्ण ढंग से निर्माण / समायोजन करता है।

हालांकि, मैं नियमित रूप से दूसरी तरफ से स्थिति देख रहा हूं। एक शौकिया एथलीट के रूप में, मैं स्की और ट्रायथलॉन प्रतियोगिताओं में भाग लेता हूं। और इन खेलों में विशेषज्ञों के साथ दूर से परामर्श करें। इसलिए, मैंने दूरस्थ प्रशिक्षण में बहुमुखी अनुभव प्राप्त किया है। मैं इसका विश्लेषण करता हूं और आपके साथ अपने विचार साझा करता हूं।

रिमोट फिटनेस ट्रेनर की आवश्यकता किसे हो सकती है?

यह स्पष्ट है कि एक फिटनेस क्लब में एक व्यक्तिगत ट्रेनर, शिक्षित, अनुभवी और चौकस, सबसे अच्छा विकल्प है। और परिपूर्ण। यही है, जीवन में सब कुछ शायद ही कभी 100% सफलतापूर्वक विकसित होता है। लेकिन अक्सर ऐसे हालात होते हैं जब ...

* फिटनेस क्लब का दौरा करने का कोई समय नहीं है। लेकिन घर पर आधा घंटा था। उसी समय, एक व्यक्ति को बिल्कुल पता नहीं है कि कहां से शुरू करें (या कैसे जारी रखें)। और यह विषयगत पत्रिकाओं और इंटरनेट में एक उपयुक्त कार्यक्रम नहीं पा सकता है: कुछ व्यायाम बहुत हल्के होते हैं, दूसरों को दर्द होता है, और अन्य जो आप करने में सक्षम नहीं हैं।

* एक जिम है, लेकिन 40 साल से अधिक उम्र की स्लिमिंग गर्ल या महिला के लिए कोई सेंस फिटनेस ट्रेनर नहीं है। एक ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति में जो सिर्फ शरीर सौष्ठव के लिए उत्सुक है, जो बस यह नहीं समझता है कि आपको क्या चाहिए। वह दिखा सकता है कि फेफड़ों या स्क्वाट कैसे करना है, लेकिन वह मांसपेशियों को पंप करने और प्रोटीन आहार पर बैठने पर जोर देता है, लेकिन विभिन्न कारणों से यह आपको सूट नहीं करता है। ठीक है, बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।

डिस्टेंस ट्रेनिंग कितनी कारगर है?

सफलता की पहली छमाही आपका आत्म-अनुशासन और दृढ़ता है। यदि आप अपने लिए तय करते हैं कि सप्ताह में 5 बार 30 मिनट या 1 घंटे के लिए 3 बार आप डम्बल के साथ चटाई पर काम करते हैं, तो केवल आप व्यक्तिगत रूप से खुद को इस अनुसूची को परेशान नहीं करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। आपके पास अन्य आयोजन कारक नहीं होंगे। जिम के लिए भुगतान किया सदस्यता (जहां, वैसे, कोई भी आपको अपनी कक्षाओं से विचलित नहीं करता है)। अभ्यासों का पर्यवेक्षण करने वाला प्रशिक्षक, जो आपको बताएगा कि आप फिलोनाइट हैं, दोहराव नहीं हैं और यहां तक ​​कि संपूर्ण अभ्यास भी छोड़ देते हैं।

दूसरी छमाही प्रशिक्षण की गुणवत्ता है, और यह दूरी ट्रेनर के स्तर पर निर्भर करती है। यदि फिटनेस में उनका वार्ड एक नौसिखिया है, तो डॉक्टर की तरह उनका मुख्य आदेश, "कोई नुकसान नहीं" होना चाहिए। यही है, वह एक काफी मानक कार्यक्रम की पेशकश कर सकता है, लेकिन अभ्यास के बिना जो फिटनेस से अपरिचित व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है। उन अभ्यासों को शामिल करना जो खुद से खतरनाक नहीं हैं, लेकिन एक ऐसी तकनीक के साथ जिसे समझाना मुश्किल है (उदाहरण के लिए, झूलते हुए, घूंसे और किक की नकल करना), अच्छे समन्वय (गतिशील हमलों) की आवश्यकता या आपकी पुरानी बीमारियों के लिए अस्वीकार्य। क्लाइंट प्रशिक्षण का स्तर जितना अधिक होगा, मानक से दूर और अधिक संकीर्ण रूप से विशेष कार्यक्रम होना चाहिए। अन्यथा यह प्रशिक्षण के लिए उबाऊ होगा, भले ही लक्ष्य सिर्फ फिट रखने के लिए हो।

घोटालों में कैसे नहीं?

यह सबसे कठिन सवाल है। आखिरकार, अब एक कंप्यूटर, एक स्कैनर और फ़ोटोशॉप की मदद से, आप इलेक्ट्रॉनिक रूप में वितरण के लिए किसी भी डिप्लोमा को चित्रित कर सकते हैं। बेशक, प्रशिक्षक को शिक्षा के प्रमाण पत्र के लिए पूछना फिर भी इसके लायक है, लेकिन, अफसोस, उनकी उपस्थिति कुछ भी गारंटी नहीं देती है। इसलिए एक संभावित शिक्षक को कई तरीकों से परखने की कोशिश करें।

* उसकी वेबसाइट या ब्लॉग के लिए इंटरनेट खोजें, जहाँ वह नियमित रूप से प्रशिक्षण, ग्राहक अनुभव आदि के बारे में अपने दृष्टिकोण के बारे में बात करता है। सामान्य तौर पर, खुदाई की जानकारी जो एक व्यक्ति और एक विशेषज्ञ के रूप में उसके बारे में एक राय बनाने की अनुमति देगी। सामाजिक नेटवर्क और अन्य लोगों के ब्लॉग में उसके बारे में समीक्षा भी देखें।

* भावी फिटनेस ट्रेनर से संपर्क करें और ध्यान दें कि वह आपके साथ कहां से संवाद करना शुरू करेगा। किसी भी मामले में शुरू करने के लिए, उसे निम्नलिखित से पूछना चाहिए: उम्र, ऊंचाई, वजन, शारीरिक प्रशिक्षण का अनुभव, क्या पुरानी बीमारियां हैं और कक्षाओं का उद्देश्य क्या है। यह पूछने के उद्देश्य के आधार पर कि समस्या आकृति के साथ क्या है (समस्या वाले क्षेत्र हैं और जहां), आपकी तस्वीर का अनुरोध करना और भी बेहतर है, जहां ये खामियां स्पष्ट हैं (यानी, फिटिंग कपड़े या स्नान सूट में)। यह संभव है कि वीडियो लिंक प्रोग्राम आपको देखेगा। और उसके बाद ही प्रोग्राम बनायें!

* पहली बातचीत में, ट्रेनर को स्पष्ट करना चाहिए कि आप कहाँ करना चाहते हैं (घर पर या जिम में), चाहे आप वॉक, जॉगिंग, इत्यादि के साथ कक्षाओं के पूरक हों। पता करें कि आपके पास प्रशिक्षण के लिए कितना समय है और दिन के कितने घंटे, कौन से उपकरण उपलब्ध हैं (जिम में या घर पर)। बुरा नहीं है, अगर एक फिटनेस ट्रेनर सीधे पूछता है कि आपको किस प्रकार की फिटनेस पसंद है, क्योंकि यह ज्ञात है कि यदि शारीरिक परिश्रम मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक है, तो प्रभाव अधिक होता है।

* एक दूरस्थ प्रशिक्षक को केवल आपकी आयु, वजन जानने के तुरंत बाद आपको एक कार्यक्रम नहीं भेजना चाहिए और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसका मतलब है कि उनके पास कुछ मानक कार्यक्रम हैं (उदाहरण के लिए, सामान्य वजन घटाने के लिए और पेट-कूल्हों के समस्या क्षेत्रों के साथ काम करने के लिए), जिसे वह सभी को वितरित करते हैं। इस तरह के कार्यक्रम अखबारों और पत्रिकाओं में इंटरनेट पर भरे पड़े हैं। व्यक्तियों के रूप में उनके लिए भुगतान करने की बात क्या है?

* पहले संचार में प्रशिक्षक को इस तथ्य के बारे में बात करना शुरू करना चाहिए कि फिटनेस तभी काम करेगी जब आप आहार का पालन करेंगे। उचित पोषण के सामान्य सिद्धांतों को याद दिलाएं: दिन में 4-5 बार खाएं, फैटी, तला हुआ, आटा कम से कम, 1.5-2 लीटर पानी पीएं। और ऐसा कुछ भी नहीं जिसे आप पहले से ही जानते हों। इससे पता चलता है कि फिटनेस ट्रेनर आपके साथ व्यक्तिगत रूप से काम करता है और अपने व्यवसाय को जानता है, और तैयार कार्यक्रमों को बेचने के लिए एक स्वचालित मशीन का गठन नहीं करता है।

* यदि कोई फिटनेस ट्रेनर आपको स्लिमिंग सप्लीमेंट्स, प्रोटीन शेक और पसंद देता है, तो सहयोग करने से मना करें। अधिकतम जो वह आपको खरीदने की पेशकश कर सकता है, वह उपकरण का न्यूनतम सेट है यदि आप घर पर हैं (जिमनास्टिक मैट, डम्बल) और हृदय गति मॉनिटर या पेडोमीटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह अनुशंसा करना है, और उन्हें आपको बेचना नहीं है।

* तुरंत यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि फिटनेस के समानांतर आपको कुछ सख्त आहार (उदाहरण के लिए, प्रोटीन आहार, एक रुपये किलो चावल पर) देने की पेशकश की जाती है, प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले और 3 घंटे बाद भोजन न करें, आदि। ये सभी तरीके पुराने हैं, जिसके बाद एक व्यक्ति केवल वजन अधिक प्राप्त करता है। लेकिन सबसे अप्रिय बात यह है कि इन सभी चरम आहारों को दूरस्थ रूप से निर्धारित नहीं किया जा सकता है - उनके दौरान किसी व्यक्ति की नियमित रूप से निगरानी की जानी चाहिए। यही है, इस तरह के एक "ट्रेनर" आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद गैर जिम्मेदार है।

* सबसे प्रभावी जाँच पहले संचार पर यह कहना है कि आपके पास एक या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, और सीधे पूछें कि इसके साथ क्या प्रशिक्षण अनुमेय है और क्या नहीं है? हालाँकि, आपको "विषय पंक्ति में" होना चाहिए, अन्यथा एक स्कैमर आपको उंगली के चारों ओर ले जाएगा। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "मैं फर्श पर प्रेस को स्विंग नहीं कर सकता, मेरी पीठ को इससे चोट लगी है।" उसी समय, एक अच्छा विशेषज्ञ आपसे पूछेगा कि आप व्यायाम कैसे कर रहे हैं: क्या आप फर्श से पीठ के निचले हिस्से को उठाते हैं, अपनी ठुड्डी को छत से सीधा करते हैं, क्या आप शुरुआत में झटका देते हैं? ये असामान्य उदर व्यायाम के तीन उदाहरण हैं जो पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। यदि तकनीक ठीक है, तो फिटनेस ट्रेनर को आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आदि के लिए अपने डॉक्टर से जांच करने की सलाह देनी चाहिए और उन व्यायामों को बदलना चाहिए जो दर्द का कारण बनते हैं।

दूरस्थ प्रशिक्षण की लागत कितनी होनी चाहिए?

कोई निश्चित उत्तर नहीं है, क्योंकि सब कुछ एक विशिष्ट ट्रेनर के अनुरोधों पर निर्भर करता है। मेरी राय में, प्रशिक्षक के लिए उचित मूल्य श्रेणी के फिटनेस क्लब में व्यक्तिगत प्रशिक्षण की लागत का 50% से 100% तक अनुरोध करना उचित होगा। इस मामले में, कीमत में न केवल प्रारंभिक बातचीत और कार्यक्रम का विकास शामिल है, बल्कि एक महीने के भीतर इसके सुधार, साथ ही 2-3 महीनों के भीतर स्काइप या ई-मेल के माध्यम से कई परामर्श भी शामिल होने चाहिए। आखिरकार, जब आप प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं, तो यह लगभग निश्चित रूप से साबित होगा कि कुछ अभ्यास आपको सूट नहीं करते हैं या वर्णन से समझने योग्य लगते हैं, लेकिन आप कुछ बकवास करना शुरू करते हैं। एक सुधार लगभग हमेशा आवश्यक होता है। लेकिन कार्यक्रम का एक मौलिक परिवर्तन - पहले से ही एक शुल्क के लिए।

और आखिरी। खेल विज्ञान के नियमों के अनुसार, प्रशिक्षण कार्यक्रम को हर 3 महीने में एक बार से अधिक नहीं बदला जाना चाहिए। इसलिए 2 सप्ताह में पूरी तरह से नया ऑर्डर करने में जल्दबाजी न करें: यह आपकी फिटनेस में सुधार नहीं करता है। हालांकि, निश्चित रूप से, अपने फिटनेस ट्रेनर की वित्तीय स्थिति का समर्थन करें।