सबसे लंबे जीने के दस अच्छे तरीके

मुझे पता है: लंबे समय तक जीने के लिए, आपको ताजा भोजन खाने, खेल खेलने और दुरुपयोग न करने की आवश्यकता है। यह सच है, लेकिन उबाऊ है। मैंने कम केले का संग्रह करने का फैसला किया, लेकिन दीर्घायु खोजने के लिए कम वैज्ञानिक तरीके नहीं।

1. कल सुबह मैंने अकेलेपन के बारे में अखबार द डेली टेलीग्राफ के साथ शुरुआत की। मेरे पसंदीदा ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने इस बार पाया कि अकेलापन एक ऐसी बीमारी है जो जीवन को छोटा कर देती है। इससे भी बदतर, अकेलापन, एक संक्रमण की तरह, संक्रामक है, और आपको सचेत रूप से इससे लड़ने की जरूरत है, अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ। द न्यूयॉर्क टाइम्स के तारा पार्कर ने कई अध्ययनों को संक्षेप में बताया जो विपरीत से समान विचार साबित करते हैं: दोस्ती एक उत्कृष्ट एंटी-एजिंग टूल के रूप में कार्य करता है।

2. अकाल मृत्यु से बचने का दूसरा तरीका - विवाह। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन आपको किसी भी तरह से शादी नहीं करनी चाहिए, लेकिन उच्च स्तर की बुद्धि वाली महिला। स्टॉकहोम विश्वविद्यालय में जिज्ञासु कर्मचारियों ने 1.5 मिलियन विवाहित जोड़ों का अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पति या पत्नी जितना अधिक शिक्षित और उतने ही अधिक लंबे समय तक जीवित रहे, पति उतना ही लंबा रहेगा। इससे पहले यह वही द डेली टेलीग्राफ है। पति का कार्य भौतिक वस्तुओं के निष्कर्षण के लिए कम हो जाता है, और महिला निर्णय करती है, उदाहरण के लिए, क्या खाएं, छुट्टी पर कहां जाएं, आदि इसलिए निष्कर्ष: महिला का IQ जितना अधिक होगा, जीवन की गुणवत्ता उतनी ही बेहतर होगी।

3. सामान्य तौर पर, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में विस्तार के दिनों का एक व्यापक विकल्प प्रदान किया जाता है। शायद इसलिए वैज्ञानिक उन बाधाओं की भरपाई करने की कोशिश कर रहे हैं जो प्रकृति कमजोर सेक्स देती है? यदि एक युवक गाँठ बांधने के लिए तैयार नहीं है, तो अन्य, अधिक सुखद तरीके हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल के प्रोफेसर जॉर्ज डेवी स्मिथ ने दस साल तक दक्षिण वेल्स के तीन हज़ार से अधिक लोगों को देखा और पाया कि जो लोग सप्ताह में कम से कम दो बार सेक्स करते हैं, वे दिल का दौरा पड़ने के साथ ही दो बार मर जाते हैं। "नियमित सेक्स से डीहाइड्रोएंड्रोस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, और वे मुक्त कणों से लड़ते हैं - कैंसर और हृदय रोग का कारण" - डॉक्टर ने कहा।

4. और अंत में, सेक्स के विषय को पूरी तरह से संबोधित करने के लिए। उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो निष्पक्ष सेक्स से लोकप्रिय नहीं हैं: कुछ जानकारी के अनुसार, ऐसा करना आवश्यक भी नहीं है। गेरोन्टोलॉजिस्ट करेन वेदरबी, फ्रैंकफर्ट के तीन क्लीनिकों में 200 रोगियों के अवलोकन के आधार पर, कि पुरुष गोल के सिर्फ दस मिनट महिला गोलाई का चिंतन 30 मिनट के बराबर है। अपने आप में, यौन उत्तेजना दिल की धड़कन और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा आधा हो जाता है।

5. हम सभी ने सूखी रेड वाइन के फायदों के बारे में सुना। अमेरिकी डॉक्टरों ने उनकी खोज की है: सही नाश्ते के साथ रेड वाइन किसी भी आहार से अधिक उपयोगी है। इसमें मौजूद पी उम्र बढ़ने के कारणों से लड़ता है। अमेरिकियों ने देखा कि राष्ट्र जो सक्रिय रूप से लाल रहते हैं लंबे समय तक उपयोग करते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के दैनिक आहार में एक गिलास रेड वाइन को शामिल किया जाना चाहिए।

6. सही नाश्ते के एक प्रकार के रूप में, सब्जी भोजन पर विचार किया जा सकता है। मांस की कम खपत के साथ जीवनशैली और आहार आपको जीवन के उचित 3.6 साल की गारंटी देते हैं - ऐसी गणना वैज्ञानिकों लोमा लिंडा विश्वविद्यालय। उनके अनुसार, लंबे समय तक जीने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार से कम मांस खाने की आवश्यकता है। लेकिन वनस्पति भोजन - फल और सब्जियां - एंटीऑक्सिडेंट के साथ शरीर को पोषण देता है, दीर्घायु में योगदान देता है। निश्चित रूप से, इस मामले में, मुझे लंबे समय तक रहना है, पिछले 15 वर्षों से मैंने मांस नहीं खाया है।

7. पीने और स्नैकिंग के विपरीत अपने दिनों को लंबा करने का एक तरीका है - भूख। पहले यह नेमाटोड कीड़े और चूहों पर और बाद में मनुष्यों पर साबित हुआ था। स्तनधारी कोशिकाओं में, दीर्घायु के लिए जिम्मेदार जीन। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी मेडिकल कॉलेज, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब एक कोशिका तनाव (भुखमरी) से गुजर रही होती है, तो सिर्टुइन परिवार के जीन में रक्षा प्रणालियां शामिल होती हैं। इस मामले में, लोग ऊर्जा उत्पादन की प्रणाली को बदलते हैं, क्रमादेशित कोशिका मृत्यु के समय को आगे बढ़ाते हैं, जिससे जीवन लंबा होता है।

8. शरीर के तल की रणनीतियों से निपटने के बाद, आध्यात्मिक और बौद्धिक प्रथाओं पर जाएं। पहली बात जो फिनिश वैज्ञानिक सुझाते हैं वह है विदेशी भाषाओं को सीखना। डेविड मार्श ने अपने अध्ययन में माना है कि कई भाषाएं सीखना मस्तिष्क के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। बहुभाषावाद मस्तिष्क में उम्र से संबंधित परिवर्तनों की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, साथ ही संचार प्रणाली और हृदय को बेहतर काम करने के लिए मजबूर करता है। ग्रे पदार्थ को प्रशिक्षित करने के लिए, वैज्ञानिक न केवल भाषा सीखने की सलाह देता है, बल्कि क्रॉसवर्ड पहेलियाँ या मन में गिनती भी करता है।

9. पांच मिनट की हंसी और एक गिलास खट्टा क्रीम के बारे में दादी के ज्ञान को भी पश्चिमी प्रोफेसरों द्वारा पुनर्विचार किया जाता है। मैरीलैंड विश्वविद्यालय से डॉ। माइकल मिलर: अपने दिनों का विस्तार करना चाहते हैं - एक दिन में 15 मिनट हंसते हैं। उनके सहयोगियों ने 20 स्वस्थ स्वयंसेवकों का परीक्षण किया। सबसे पहले, विषयों ने त्रासदी देखी, और फिर कॉमेडी। यह पता चला कि 14 में से 20 में उदास फिल्म देखकर रक्त प्रवाह 35% तक धीमा हो गया। लेकिन 22% लोगों की कॉमेडी ने 19 लोगों के खून को "खुश" कर दिया। हँसी के दौरान, एक व्यक्ति तनाव और शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को आराम देता है। इसके अलावा, फ्रायड के अनुसार, हँसी के साथ, संचित आंतरिक तनाव जारी किया जाता है।

10. अंत में, सबसे स्पष्ट: खुश रहें और लंबे समय तक रहें - इस निर्भरता को डच समाजशास्त्री रूथ वेन्होवन द्वारा प्रबलित किया गया था। 1960 के दशक के मध्य से, वह खुशहाल लोगों और हाल ही में अपने परिणामों का अध्ययन कर रहे हैं: खुशी गंभीर बीमारियों वाले लोगों को जीवन नहीं देगी, लेकिन यह स्वस्थ लोगों को बीमारियों से बचाएगा। अवसाद प्रतिरोधक क्षमता को बाधित करता है, और खुशी, इसके विपरीत, मजबूत होती है। बनाए गए वेन्होवन पर आप सबसे खुश देशों की प्रशंसा कर सकते हैं। इस मानचित्र पर हमारी मातृभूमि की स्थिति पर टिप्पणी किए बिना छोड़ दें।

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