पाईक द्वारा बायोमेकेनिकल स्टिमुलेशन या फिटनेस।

क्या आप मानते हैं कि ऐसी फिटनेस है जो आपको आसानी से सफलता प्राप्त करने की अनुमति देती है? इस तरह के वादे कुछ विज्ञापन बयानों में जैव-रासायनिक उत्तेजना (बीएमएस) से संबंधित हो सकते हैं।

मैंने पहली बार दो हजारवें स्थान पर अभ्यास में बायोमैकेनिकल उत्तेजना का सामना किया, जब मैं शक्ति प्रशिक्षण के स्वास्थ्य प्रभावों का अध्ययन कर रहा था। फिर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए अनुमति दी गई शक्ति अभ्यास के दृष्टिकोणों के बीच अंतराल में कंपन खिंचाव का समावेश। तब से लगभग दस साल बीत चुके हैं, और इस बार मैंने नियमित रूप से व्यक्तिगत कक्षाओं में कंपन प्रशिक्षण शामिल किया है। लेकिन बीएमएस का उपयोग करके समूह कक्षाओं के संचालन के लिए कार्यप्रणाली से पहले, हाथ कभी नहीं पहुंचे। और इस साल मैंने आखिरकार समूह कक्षाओं के कार्यक्रम में बायोमैकेनिकल उत्तेजना को शामिल करने का फैसला किया। यह मेरे अपने अनुभव के संश्लेषण और इस मुद्दे पर कुछ शोध के परिणामों से पहले था। आप कुछ विवरणों को जानने के लिए उत्सुक हो सकते हैं।

बीएमएस शब्द का उद्भव पिछली शताब्दी के अंतिम तीसरे को संदर्भित करता है, जब सोवियत संघ में वैज्ञानिकों के कई समूह काम कर रहे थे जिन्होंने मानव शरीर पर यांत्रिक कंपन के प्रभाव का अध्ययन किया था। मास्को में, बायोमेकेनिकल तैयारी के तथाकथित कंपन तरीकों और साधनों को एफके अगशिन द्वारा विकसित किया गया था, जो मिन्स्क में प्रोफेसर वी। टी। नजारोव के मार्गदर्शन में विकसित कंपन उत्तेजना की कुछ अलग दिशा है।

इन तरीकों का विकास इस तथ्य पर आधारित है कि जैव रासायनिक घटनाएं जैव रसायन प्रक्रियाओं के लिए एक प्रकार का आधार हैं। चयापचय के बिना, शरीर में उनके परिवहन के बिना, उचित रासायनिक प्रतिक्रियाएं जो सुनिश्चित करती हैं कि महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रिया असंभव है। इसलिए, शरीर के विभिन्न हिस्सों में जैव-रासायनिक प्रभाव सकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

संरचनात्मक रूप से, बीएमएस के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण दो प्रकार के होते हैं: एक इंजन के साथ कंपन और ऊर्जा का एक बाहरी स्रोत और दोलन, स्वयं छात्र की ऊर्जा का उपयोग करना।

कंपन उपकरण अलग से बंद हो जाएंगे। यह उनके साथ था कि मैं काम करने के लिए हुआ था, और अधिकांश भाग के लिए कई विज्ञापन वादे उनके लिए समर्पित हैं।

यह एक वाइब्रो टेप है जो "समस्या क्षेत्रों और सेल्युलाईट के साथ आसानी से और आसानी से निपटने की अनुमति देता है।" कंपन प्लेटफार्मों, "कई बार फिटनेस कक्षाओं की प्रभावशीलता में वृद्धि।" और अंत में, नाज़रोव के बायोमेकेनिकल उत्तेजक, "प्रशिक्षण के 30 मिनट के भीतर जिसमें शरीर को दो से तीन घंटे तैराकी, दौड़ने या बिजली प्रशिक्षकों पर प्रशिक्षण के लिए एक लोड प्राप्त होता है, और अनुप्रस्थ विभाजन को 30 गुना अधिक तेज़ी से महारत हासिल की जा सकती है।

विशिष्ट उपकरणों के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में कुछ शब्द।

कंपन सिमुलेटर के नुकसान में बाहरी दोलन आवृत्ति का आरोपण शामिल है। यह हमेशा एक्सपोज़र तरंगों के ओवरडोज और सबॉप्टीमल फ्रिक्वेंसी से किसी व्यक्ति की रक्षा नहीं करता है। इसी समय, यह इस "थोप" में ठीक है कि उच्च दक्षता निहित है।

बीएमएस नाज़रोव के साथ एक्सपोज़र एक पारंपरिक थरथाने वाली मालिश के रूप में मांसपेशियों के तंतुओं के साथ किया जाता है, और पार नहीं किया जाता है। यह शारीरिक है और प्रभाव को प्रभावी बनाता है।

हालांकि, कई गंभीर अध्ययनों में जो कंपन प्रशिक्षण की उच्च दक्षता साबित हुई, नाज़रोव के बीएमएस उपकरणों को मांसपेशियों के तंतुओं के साथ प्रभाव की दिशा को ध्यान में रखे बिना एक वाइब्रोप्लेट रिकॉर्डर के रूप में उपयोग किया गया था।

स्ट्रेच्ड और स्ट्रेस्ड या रिलैक्स्ड मसल्स के प्रभावों पर तरीकों का पृथक्करण, और यदि संभव हो, तो स्टैटिक या डायनेमिक मोड में काम करने के बजाय मनमाना है। ऐसी तकनीकें हैं जो अनुमति देती हैं, एक विस्तृत श्रृंखला में, दोनों स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों के तनाव की डिग्री को अलग कर सकती हैं, और विभिन्न उपकरणों के संचालन के विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकती हैं।

अब मुझे कुछ विज्ञापन स्टेटमेंट्स, प्रयोगात्मक डेटा की तुलना करने के साथ-साथ व्यक्तिगत अनुभव साझा करने दें।

एक बयान: बीएमएस फिटनेस की प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में सक्षम है, यह ताकत और धीरज और स्ट्रेचिंग दोनों पर लागू होता है।

सोवियत संघ के समय में किए गए अध्ययनों ने ताकत और शक्ति धीरज के त्वरित विकास के लिए एक गतिशील मोड में बीएमएस की प्रभावशीलता को दिखाया। यह भी पाया गया कि लचीले और कलात्मक गतिशीलता को स्थिर मोड के करीब विकसित किया गया है, जो जिमनास्टिक और बैले में अच्छी तरह से स्थापित है।

मेरे छात्रों के व्यक्तिपरक आकलन के अनुसार, बीएमएस एक प्रसिद्ध व्यायाम के लिए नई मांसपेशियों की संवेदनाओं को लाने में सक्षम है।

दूसरा कथन: बीएमएस आपको "तालाब से प्रयास किए बिना मछली" की अनुमति देगा।

हाल के कई अध्ययनों के डेटा अन्यथा सुझाव देते हैं। जब कंपन अभ्यासों, हृदय गति और कार्यात्मक प्रणालियों के एकत्रीकरण के कुछ अन्य संकेतक उजागर होते हैं, तो पारंपरिक अभ्यासों की तुलना में अधिक थे।

मेरे कुछ छात्रों ने एक vibroplatform पर काम करते समय मेरे सिर और कानों में अप्रिय कंपन का अनुभव किया। कई तर्क देते हैं कि कंपन मोड में शक्ति अभ्यास का कार्यान्वयन सामान्य मोड की तुलना में अधिक तनाव से जुड़ा हुआ है।

तीसरा कथन: कुछ ही मिनटों में BMS एक और मोटर गतिविधि की घड़ी को बदल देता है।

अध्ययन दिखा रहे हैं कि 12 मिनट की कुल अवधि के लिए कंपन लोडिंग वाले सिर्फ तीन सत्र सामान्य व्यायाम की तुलना में मांसपेशियों में सकारात्मक बदलाव का पता लगाने के लिए पर्याप्त थे।

मैं बीएमएस को एक विकल्प नहीं मानता, बल्कि अन्य प्रकार की फिटनेस को शामिल करता हूं। और मैं एक शेड्यूल बनाने की कोशिश करता हूं ताकि पिलेट्स सबक बीएमएस के साथ-साथ हो। और प्रतिभागी न केवल एक या दूसरे के पक्ष में चुनाव कर सकते थे, बल्कि पिलेट्स और बीएमएस को भी जोड़ सकते थे। उत्तरार्द्ध मुझे सबसे प्रभावी लगता है।

BMS सबक शायद ही टीवी चैनल "LIVE!" पर निकट भविष्य में दिखाई देगा, क्योंकि हर घर में कंपन उपकरण नहीं होता है। फिर भी, एक प्रकार के कंपन प्रशिक्षण के प्रभाव आप आसानी से अपने दम पर प्राप्त कर सकते हैं, बिना किसी उपकरण के। इसलिए, यदि एक संयुक्त को एक निश्चित सीमा से आगे बढ़ाया जाता है, तो रिसेप्टर्स - स्थिति और स्थिति के सेंसर जिसमें मांसपेशियां स्थित हैं - "भ्रमित" हो सकते हैं और एक साथ कई मांसपेशियों के विश्राम और संकुचन दोनों के लिए एक साथ कमांड देना शुरू कर सकते हैं, इस प्रकार यह काफी महत्वपूर्ण है। कंपन।

क्या आपको कंपन प्रशिक्षण का अनुभव है? अपने छापों को साझा न करें? या आप बस कोशिश करने जा रहे हैं? या आपको लगता है कि यह आपके लिए नहीं है?

उपयोगी लिंक:

क्लब "LIVE!" की फिटनेस-वीडियो लाइब्रेरी में लियोनिद ज़ैतसेव के साथ वीडियो "पिलेट्स" और "फिट-मिक्स"।