एक आदमी के साथ फिटनेस: वर्कआउट की एक जोड़ी का निर्माण कैसे करें

मैंने कितनी बार महिलाओं के मंचों में पढ़ा है "हम फिटनेस से अलग हो गए हैं!", "प्रशिक्षण में मेरी हार हुई, और मैं अकेले घर से गायब हूँ"। अकेले दुखी होने के लिए क्या करना चाहिए - एक साथ एक आदमी के साथ फिटनेस करें, उचित जोड़ी का चयन करें।

फिटनेस प्रशिक्षकों का कहना है: युग्मित वर्कआउट्स गठबंधन करते हैं, एक बार फिर से एक-दूसरे को स्पर्श करना, कक्षाओं की प्रभावशीलता में वृद्धि करना संभव बनाते हैं ... और फिर वे जोड़ते हैं: सिर्फ एक पुरुष के साथ फिटनेस करना एक महिला के लिए आसान नहीं है।

हम छोटे हैं और, एक नियम के रूप में, शालीनता से पुरुषों तक नहीं पहुंचते हैं। इसलिए, उनके साथ कई युग्मित अभ्यास करना हमारे लिए आसान नहीं है। हम काफी कमजोर हैं, और, दो के लिए एक फिटनेस कार्यक्रम लिखते समय, प्रशिक्षक हम पर ध्यान केंद्रित करेगा। इसलिए स्टीम रूम वर्कआउट के दौरान एक आदमी को पूरा भार नहीं मिलेगा, और उसे इसे एक व्यक्ति को चुनना होगा।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - हम और पुरुषों के साथ फिटनेस लक्ष्य आमतौर पर अलग होते हैं। "महिलाएं अक्सर वजन कम करने के लिए कक्षाओं में आती हैं," कहती हैं नताल्या पेट्रोवा, व्यक्तिगत ट्रेनर स्टूडियो प्रो ट्रेनर। - पुरुष - मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए। पहले मामले में, उच्च नाड़ी को बनाए रखने के साथ एक सक्रिय आंदोलन आवश्यक है। दूसरे में - अशिक्षित शक्ति प्रशिक्षण, बड़े वजन और पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या के साथ अभ्यास। यह स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति में एक आदमी के साथ फिटनेस में संलग्न होना नासमझी है। ”

और केवल अगर आपके पास एक सामान्य कार्य है - धीरज विकसित करने के लिए, योग अभ्यास करने के लिए, योग अभ्यास करने के लिए, - आप जोड़ी प्रशिक्षण का प्रयास कर सकते हैं। यहां कुछ फिटनेस क्षेत्र दिए गए हैं, जिनमें दोनों भागीदारों के लिए पर्याप्त प्रभावी बनाना आसान है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण

ट्रेक्शन मशीन, बॉसू, शॉक एब्जॉर्बर, बॉडी वेट, फ्री वेट के साथ एक्सरसाइज अच्छी तरह से सभी मांसपेशी समूहों (स्टेबलाइजर्स सहित, जो संतुलन के लिए ज़िम्मेदार हैं और जिनके माध्यम से काम करना आसान नहीं है) को लोड करने में मदद करता है, ताकत, धीरज, समन्वय विकसित करने में मदद ...

नताल्या पेट्रोवा कहती हैं, "सर्किट ट्रेनिंग के रूप में जोड़ी बनाना बेहतर है।" - यह समय की गणना पर आधारित है, न कि पुनरावृत्ति की संख्या पर। मान लीजिए कि प्रत्येक व्यायाम को 45 सेकंड आवंटित किया गया है (और बाकी के बीच अभी भी वही समय है)। इस समय के दौरान एक पुरुष एक महिला की तुलना में डेढ़ गुना अधिक स्क्वैट्स या फेफड़ों का प्रदर्शन कर सकता है, साथ ही डम्बल प्लस भी। " यही है, वे एक ही समय में व्यायाम से व्यायाम की ओर बढ़ेंगे, लेकिन साथ ही साथ प्रत्येक अपनी गति से आगे बढ़ेगा। हां, और प्रतिस्पर्धा का क्षण पैदा होगा।

“प्रत्येक भागीदार के लिए अभ्यास को संशोधित करना भी आसान है,” कहते हैं ऐलेना पेट्रिक, वर्ल्ड क्लास ग्रुप प्रोग्राम सुपरवाइजर। - अधिक तैयार वजन, आयाम, गति में वृद्धि के कारण मूल संस्करण को जटिल कर सकता है। किसी भी मामले में, संयुक्त फिटनेस के लिए, शुरुआत में पुरुषों और महिलाओं के लिए औसत तीव्रता के सत्र की योजना बनाना बेहतर होता है। और फिर प्रत्येक प्रतिभागियों के लिए अलग-अलग स्तर का भार उठाएं। ”