"LIVE!" लंबे समय तक युवा

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार करती है, क्योंकि यह आनंद हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है - एंडोर्फिन। इसके अलावा, फिटनेस को युवाओं के अमृत का एक प्रकार का इंजेक्शन माना जा सकता है।

शारीरिक परिश्रम के जवाब में, रक्त में वृद्धि हार्मोन (जीएच) की एकाग्रता बढ़ जाती है, जो अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य प्रक्रियाओं के बीच, मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने को तेज करती है। सच है, यह किसी भी गतिविधि पर लागू नहीं होता है और न ही किसी फिटनेस पर।

विशेषज्ञ एक बात पर सहमत हैं: जीएच की एकाग्रता में वृद्धि का कारण बनने के लिए, लोड एक निश्चित सीमा से ऊपर होना चाहिए। इसलिए, सामान्य जॉगिंग, हालांकि घंटों तक चलती है, जिससे जीआर में उछाल की संभावना नहीं है। लेकिन गति में वृद्धि के साथ, जल्दी या बाद में दहलीज तक पहुंच जाता है, जिससे हम में से अधिकांश का शरीर जीएच की एकाग्रता में वृद्धि करके प्रतिक्रिया करता है। शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सामान्य शब्दों में यही कहा जा सकता है। अधिकांश अध्ययनों के आंकड़ों को देखते हुए सबसे अच्छा और लगभग विश्वसनीय साधन, बड़े बोझ का उपयोग है। लेकिन क्या करना है जब फिटनेस के दौरान उच्च भार contraindicated हैं? यह पता चला है कि एक रास्ता है। कुछ साल पहले मैं जीआर के बारे में शोध कर रहा था। इसके कुछ रोचक अंश यहाँ प्रस्तुत हैं।

सबसे पहले, 40-50 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण (यहां तक ​​कि छोटे बोझ के साथ) जीएच में महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण था। लेकिन केवल इस शर्त के तहत कि अभ्यास एक आइसोटोनिक मोड में किया गया था (यानी, मांसपेशियों को आराम के बिना)।

दूसरे, काम के वजन में वृद्धि के बावजूद, नियमित कक्षाओं के चार या पांच सप्ताह के बाद इस "हीलिंग" प्रभाव को कम कर दिया गया था। लेकिन इसे बढ़ाने के लिए संभव था, जो कि अन्य प्रकार की फिटनेस से तत्वों के साथ शक्ति प्रशिक्षण को पतला करके, सबसे अधिक उत्सुक है।

उदाहरण के लिए:

- शक्ति अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान पिलेट्स पर केंद्रित, साँस लेना और समतल करना आठ सप्ताह तक प्रभावशीलता को कम करने की अनुमति नहीं;

- एक ही अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए संक्रमण, लेकिन एक गुरुत्वाकर्षण सिम्युलेटर पर, इस अवधि को 12 सप्ताह तक बढ़ा दिया गया;

- अंतराल में एक कंपन खिंचाव के अलावा 16 सप्ताह के लिए प्रशिक्षण के प्रभाव को बनाए रखने की अनुमति दी, और यह वह समय है जिसके दौरान शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकते हैं।

प्रयोग में प्रतिभागियों के साथ क्या हुआ। 16 हफ्तों के लिए, उन्होंने द्रव्यमान और शरीर में वसा के प्रतिशत को कम किया है, मांसपेशियों की दिशा में मांसपेशियों में वसा अनुपात में सुधार किया है, और कमर की मात्रा को कम किया है। इसके अलावा, प्रयोग में अधिकांश प्रतिभागियों के जीवन की गुणवत्ता के व्यक्तिपरक मूल्यांकन, यानी उनकी भलाई में वृद्धि हुई है। और परिभाषा के अनुसार, डब्ल्यूएचओ: स्वास्थ्य न केवल बीमारी की अनुपस्थिति है, बल्कि शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण की स्थिति भी है।

और एक और विस्तार। उस प्रयोग के दौरान कक्षाओं के सटीक समय को बहाल करने के बाद, मैंने पाया कि उनकी औसत अवधि 52 मिनट थी - टीवी चैनल "LIVE!" पर पाठ का समय।

उपयोगी लिंक:

क्लब "LIVE!" के वीडियो-वीडियो लाइब्रेरी में वीडियो "पिलेट्स" और "फिट-मिक्स"।