एलेना मोर्दोविना के साथ महिलाओं का योग: रजोनिवृत्ति के दौरान अभ्यास

क्लाइमेक्स को रोका नहीं जा सकता है और ड्रग्स की मदद से उतारना खतरनाक है - यह एक महिला के जीवन में एक प्राकृतिक और यहां तक ​​कि आवश्यक प्रक्रिया है। लेकिन इसके लक्षणों से निपटने के लिए न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक है, और महिला योग इसमें बहुत मददगार है।

एक महिला के जीवन में सब कुछ चक्रीय है, हर चीज का अपना समय होता है, और वैसे, यह इस सिद्धांत पर है कि महिला योग आधारित है। यदि शरीर में समय से पहले या इसके विपरीत, कुछ देरी के साथ होता है, तो इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मासिक धर्म 12-14 साल की उम्र में शुरू होना चाहिए, गर्भाधान, प्रसव और खिलाने की प्रक्रिया 20 से 35 साल की अवधि के लिए इष्टतम है - केवल इसलिए कि यह महिला शरीर के लिए बेहतर है। क्लाइमेक्स - डिम्बग्रंथि विफलता की प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया - 50-55 वर्ष की अवधि में होनी चाहिए। स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पहले और बाद में इसकी घटना दोनों हो सकता है।

हार्मोनल दवाओं की मदद से रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी करने के लिए, डॉक्टरों को एक वर्ष से अधिक नहीं और केवल संक्रमण अवधि के दर्दनाक प्रवाह के मामलों में लिया जाता है। तथ्य यह है कि रजोनिवृत्ति की देर से शुरुआत के साथ कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। स्तन ग्रंथियों और गर्भाशय के ट्यूमर हार्मोन पर निर्भर होते हैं। महिला सेक्स हार्मोन, एस्ट्रोजेन, इन ट्यूमर के विकास को प्रोत्साहित करने में सक्षम हैं, और इसलिए जितनी बड़ी महिला होती है, कैंसर का खतरा उतना ही अधिक होता है। रजोनिवृत्ति की अवधि में, एस्ट्रोजेन का स्तर बहुत कम हो जाता है, और इसलिए, उदाहरण के लिए, अक्सर ऐसा होता है कि रजोनिवृत्ति मायोमा (गर्भाशय का एक सौम्य ट्यूमर) की शुरुआत के साथ, जो एस्ट्रोजेन को खिलाने के लिए प्राप्त होता है, गायब हो जाता है। इसलिए, महिला रोगों के ऑन्कोलॉजी को रोकने के दृष्टिकोण से, रजोनिवृत्ति के नियत समय में आने पर यह बहुत अच्छा है।

जब रजोनिवृत्ति होती है, तो महिलाओं का चक्र बंद हो जाता है, मासिक धर्म अनियमित हो जाता है, वे गायब हो सकते हैं, और फिर वापस लौट सकते हैं। रजोनिवृत्ति सिंड्रोम गर्म चमक और पसीना, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, चिंता, नींद की बीमारी के रूप में प्रकट होता है। संभव हृदय ताल गड़बड़ी, साथ ही बढ़े हुए दबाव, और उच्च रक्तचाप को ठीक किया जा सकता है और उच्च रक्तचाप में विकसित हो सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है - नाजुकता, भंगुर हड्डियां।

जीवन भर योग के नियमित अभ्यास से रजोनिवृत्ति सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों में काफी कमी आती है। लेकिन अगर आपने पहले योग का अभ्यास नहीं किया है, तो शुरू करने में कभी देर नहीं होगी। महिलाओं के योग, यदि ठीक से डिज़ाइन किए गए हैं, तो रजोनिवृत्ति के विभिन्न अवधियों के दौरान आपकी स्थिति आसान हो जाएगी।

रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के योग

- यदि आप एक बढ़ी हुई उत्तेजना और अनिद्रा को देखते हैं, तो महिला योग की शांत पैरासिम्पेथेटिक तकनीक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने में मदद कर सकती है। ये झुकाने वाले आसन हैं, सांस छोड़ने पर सांस उझानी, नाड़ी शौध प्राणायाम, शवासन में गहरी विश्राम और योग निद्रा।

- यदि आपको गर्म चमक से पीड़ा होती है, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के सभी तरीकों को शामिल न करें: साँस छोड़ते समय सांस रोकना, गतिशील व्ययाम, मजबूर साँस लेने के प्रकार - उदाहरण के लिए, कपालभाती, भस्त्रिका, अग्निसार धृति क्रिया।

- ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए, स्थिर भार को छोड़कर, एक नरम अभ्यास चुनें जो जोड़ों के काम को बेहतर बनाता है, धीमी गति की गतिशीलता के रूप में आसन करते हैं। बी विटामिन के पर्याप्त सेवन का ख्याल रखें, अधिक पालक, जौ के अंकुरित अनाज, पहाड़ की राख, समुद्री हिरन का मांस खाएं।

- यदि आपके पास दबाव बढ़ाने की प्रवृत्ति नहीं है, तो आप अभ्यास में हल्के विक्षेपण, घुमा, झुकने और उल्टे आसन का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "बर्च ट्री" को ऐसी स्थिति से बदला जा सकता है जिसमें आप अपनी पीठ के बल लेटे हों और दीवार पर अपने पैर रखे हों। कम से कम 15 मिनट तक चलने वाले अभ्यास शवासन को पूरा करना सुनिश्चित करें।

- डिम्बग्रंथि समारोह के विलुप्त होने को नरम करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करें और एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट को चिकना बना दें। ये ग्रंथियां एस्ट्रोजेन का उत्पादन भी करती हैं। आप काठ का रीढ़ को मजबूत करने के लिए व्यायाम का उपयोग करके अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अर्धा शलभासन या क्रोकोडाइल कॉम्प्लेक्स.

रजोनिवृत्ति के लिए महिलाओं का योग स्वास्थ्य और कल्याण की कुंजी है!

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