व्यक्तिगत सीमाएँ: उनका बचाव कैसे करें

आमतौर पर, हम व्यक्तिगत सीमाओं की सुरक्षा के बारे में याद करते हैं जब किसी ने पहले से ही उनका पूरी तरह से उल्लंघन किया है - एक अप्रिय प्रश्न, एक अप्रिय अनुरोध, एक मार्मिक टिप्पणी। उनका बचाव करना मुश्किल है, लेकिन आवश्यक है। मैं उन व्यंजनों को साझा करता हूं जिन्होंने मुझे ऐसा करने में मदद की।

सबसे पहले और सबसे पहले, एक परिचित मनोवैज्ञानिक ने मुझे याद दिलाया: व्यक्तिगत सीमाओं को स्थापित करना एक बहु-चरण प्रक्रिया है। और इसके लिए कई कौशलों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है: आपको "नहीं" कहना सीखना होगा, अपने विचारों को खुलकर व्यक्त करना होगा, आलोचनाओं का सही जवाब देना होगा और इसे असंयमित आरोपों से अलग करना होगा। सामान्य तौर पर, व्यक्तिगत सीमाओं के संरक्षण को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में जागरूकता

सबसे पहले, हमें यह निर्धारित करने की जरूरत है कि खुद के संबंध में कौन से शब्द और कर्म हम बर्दाश्त करने के लिए तैयार हैं, और कौन से नहीं हैं। आमतौर पर, मनोवैज्ञानिक इसे आराम के माहौल में अकेले करने की सलाह देते हैं (और घोटाले के दौरान नहीं, जब सीमा पहले ही टूट चुकी हो)।

व्यक्तिगत सीमाओं का पदनाम

दूसरों के लिए आपकी जो भी आवश्यकताएं हैं ("मुझे उस तरह से कॉल न करें", "इसे और अधिक न करें - इससे मुझे दर्द होता है"), कुछ नियमों को ध्यान में रखते हुए इसे आगे रखना महत्वपूर्ण है।

* शांत संचार की स्थिति में (और संघर्ष के दौरान नहीं)। अपनी बातचीत को कूटनीतिक वार्ताओं की तरह दिखाने की कोशिश करें (और अतिचार का एकतरफा आरोप नहीं)।

* आवश्यकताओं की पूर्ति। एक "बातचीत के कार्य" के लिए, एक से अधिक आवश्यकताएं न रखें, अन्यथा आपकी शर्तों को सफलतापूर्वक पूरा करने की संभावना शून्य हो जाएगी। "जब कोई विशेष विषय (या व्यक्ति) हमारे लिए विशेष रूप से कठिन लगता है, तो याद रखें कि चरण-चरण" दो चरण "है।" ध्यान रखें कि सीमाओं को चिह्नित करने के लिए आपके पास कम से कम दो वार्तालाप या वार्तालाप की एक श्रृंखला होगी, ”कहते हैं हैरियट लर्नर, मनोचिकित्सक और बेस्टसेलर के लेखक "सब कुछ मुश्किल है: यदि आप नाराज हैं, नाराज हैं या निराशा में हैं तो किसी रिश्ते को कैसे बचाएं।"