सुंदर पीठ और सपाट पेट: ऊपरी शरीर के लिए 5 व्यायाम

सर्दियों "छलावरण" का मौसम समाप्त हो रहा है - जल्द ही हम अपने स्वेटर उतार देंगे और अब फिगर की खामियों को छिपा नहीं पाएंगे। लेकिन कुछ अच्छी खबर है: यदि आप अभी प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो मई तक आप एक सुंदर पीठ और एक सपाट पेट कर सकते हैं। ऐसे व्यायाम जो इसमें मदद करेंगे - हमारे नए वीडियो ट्यूटोरियल में।

सुतुल कंधों, उभड़ा हुआ पेट - बहुत से लोग यह नहीं सोचते हैं कि इन दोषों पर जटिल तरीके से एक साथ काम करना आवश्यक है, पीठ की बाहों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का संयोजन, हथियार और एक कसरत में दबाएं।

"यह आपको एक बॉडी और माइंड स्टाइल पाठ का संचालन करने की अनुमति देता है जो सफलतापूर्वक गतिशील और स्थिर कार्य को जोड़ती है," कहते हैं अलीना ग्रिबानोवा, व्यक्तिगत ट्रेनर, फिटनेस क्लब एक्स-फिट के संघीय नेटवर्क के समूह कार्यक्रमों की दिशा में विशेषज्ञ। - इसके लिए धन्यवाद, आप मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और वसा की परत को कम करते हैं। आज मैं जो पाठ दिखाऊंगा उसका आधार कार्यात्मक चालन और पिलेट्स अभ्यास हैं। ”

सबक कैसे बनाएं

* अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें। आसान आर्टिकुलर जिम्नास्टिक करेगा - यह मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा, शरीर को थकावट के लिए तैयार करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।

* सभी व्यायाम स्थिर गति से करें। "आपका काम शरीर की सही स्थिति को नियंत्रित करना और मांसपेशियों के काम को महसूस करना है," अलीना ग्रिबानोवा कहती हैं। "प्रत्येक आंदोलन की 4-8 पुनरावृत्ति करें।"

* सांस लेने के साथ गति को संरेखित करें - साँस छोड़ते पर मुख्य प्रयास करें।

* सप्ताह में 4-5 बार इस कार्यक्रम में व्यस्त रहें।

अभ्यास करने के लिए आपको केवल एक चटाई की आवश्यकता होती है।