गुरुत्वाकर्षण क्या है और आपको इसका उपयोग क्यों करना चाहिए?

अपने "कॉस्मिक" नाम के बावजूद, ग्रेविट्रॉन सिम्युलेटर को खींचने के लिए सीखने के लिए एक सरल "सांसारिक" लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलती है। हम बताते हैं कि आपको क्यों उस पर ध्यान देना चाहिए और कैसे ठीक से इसमें शामिल होना चाहिए।

प्रशिक्षण पुल-अप में क्यों शामिल हैं?

महिलाओं में, इस तरह के व्यायाम को आमतौर पर सम्मानित नहीं किया जाता है, और पूरी तरह से व्यर्थ है। "ऊपर खींचना एक बुनियादी व्यायाम है जिसमें ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों को शामिल किया जाता है," कहते हैं एलेक्सी इस्माइलोवविश्व जिम क्लब नेटवर्क के एक विशेषज्ञ ट्रेनर। "इसके अलावा, जब पकड़ बदलती है, तो लोड भी अलग-अलग होगा: एक संकीर्ण के साथ, बाइसेप्स अधिक सक्रिय रूप से काम में शामिल होंगे, एक विस्तृत - लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी, ट्रेपेज़ॉइड और रॉमबॉइड के साथ। और यदि आप क्षैतिज पट्टी पर नहीं खींचते हैं, लेकिन सिम्युलेटर में व्यायाम करें (जहां अतिरिक्त हैंडल हैं), तो आपको ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशी और डेल्टा के लिए काम करना होगा। "

क्या आपको लगता है कि केवल पुरुषों को उन्हें मजबूत करने की आवश्यकता है? चाहे कितना भी गलत हो! ये मांसपेशी समूह एक सुंदर मुद्रा के गठन के लिए जिम्मेदार हैं, जो आप सहमत होंगे, लड़कियों के लिए भी महत्वपूर्ण है। "प्लस, पुल-अप्स पेट की मांसपेशियों, उनकी गहरी परतों को जोड़ देगा, एक सुंदर पेट का निर्माण होगा," कहते हैं क्रिस्टीना लेसनिकोवा, रूस में विश्व जिम क्लब नेटवर्क के फिटनेस निदेशक।

और एक और बोनस: जब हम एक संकीर्ण पकड़ के साथ पकड़ते हैं, तो हम विशिष्ट समस्या क्षेत्रों में से एक को पंप करते हैं - हथियारों का ऊपरी हिस्सा। “उम्र के साथ, महिलाओं में ट्राइसेप्स का क्षेत्र भद्दा हो जाता है, क्योंकि रोजमर्रा की जिंदगी में हम इन मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं। तदनुसार, प्रशिक्षण के दौरान, उन्हें लोड किया जाना चाहिए, - क्रिस्टीना लेसनिकोवा बताते हैं। - तंग पकड़ इस कार्य को हल करती है। "

लेकिन, निश्चित रूप से, यदि आप नहीं जानते कि कैसे ऊपर खींचना है, तो ये सभी बोनस आपके लिए उपलब्ध नहीं हैं। एक गुरुत्वाकर्षण कैसे मदद कर सकता है?

ग्रेविट्रॉन: काम का सिद्धांत

सिम्युलेटर एक क्षैतिज पट्टी है जिसके नीचे प्लेटफ़ॉर्म स्थित है। "वह एक व्यक्ति के अपने वजन के प्रति असंतुलन पैदा करता है," कहते हैं बेला फ्रोलोवा, फिटनेस क्लब PARISLIFE फिटनेस के नेटवर्क में व्यक्तिगत ट्रेनर - यह आपको व्यायाम के दौरान मांसपेशियों और रीढ़ पर भार को कम करने में मदद करता है। समय के साथ, काउंटरवेट को कम करके लोड को बढ़ाया जा सकता है। ”

विशेष रूप से अक्सर "प्रीविवेट" ग्रेविट्रॉन टू बिगनर्स - यह पुल-अप की सही तकनीक को डालने में मदद करता है। “अगर लोगों को इसमें महारत हासिल नहीं है, तो वे तुरंत क्षैतिज पट्टी में चले जाते हैं, वे अक्सर जड़ता का उपयोग करना शुरू कर देते हैं और उन मांसपेशी समूहों को काम में लगाते हैं जिन्हें काम नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, शरीर को आगे या पीछे झुकाना, पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण को बढ़ाना, कोहनी को वापस खींचना, जिससे जोड़ों में चोट लग सकती है, - क्रिस्टीना लेसनिकोवा बताते हैं। "एक गुरुत्वाकर्षण के साथ, यह सब टाला जा सकता है।"

ग्रेविट्रॉन: कैसे निपटें

सिम्युलेटर का नाम और उपस्थिति आपको डराने न दें - यह एक गुरुत्वाकर्षण पर अभ्यास करना बिल्कुल मुश्किल नहीं है। हमने अलेक्सी इस्माइलोव और क्रिस्टीना लेसनिकोवा को हमें यह दिखाने के लिए कहा कि इसका सही उपयोग कैसे किया जाए।

सिम्युलेटर की कुंजी "सेटिंग" काउंटरवेट की पसंद है। “शुरुआती अपने वजन का 70-80% स्थापित कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे इस मूल्य को कम कर सकते हैं। अगर आप 20% के काउंटरवेट के साथ खींच सकते हैं, तो आप एक क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास कर सकते हैं - आपने खींचना सीख लिया है, ”एलेक्सी इस्माइलोव कहते हैं।