आंतरिक आलोचक को कैसे डूबना है?

"मैं एक हारा हुआ हूँ," "मैं एक सनकी हूँ!", "मैं कभी भी किसी भी चीज़ में सफल नहीं होता," - समय-समय पर हम सभी पर ऐसे गैर-रचनात्मक विचारों का हमला होता है। और फिर भी हम उम्मीद करते हैं कि समोइंग हमें विपरीत साबित करने, आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगी। लेकिन सब कुछ अलग तरह से होता है: जितना अधिक हम अपने आप को अपूर्णता के लिए डांटते हैं, उतना ही मजबूत होता है, हम खुद पर संदेह करते हैं और हम दुखी होते हैं। क्या भीतर के आलोचक को दबाना संभव है? और यह कैसे करना है? हम विशेषज्ञों के साथ मिलकर समझेंगे।

हम खुद के साथ इतने सख्त क्यों हैं?

के रूप में समझाया नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, ऐलिस गलाती, कई संचयी कारक हैं जो हमारी खुद की आलोचना करने की इच्छा को उत्तेजित करते हैं। “यह, उदाहरण के लिए, पेरेंटिंग के अनुभव से प्रभावित हो सकता है। यदि माता-पिता बहुत सख्त थे, किसी भी गलत काम के लिए असंवैधानिक रूप से आलोचना की जाती है, तो समय के साथ, व्यक्ति खुद पर अपर्याप्त उच्च मांग करने की इस क्षमता को सीखता है। कभी-कभी हमारा "मैं" बहुत सख्त हो जाता है और उन मामलों में मांग करता है जहां माता-पिता, इसके विपरीत, हमें अनदेखा करते हैं। फिर किसी प्रकार की रूपरेखा स्थापित करने की आवश्यकता है, ”विशेषज्ञ बताते हैं।

एक और व्याख्या है: हमारा मस्तिष्क ऐसा ही है - यह स्वयं, अनायास ही विचारों की आलोचना शुरू कर सकता है। "तख्ते के सिद्धांत (अर्थात," चौखटे ") के अनुसार, हमारा मानस लगातार कई अलग-अलग संज्ञानात्मक निर्माण करता है जो हमें" खराब "," असफल "के रूप में खुद का मूल्यांकन करते हैं। आखिरकार, हम लगातार सूचना के प्रवाह में हैं - हम दूसरों के साथ खुद की तुलना करते हैं, प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करते हैं, हमारे कार्यों के परिणाम आदि, "विशेषज्ञ बताते हैं।

खतरनाक आत्म-आलोचना क्या है?

मनोवैज्ञानिक के अनुसार, दुर्भावनापूर्ण, विचारों की आलोचना करना, एक नियम के रूप में, जुनूनी, गैर-रचनात्मक हैं। "अगर एक आलोचना करने वाले व्यक्ति से पूछा जाए कि वह ऐसा क्यों करता है, तो, सबसे अधिक संभावना है, वह जवाब देगा कि वह खुद को इस तरह से बेहतर बनाने की कोशिश कर रहा है। लेकिन यह एक भ्रम है: समोइंग कभी भी हमारी मदद नहीं करती है, बल्कि इसके विपरीत, यह हमें हमारे लक्ष्यों की ओर बढ़ने से रोकता है, ”अलीसा गलाती बताती हैं।

उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप अपने शरीर के आकार से नाखुश हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं। हर बार जब आप खुद को दर्पण में देखते हैं, तो आप सोचते हैं: एक मोटा सुअर। और अधिक बार नहीं, इन विचारों ने आपको और भी अधिक तनाव में डाल दिया, आपको शालीनता के लिए केक का एक टुकड़ा लेने के लिए मजबूर किया।

क्या भीतर के आलोचक को दबाना संभव है?

स्वीकृति और स्थिरता की चिकित्सा में प्रसिद्ध प्रशिक्षक के रूप में बताते हैं रस हैरिस ने अपनी पुस्तक द ट्रैप ऑफ हैप्पीनेस में, जुनूनी आंतरिक आलोचक को बंद नहीं किया जा सकता है। हां, हम इसे करने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, किसी और चीज से विचलित होने के लिए, लेकिन नकारात्मक विचार हमारे पास बार-बार आएंगे, और भी अधिक तीव्रता के साथ। सिर्फ इसलिए कि उनके पास एक शक्तिशाली भावनात्मक आरोप है।

फिर आंतरिक आलोचना के प्रवाह का सामना कैसे करें? रस हैरिस इन विचारों को दबाने की कोशिश नहीं करने की सलाह देते हैं, बल्कि अपने अस्तित्व को अपरिहार्य मानते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप "मैं एक मोटी औरत हूँ" के विचार को स्वीकार करते हैं। इसका मतलब है कि यह अब आपको भावनात्मक संतुलन से बाहर नहीं ले जाएगा और आपको वह करने की अनुमति देगा जो वास्तव में महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप आकार में प्राप्त करने के लिए रचनात्मक रूप से उचित पोषण, खेल के मुद्दे पर संपर्क करने में सक्षम होंगे। जब आप "वसा" या "हारे हुए" मोड में रहते हैं, तो यह संभव नहीं है।

यहाँ Russ हैरिस की कुछ सिफारिशें दी गई हैं, जो आलोचनात्मक विचारों का सामना करने में मदद करेंगी।

* अपने आप से सवाल पूछें। हर बार अपने आप से पूछें: "क्या यह आलोचना अब मुझे या बाधा में मदद करती है?"

* दूरी। Russ हैरिस के अनुसार, हम जो मुख्य गलती करते हैं वह नकारात्मक विचारों के साथ विलय करना है। इस स्थिति में, वे हमें पूरी तरह से अवशोषित करते हैं, और हमें यकीन है कि हम जो सोचते हैं, वह सच है। इसीलिए विचारों की आलोचना के खिलाफ एक शक्तिशाली उपकरण, दूर करने के कौशल का विकास है: आप एक व्यक्ति के रूप में हैं और आपके विचार हैं। विशेषज्ञ हर बार विचार को पकड़ने और इसे नामित करने की सिफारिश करता है। यह सोचने के लिए "मैं एक हारे हुए हूँ" के बजाय कोशिश करें: "मुझे यह विचार था कि मैं हारा हुआ हूँ।" इसलिए आप भावनात्मक रूप से विचार के साथ न रहें, जबकि खुद बचे रहें।

* ट्रेन की मनमर्जी। विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि आप अधिक बार सगाई का अभ्यास करते हैं - इस समय आप जो कर रहे हैं उसमें एक पूर्ण विसर्जन। यह सोचने के बजाय कि आपने जीवन में कुछ हासिल नहीं किया है, स्विच करने का प्रयास करें। देखें आपके आसपास क्या है? यह कैसा दिखता है? क्या गंध?

* अपने मूल्यों को याद रखें। अपने जीवन मूल्यों को स्पष्ट करना और उनके साथ घनिष्ठ संबंध स्थापित करना सामोय के साथ सामना करने के महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। सोचो: आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और 5, 10 वर्षों में महत्वपूर्ण होगा? क्या आप के लिए लक्ष्य कर रहे हैं? आप सुबह क्यों उठते हैं? इस बारे में सोचें कि आपका प्रत्येक दिन आपके मूल्यों को कैसे महसूस करता है? इसे बनाने की कोशिश करें ताकि आप दिन के दौरान जो कुछ भी करते हैं वह आपके मूल्यों का प्रतिबिंब हो, न कि केवल ऑटोमैटिसम का एक सेट।

ठीक है, याद रखें: इन सभी प्रथाओं को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। तभी वे सकारात्मक प्रभाव देंगे।